Здравствуйте, уважаемые читатели! В этой статье я расскажу о новой программе по йоге для начинающих, которая очень скоро стартует в студии йоги Йогалактика (Екатеринбург). А также здесь будут рекомендации, как построить самостоятельную практику йоги, чтобы чувствовать себя здоровым и бодрым.

Йога для иммунитета

Для многих осень – это время похолодания и простуд. И в нашем организме не существует волшебной кнопки, включающей иммунитет, ведь это очень сложная система. Единственный выход – работать комплексно со всем организмом. Что же мы можем сделать для здоровья и хорошей сопротивляемости инфекциям в своей практике?

• В первую очередь важно, чтобы практика активизировала организм, усиливала кровообращение, была достаточно интенсивной.
• Также йога очень эффективна для оздоровления и улучшения работы кишечника и других внутренних органов, ведь часть асан оказывает массирующее воздействие на них.
• Не менее важным является антистрессовый эффект – именно чрезмерный и постоянный стресс часто приводит к снижению иммунитета. А значит – нам нужна полноценная шавасана с качественным расслаблением в ней.
• Еще один важный момент – работа с суставами и связками. Осенью становится холодно, поэтому для безопасной практики и оздоровления суставов очень полезной будет полноценная суставная разминка.

Как мы реализуем эти принципы в новой программе «Йога для начинающих»?

• В первой части занятия мы будем делать суставную разминку. В каждом занятии – один из 4 вариантов, составленных Павлом Кушнаревым.
• Также мы будем активизироваться с помощью дыхания Капалабхати и достаточно интенсивной практики асан.
• Особое внимание мы уделим в этом сезоне асанам, прорабатывающим область живота (позы лодки, планки, вытяжения ног вверх) и скручиваниям (например, джатхара паривартанасана, маричиасана, паривритта паршва конасана).
• А для расслабления на группе для новичков в студии Йогалактика теперь целых 4 варианта шавасаны. Ознакомиться с ними можно в статье .

Йога: методический подход

А теперь я немного расскажу о том, как и почему мы составляем для Вас программы. Йога дает нам два типа эффектов – краткосрочные и долгосрочные. Добиться хороших краткосрочных эффектов достаточно легко, нужно просто правильно построить одно единственное занятие.

А вот долгосрочные изменения требуют практики по заранее составленной методике. Да, большинство инструкторов йоги могут работать по принципу: сделали Сурья Намаскар, «дальше не придумали, импровизируй». Но для эффектов во времени нам важно заранее знать, какие асаны мы будем делать в ближайшие 2-3 месяца, как будет происходить развитие этих форм, увеличиваться время фиксации, чему ученики научатся за это время.

Программа по йоге: от идеи до готовых комплексов

При создании новой программы мы сначала придумываем общую идею. В данном случае это оздоровительная йога, оптимизация работы иммунной системы в осенний период. Затем мы формулируем для себя принципы и выбираем упражнения. Для удобства работы, упражнения мы рисуем на карточках и из них складываем комплексы.

Для этой программы йоги для начинающих мы решили отснять все асаны на фото – чтобы часть материалов можно было выложить на сайт для самостоятельных занятий. Поэтому следующий этап – фотографирование и обработка фотографий. И, наконец, сведение всего этого в готовые комплексы для занятий.

В итоге — мы знаем, как наши группы начинающих будут заниматься в ближайшие пару месяцев. Один из комплексов Вы можете посмотреть в этой статье. Практикуйте йогу и будьте здоровы!

Подробнее о моих занятиях йогой в разных направлениях можно прочитать здесь. Записаться на групповые и персональные занятия йогой для начинающих в Екатеринбурге можно по телефону (343)213-65-58 (студия Йогалактика), а также в личные сообщения  ВКонтакте и WhatsApp +79122821534.