Йога для беременных: мой личный опыт

Йога для беременных – это мой любимый класс, я провожу его уже больше 5 лет. В основу программы положен мой собственный опыт практики во время беременности. Я просматривала видеоролики, изучала литературу и, конечно, полагалась на свои ощущения. Существуют общие моменты занятий йогой для беременных, хотя подходы к некоторым упражнениям очень сильно отличаются в различных школах и центрах йоги.  

йога для беременных, студия йогалактика екатеринбург

На этой фотосессии мы за две недели до рождения дочки Аленки. У меня был маленький животик, всю беременность я занималась йогой и частично вела занятия. В этот период мы даже провели свой первый инструкторский класс — серию занятий по подготовке тренеров по йоге.  Как я занималась в этот период?

Важный момент: что нельзя делать на йоге во время беременности: все позы со сжатием или напряжением живота, прыжки, прогибы лежа на животе. Я также не выполняла перевернутых поз, руководствуясь интуитивными ощущениями, хотя в некоторых направлениях рекомендуют делать мягкие варианты в течение всей беременности. Однако есть информация  и о негативном влиянии перевернутых асан во время беременности.

Йога для беременных сильно отличается от обычных классов, у нее другие задачи и другой ритм занятия. Я главными целями ставила подготовку организма к родам и создание хорошего самочувствия в процессе беременности.

В своей практике я часто выполняла пранаямы – дыхательные упражнения йоги. Подробнее о них можно узнать в статье. Я делала и полное йоговское дыхание, и Нади Шодхана пранаяму, и специальные способы дыхания.

йога для беременных в Екатеринбурге
Йога для беременных. Практика Нади шодхана пранаямы

Из асан я выполняла некоторые позы стоя, позы для раскрытия таза, упражнения для снятия напряжения со спины (подробно о них можно почитать здесь). Это, например, Джану Ширшасана (наклон головы к колену), Просарита Падаттанасана (наклон с широко расставленными ногами), Баддха конасана (поза схваченного угла), Уттхитта триконасана (поза вытянутого треугольника), Баласана (поза ребенка) и др. Во время практики йоги я прислушивалась к своим ощущениям и часто добавляла немного динамики в то или иное положение, добиваясь наиболее эффективного раскрытия тела и состояния приятной работы в асанах.

йога для беременных в Екатеринбурге
Йога для беременных, Уттхита паршва конасана (поза бокового вытянутого угла)
йога для беременных в Екатеринбурге
Йога для беременных, Екатеринбург, Баддха конасана (поза схваченного угла)
йога для беременных в Екатеринбурге
Йога для беременных, Упавишта конасана

За счет изменения центра тяжести во время беременности сложнее делать балансы. На фото ниже Ардха Чандрасана — поза половины луны, еще в айенгаровском варианте, решили снять ее с поддержкой, чтобы было понятнее, как ее делать.

йога для беременных, асаны при беременности
Ардха чандрасана (поза половины луны). Удобнее делать у стены или с поддержкой

За время, прошедшее с моей беременности мой стиль практики во многом изменился. И некоторые асаны мы сейчас делаем на занятиях совсем по-другому, более физиологично и эффективно. Например, сейчас мы не выполняем на йоге для беременных Урдхва мукха шванасану (позу собаки мордой вверх), несмотря на то, что ее формально можно включать в занятие. Дело в том, что есть большая вероятность сжать поясницу в этой позе и только усилить в ней болевые ощущения, которые и так часто возникают у будущих мам. Иначе мы теперь делаем Вирабхадрасану (позу воина). Но здесь — для истории — пусть будет тот, старый вариант.

йога для беременных Екатеринбург
Вирабхадрасана-1 (поза воина). Сейчас на йоге для беременных мы не используем такой вариант
йога для беременных Екатеринбург
Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх). Сейчас на йоге для беременных мы не используем эту асану

Шавасану (расслабление в конце практики) на йоге для беременных удобнее всего делать на боку, положив подушку под голову, одеяло между колен и полностью погрузившись в состояние тишины и покоя. Во время шавасаны я мысленно общалась со своей дочкой, это были самые приятные минуты практики йоги для беременных!

Рассказы моих учениц о занятиях йогой для беременных в Екатеринбурге Вы можете почитать в разделе Отзывы.

Записаться на групповые и персональные занятия йогой для беременных в Екатеринбурге можно по телефону (343)213-65-58 (студия Йогалактика), а также в личные сообщения  ВКонтакте и WhatsApp +79122821534.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code