Здравствуйте, дорогие читательницы (и читатели, если таковые имеются:-)! В этой статье мы разберем позы йоги, которые можно применять как при беременности, так и во время родов — для улучшения самочувствия, снятия болевых ощущений и более быстрого раскрытия.

Начнем с того, что в настоящее время в роддомах есть коврики и фитболы — а это значит, что женщина во время схваток может легко использовать необходимые положения.

Важно: если схватки идут регулярно и часто, нежелательно сидеть на жестком — головка малыша уже достаточно низко. Поэтому все положения для родов должны быть, с одной стороны, безопасными, а с другой, способствовать снятию спазмов и болевых ощущений.

Коленно-локтевая поза для родов

Первое положение хорошо известно рожающим еще во время беременности — это коленно-локтевая поза. В ней можно делать динамические движения, раскрывающие тазовую область и вытягивающие поясницу. Также, если Вы рожаете с партнером, можно в этом положении делать массаж крестца. Еще более комфортным делается эта поза с опорой на фитбол. Положение максимально помогает, если болевые ощущения сконцентрированы в спине.

Поза ворона, кагасана для родов

Второе положение, одно из самых удобных, на мой взгляд, это кагасана или поза ворона. В ней можно также двигаться для лучшего расслабления — например, покачиваться из стороны в сторону, вперед и назад. Мне лично лучше всего помогали приседания в этом положении, все болевые ощущения во время схваток от таких приседаний снижались до ощущений не больше тех, что я испытывала во время болезненных месячных. Поэтому, если у Вас много сил — попробуйте такой вариант работы.

Просарита падоттанасана для родов

И еще одно не менее полезное положение — это наклон с широко расставленными ногами с опорой. В палате это может быть подоконник или кровать (она достаточно высокая). Ноги здесь можно согнуть в коленях и также добавлять динамические движения тазом, покачивания и т.д.

Все эти положения лучше осваивать еще во время беременности, тогда в процессе родов использовать их будет комфортно. Также для подготовки к родам есть и другие упражнения для раскрытия таза, о которых мы поговорим в следующих статьях. И не забывайте о дыхательных упражнениях — именно они помогают сохранить спокойное и расслабленное состояние и пройти через процесс родов уверенно и эффективно.

Освоить позы йоги для родов и дыхательную гимнастику при беременности Вы можете под руководством опытных инструкторов в студии йоги Йогалактика (Екатеринбург). На наших занятиях небольшие группы, индивидуальный подход к каждой женщине и очень уютная обстановка. Отзывы о наших занятиях можно прочитать здесь.

Записаться на групповые и персональные занятия йогой для беременных в Екатеринбурге можно по телефону (343)213-65-58 (студия Йогалактика), а также в личные сообщения  ВКонтакте и WhatsApp +79122821534.