5 тонкостей женской практики йоги

Здравствуйте, уважаемые читательницы (и читатели)! В этой статье мы разберем несколько приемов, позволяющих усилить в Вашей практике женский терапевтический акцент.

йога в Екатеринбурге для женщин

Вы можете заниматься, как обычно, просто добавив несколько полезных техник. Я выделила их для Вас по итогам семинара «Йогатерапия репродуктивной системы» Жанны Сапрыгиной. Итак, приступаем.

1. Практика нижнего замка (мулабандха) в ваджрасане с разведением коленей

При освоении нижнего замка зачастую мы подключаем мышцы, которые не должны работать в мулабандхе. Например, мышцы внутренних поверхностей бедер и ягодиц. Если выполнять нижний замок в положении сидя со скрещенными ногами, проконтролировать этот момент сложно. Тогда на помощь приходит мулабандха в Вирасане (позе героя) с широко разведенными коленями.

йога Екатеринбург, женские практики
Поза для практики нижнего замка (мулабандха)

В этом положении мы выполняем нижний замок: приводим в тонус мышцы тазового дна, сфинктера мочевого пузыря и анального сфинктера, а также самый низ живота. Попробуйте, в этом положении невозможно напрячь то, что не должно напрягаться в нижнем замке.

Особый случай: при опущении внутренних органов рекомендуют делать эту практику еще и сидя на кирпиче, для лучшего контроля и укрепления мышц.

2. Агни-сарадхаути вместо удияны для укрепления межреберных мышц

Звучит, возможно, для многих как полная абракадабра, но на деле все проще, чем кажется. Для женской практики очень важно освоить брюшные манипуляции, в первую очередь это уддияна-бандха (средний замок) и динамическое движение диафрагмы на задержке дыхания (агни-сарадхаути).

йога Екатеринбург, женские практики
Уддияна-бандха

Зачастую выполнить сразу уддияну бывает сложно из-за слабых межреберных мышц (которыми, собственно и выполняется это движение). В этом случае можно начать как раз с динамического варианта.

Например, в положении стоя, мы делаем вдох, с выдохом сгибаем ноги в коленях, опираемся руками на бедра и выполняем задержку дыхания после выдоха. Во время задержки начинаем движение ребрами, то расширяя их в стороны (как будто делая вдох, но без воздуха), то сближая их. В результате живот будет то втягиваться под ребра, то расслабляться. После освоения динамической практики можно легко перейти к статическому втягиванию — уддияне.

йога в Екатеринбурге для женщин
Брюшные манипуляции — агни сарадхаути, демонстрирует инструктор йоги Татьяна Кушнарева

3. Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз) с подъемом ноги

Следующий полезный момент можно добавить в свой блок асан йоги стоя. Это Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз) с подъемом ноги вверх. Такой вариант усиливает венозный отток от нижних конечностей, что актуально после практики поз стоя. Во время этого упражнения можно добавлять динамические движения: круговые движения в голеностопном суставе, сгибания-разгибания в коленном суставе. Также в этом положении можно сделать уддияну.

йога в Екатеринбурге для женщин
Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз) с подъемом ноги вверх, Уддияна-бандха в этом положении и движение в коленном суставе

4. Практика перевернутых поз в течение как минимум 3 минут, можно в варианте випарита карани у стены

Для достижения целей женской йогатерапевтической практики необходима фиксация перевернутых поз как минимум в течение 3 минут. В это время также полезно сделать уддияну и круговые движения в голеностопных суставах. Все это способствует усилению венозного оттока и улучшению регуляции цикла по оси гипоталамус-гипофиз-яичники. Если Вам сложно удерживать перевернутые позы в центре зала можно начать с випарита карани с валиком у стены.

йога Екатеринбург, женские практики
Випарита карани (поза свечи) в варианте у стены, уддияна в випарита карани

5. Шавасана с валиком под колени или стопы

Финальное расслабление можно сделать эффективнее с использованием валика. В случае, если хочется больше расслабить поясницу, валик укладывается под колени. Если же хочется в шавасане усилить венозных отток от нижних конечностей — валик можно расположить под стопами.

йога Екатеринбург, женские практики
Шавасана с дополнительной опорой для расслабления поясницы
йога в Екатеринбурге для женщин
Шавасана с дополнительной опорой под стопы

Добавьте эти 5 техник к своей обычной практике, и Вы очень скоро почувствуете их целительный эффект. Это стабилизация цикла, уменьшение ПМС и болей во время менструаций, если они были. Практикуйте йогу и будьте здоровы!

Позаниматься йогой для женщин в Екатеринбурге с опытными инструкторами Вы можете в нашей студии Йогалактика, в удобное время: йога для женщин идет в будние дни (понедельник и среда в 18.00, вторник и пятница в 19.15, понедельник и четверг в 12.30), а также в воскресенье в 12.30. Записаться на занятия йогой в Екатеринбурге Вы можете по телефону (343)213-65-58 (студия Йогалактика), а также лично у меня ВКонтакте и WhatsApp +79122821534.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code