Йога для женщин: лучшие асаны для раскрытия тазобедренных суставов

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! В этой статье мы коснемся одного из аспектов йоги для женщин, а именно выполнения асан для раскрытия области таза. Разберемся, как и почему они работают, какие правила техники безопасности нужно соблюдать при их выполнении и рассмотрим 5 лучших асан йоги для тазобедренных суставов.

Эффекты асан йоги для раскрытия таза

  • во время выполнения асан йоги для раскрытия тазобедренных суставов улучшается кровообращение в области малого таза, устраняются застойные явления.
  • асаны йоги для женщин на раскрытие тазовой области улучшают там так называемую проприоцептивную чувствительность – т.е. совокупность ощущений от опорно-двигательного аппарата, мышц и связок. Обычно основное воздействие на тазовую область – контакт с сидением дивана или стула. Когда происходит стимуляция этой области с помощью асан для раскрытия таза – тонизируется периферический нервный аппарат и улучшается иннервация органов малого таза.

Общие принципы выполнения упражнений на растяжку в йоге:

  1. Медленный и контролируемый вход в асану и выход из асаны. При выполнении поз йоги для раскрытия тазобедренных суставов важно выполнять движения медленно и осознанно. Это позволит прочувствовать вытяжение мышц и не перейти свой предел в упражнениях.
  2. Спокойное и медленное дыхание во время выполнения позы. За счет медленного дыхания в асане получается более глубокое расслабление, вытяжение происходит более эффективно, а, кроме того, при таком режиме дыхания организм получает достаточное количество кислорода.
  3. Находясь в асане, вытягиваемся в статическом режиме, без покачиваний и динамических движений. В каждой форме мы медленно входим настолько глубоко, насколько можем и продолжаем оставаться на границе своего раскрытия. Постепенно тело будет вытягиваться дальше и мы сможем углубить асану. Но это делается не через силу, а очень мягко и плавно.
  4. Допустимы легкие тянущие ощущения, но они не должны быть резкими и чрезмерно болезненными. Для достижение хорошего прогресса в раскрытии тазобедренной области важно прислушиваться к своему телу и не допускать микротравм. Динамические движения, растяжка «через боль» не имеет отношения к здоровью тазовой области и хорошему самочувствию.

5 лучших поз йоги для раскрытия тазобедренных суставов для начинающих

Наиболее эффективные асаны йоги для раскрытия таза для начинающих практиков йоги следующие:

  • Баддха конасана (поза схваченного угла)
йога для женщин екатеринбург, баддха конасана, асаны для раскрытия таза
Йога для женщин. Баддха конасана (поза схваченного угла)

В положении сидя мы сгибаем ноги в коленях, складываем стопы вместе и приближаем их к промежности. На начальном этапе практики можно использовать подкладку под таз – это позволит сесть в Баддха конасану с прямой спиной и хорошо вытянуть позвоночник. О работе стоп и вариантах асаны Вы можете подробнее узнать в статье. Сначала асана может выполняться в положении корпуса вертикально, по мере освоения здесь мы добавляем наклон, стремясь положить живот на стопы и лоб на пол.

  • Упавишта конасана (поза широкого угла)

йога для женщин, раскрытие таза, упавишта конасана

Йога для женщин. Упавишта конасана (поза широкого угла)

В положении сидя мы разводим ноги широко. Стопы располагаются вертикально, носки на себя. Важно: мы сидим четко на седалищных выступах, при необходимости можно отодвинуть ягодичные мышцы назад и в стороны – тогда легче выпрямить в этом положении спину. На вдохе вытягиваем руки вверх, на выдохе наклоняемся вперед, стараясь сначала опустить на пол живот, затем грудную клетку и в конце – голову.

  • Гомукхасана (поза головы коровы)
йога для женщин, раскрытие тазобедренных суставов, гомукхасана
Йога для женщин, Гомукхасана (поза головы коровы) — вариации

В положении сидя мы сгибаем ноги в коленях и складываем колено над коленом, стопы возле таза. При болевых ощущениях в коленях важно использовать подкладку под таз. При освоении этой позы в положении сидя можно добавлять наклон вперед.

  • Пасчимотанасана (наклон к прямым ногам)
йога для женщин екатеринбург, раскрытие тазобедренных суставов
Йога для женщин, Пасчимоттанасана (наклон к двум прямым ногам)

В положении сидя выпрямляем ноги вперед. Стопы вместе, носки на себя, сидим на седалищных выступах. Со вдохом вытягиваем руки вверх, на выдохе наклоняемся к ногам. стараемся сначала положить на бедра живот, затем опустить вниз грудную клетку и в конце – лоб. На начальном этапе освоения можно сгибать ноги в коленях, чтобы добиться складывания в тазобедренных суставах.

  • Джану ширшасана – наклон головы к колену
йога для женщин в екатеринбурге, джану ширшасана
Йога для женщин, Джану Ширшасана (наклон головы к колену)

В положении сидя сгибаем одну ногу в колене и располагаем стопу около внутренней стороны бедра. Сидим на седалищных выступах, разворачиваем корпус фронтально. Со вдохом вытягиваем руки вверх, с выдохом наклоняемся к прямой ноге, стараясь положить живот на бедро, а затем опустить грудную клетку и голову.

Другие позы йоги для раскрытия тазобедренных суставов

Также отличное воздействие на раскрытие тазобедренных суставов оказывает ряд положений стоя – Вирабхадрасана (поза воина), Просарита Падоттанасана (наклон с широко расставленными ногами), Уттхита Паршваконасана (поза бокового вытянутого угла), Ардха Чандрасана (поза половины луны) и другие. Эти асаны йоги удобно использовать в первой части занятия, т.к. помимо раскрытия таза они дают мягкую нагрузку и активизируют организм.

Некоторые положения лежа также весьма эффективны для раскрытия тазобедренных суставов, например Паванамуктасана (поза освобождения ветра), Супта Падангуштасана (поза с захватом большого пальца лежа), «игольное ушко» и др. Эту группу поз удобно использовать в заключительной части занятия.

Обязательно включайте асаны для раскрытия таза в свою практику йоги, действуйте осознанно, соблюдая технику безопасности, и Вы обязательно получите превосходный результат! Пример комплекса с использованием асан для раскрытия таза Вы можете посмотреть здесь.

Записаться на групповые и персональные занятия йогой для женщин в Екатеринбурге можно по телефону (343)213-65-58 (студия Йогалактика), а также в личные сообщения  ВКонтакте и WhatsApp +79122821534.

 


Комментарии:

Йога для женщин: лучшие асаны для раскрытия тазобедренных суставов: 1 комментарий

  1. Мягкая практика хатха-йоги, ориентированная на особенности женского организма. В этом классе Вы освоите асаны для раскрытия области таза, снятия напряжения со спины, упражнения для мягкой коррекции фигуры, а также дыхательные и медитативные практики для снятия стресса, расслабления и энергетического наполнения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *