Тренировочная программа денниса вольфа - денис вольф программы тренировок - программы тренировок - каталог статей - realmuscle. Я злой и страшный деннис вульф Вульф олимпия
Когда журналисты спрашивают культуриста, что стало причиной увлечения тяжелым спортом, Деннис Вольф с улыбкой вспоминает, с каким восхищением смотрел на мышцы прославленных спортсменов. Он всегда хотел быть похожим на . Фильмы «Терминатор», «Невероятный халк», «Хищник» с участием титулованных культуристов мотивировали к бодибилдингу. Кумир детства — «Железный Арни» определил увлечения и дальнейшую судьбу.
Сегодня Деннису есть чем гордиться. За его плечами — участие в престижных турнирах, призовые места на национальных чемпионатах. Бодибилдер построил фигуру мечты и находится в отличной форме.
- Вес Вольфа на соревнованиях – 120 кг + 20 кг в межсезонье;
- объем торса- 142 см;
- лодыжек – 45 см;
- талии – 74 см.
Подход культуриста к тренировкам
Принципы, которых придерживается спортсмен, помогают фокусироваться на главном и не растрачивать энергию по мелочам. Вольф считает:
«Чтобы достичь результатов в любимом деле, важно осознать, зачем и как ты это делаешь.»
- Нужно вовремя выявлять отстающие зоны и усиленно их прокачивать. Иначе отсутствие симметрии в объемах испортит эстетическое впечатление о фигуре. Именно поэтому он усердно качает икроножные мышцы.
- Спортивное питание помогает набрать форму и хорошо себя чувствовать.
За свою карьеру качок продегустировал большинство брендовых продуктов и пришел к выводу, что лучше всех — добавки немецких фирм.
Деннис Вольф о допинге
Что касается стероидов, культурист категорично заявляет:
«Я не принимал фармпрепараты и не советую другим. И вообще, допинг у культуристов не настолько популярен, чтобы о нем говорить».
Главная причина отказа от симуляторов — спонсоры.
«Нам выплачивают большие гонорары за то, как мы выглядим. Представьте, какой разразиться скандал, если они узнают, что мышцы напичканы химией. Никто не хочет из-за глупости терять доход».
Как и у всех спортсменов, у Вольфа есть свои фишки , которые он держит в тайне. Что же, имеет право. Ведь именно они помогают прогрессировать в результатах и занимать почетные позиции на пьедесталах славы.
Он родился в 1978 году в городе Токмака. Отец мальчика был русским, а мать - немкой. Достаток в семье отсутствовал. Должность обычного рабочего не позволяла отцу зарабатывать много. Мать же была домохозяйкой. Денег едва хватало на еду.
Детство
В школе Денис Вольф был очень далёк от бодибилдинга. Мальчик пел в хоре и играл в баскетбол. Жить стало ещё трудней с появлением в семье двух младших детей. После распада СССР вся семья переехала в Германию. Это было давней мечтой матери Вольфа. Денису в срочном порядке пришлось учить немецкий. Это было крайне сложно, так как в то время спецклассов для русских детей не было. После окончания школы Вольф пошёл работать. Молодой человек красил дома и ставил окна.
Тяжёлый труд
Порой рабочий день длился по 12 часов. Выходной был всего один. Оставить тяжёлый труд Денис Вольф смог только в 2005 году. Но на занятия в зале спортсмен всегда находил время, вне зависимости от степени своей загруженности. Это довольно яркий пример психологии чемпиона. Вольф развил в себе качества, позволяющие преодолевать любые трудности.
Путь к цели занял целых шесть лет упорных тренировок. Только после этого Вольф стал профессионалом. Как и многих молодых бодибилдеров того времени, Дениса мотивировал Арнольд Шварценеггер. В своих интервью он регулярно благодарил «Терминатора» за вдохновение.
Соревнования
В первом турнире Денис принял участие в возрасте 20 лет. Вольф весил 91 килограмм, чего едва хватало для тяжёлой весовой категории. Однако в 1999 году ему удалось занять второе и четвёртое место. В 2000 году Вольф завоевал титул абсолютного чемпиона Германии.
В 2005 году атлет стал чемпионом мира среди любителей. Это было стартом его профессиональной карьеры. Спустя пару лет он смог подвинуть в сторону маститых чемпионов. В 2008 году Вольф стал четвёртым на «Олимпии» (до этого был шестнадцатым). В 2013 он занял на этом же конкурсе третье место. А в 2014 выиграл европейский «Арнольд Классик».
Семья
Жена Екатерина и дочь Дениса Вольфа Сабрина всегда поддерживают атлета в его начинаниях. Супруга была не против, когда спортсмен оставил предыдущую работу. Денис познакомился в Екатериной в спортклубе. На данный момент они вместе почти двадцать лет (поженились в 1997 году). Именно крепкую семью Вольф считает залогом успешной карьеры. Для жены Денис является идеальным мужчиной. Все свои победы атлет посвящает исключительно супруге.
Также в семье Вольфов есть домашний питомец - английский бульдог. Жена в шутку говорит об их схожести. После тренировки бодибилдер очень любит повозиться с собакой.
Диета
Денис Вольф просыпается в восемь утра. Он завтракает овсянкой и десятью белками. После этого атлет принимает витаминный комплекс, запивая его протеиновым коктейлем, а спустя два часа ещё и жиросжигатель.
В половине второго начинается обед (бурый рис, цыплёнок, витамины). В семь вечера Вольф пьёт углеводный напиток. На ужин у бодибилдера обычно камбала с запечённой картошкой и витаминный комплекс. Перед сном атлет выпивает пару порций протеинового коктейля.
Секреты профессионала
В своих тренировках Денис Вольф следует нескольким главным принципам:
- В бодибилдинге очень важны физические и духовные силы, поэтому стоит полностью сконцентрироваться на занятиях.
- Выбор правильного спортивного питания. Денис перепробовал продукцию многих брендов и решил остановиться на серьёзных немецких фирмах.
- В приоритете всегда должны быть проблемные зоны. Над слабыми местами необходимо регулярно работать.
- Оптимальное количество подходов - 4, а что касается повторений, то это 10-12. По мнению атлета, уменьшение этих цифр не позволит качественно проработать мышечные группы.
Программа тренировок Дениса Вольфа
Герой этой статьи занимается 5 раз в неделю. Последующие два дня бодибилдер полностью отдыхает. Теперь что касается мышечных групп. Первый день Денис посвящает тренировке икр, трицепсов и груди. Второй - бицепсам бедра, икрам и бицепсам. В третий день Вольф тренирует квадрицепсы. Четвёртый посвящён спине и икрам, а пятый - плечам и икроножным мышцам.
Оценка формы
У Дениса смешанный тип сложения. Он является мезоморфом с чертами эктоморфа. Этот факт двояко сказывается на форме бодибилдера. С одной стороны, мы видим массивного (от 117 до 132 килограмм) и рослого (181 сантиметр) атлета с хорошими пропорциями: длинные ноги, узкая талия, широкие плечи. При фронтальных позах это смотрится великолепно, особенно позы «широчайшие спереди» и «бицепс одной руки». С другой стороны, наблюдается явная нехватка мышечной массы и провалы в развитии массива спины, бицепсов бедра, трицепсов. А маленькие икроножные вообще портят впечатление от его общей кондиции. Особенно в позе «аш-пэ» (максимальная мускулистость). Хотя в данной позиции он смотрелся даже больше Колемана. Чтобы претендовать на чемпионство, Денису надо набрать ещё около 7-10 килограмм мышц в нужных местах.
На свет появился младенец, названный Деннисом. В семье простого рабочего и домработницы особого достатка не было, а воспитывалось в ней, трое детей. Через некоторые время, родители, вместе с четырнадцатилетним Деннисом и его братьями, покинули городок с населением 53,2 тыс. человек и уехали на проживание в Германиию.
Там, школьника заинтересовал спорт, а точнее, бокс и кикбоксинг. С тяжестями начал заниматься в девятнадцатилетнем возрасте. В тот же период он решился на создание семьи и в 1997 году женился на девушке по имени Екатерина. На то время он совсем не впечатлял своими внешними данными. Это был невысокий и худощавый парень с ростом 1,75м. и весом 73кг., но Катя не только обратила на него внимание, но и стала, в будущем, его надежной поддержкой. Со временем их семейство пополнилось дочерью.
В 2005 году Деннис заявил о себе всему миру, победив на чемпионате мира среди любителей, весовой категории больше 90 кг. А спустя год, выиграл чемпионат мира и стал владельцем профессиональной лицензии.
Но останавливаться на этом спортсмен не хотел. Он мечтал доказать всем, что способен на большее, завоевывая все новые титулы и награды. Среди достижений этого периода 7 место на соревнованиях под названием «Европа Супершоу», которые происходили в 2006 году, в городе Арлингтон, США.
Среди соперников Денниса были достаточно известные личности. Например, ему пришлось соревноваться с Тони Фриманом, Куинси Тейлором, Джонни Джексоном, Дарремом Чарльзом, Артом Артвудом и Сильвио Самуэлем. В этом же году, на соревнованиях «Монреаль Про», которые происходили в канадском городе Монреаль, он занял 5 место. А вот во время состязаний в Испании завоевал бронзу.
В 2007 году на «Нью-Йорк Про» Вольфу удалось завоевать третье место. А на «Кейстоун Про» стал обладателем золотой медали и кубка. В этом же году на соревнованиях «Мистер Олимпия» был пятым.
Во время таких же состязаний в 2008 году, он был четвертым, а в 2009 – шестнадцатым.
Но такие результаты не стали поводом для разочарования. Деннис Вольф с еще большим усердием продолжил тренировки и уже в 2010 году на «Нью-Йорк Про» завоевал место среди лидеров и стал бронзовым призером, а на «Мистер Олимпия» снова был пятым.
По мнению Маркуса Рулла, если Деннис Вульф будет много тренироваться, то имеет все шансы достичь очень высоких результатов.
Абсолютный чемпион мира по бодибилдингу 2005 года среди любителей и обладателя 3-го места на «Олимпии» 2013 года, супер тяжеловес Деннис Вольф. Как ни странно, но атлета Денниса Вольфа, выступающего под немецким флагом, жители СНГ могут вполне считать «своим парнем». Дело в том, что этот знаменитый культурист родился в городе Токмоке (Киргизия) в 1978 году. Его отец родом из Казахстана, а мама принадлежит к так называемым русским немцам.
Тренировочные принципы
JUST BОDYBUILDING! ТОЛЬКО БОДИБИЛДИНГ! «Эти занятия требуют полной концентрации. Для этого нужны как физические, так и духовные затраты. Но это стоит того! Ничто не сравнится с тем чувством, которое испытываешь на подиуме «Олимпии», выступая рядом с великими атлетами!»
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ. «Я, как и многие другие профи, считаю, что если ты хочешь достичь результата, то нужно употреблять спортивное питание и добавки. На протяжении всей своей карьеры я перепробовал продукцию многих фирм, но особенно доверяю серьезным немецким компаниям».
ПРИОРИТЕТНАЯ ТРЕНИРОВКА СЛАБЫХ МЕСТ. «Очень важно знать свои сильные и слабые места. Икры, трицепс и верхняя часть груди - мои проблемные зоны. Им я отдаю приоритет. Даже суперпрофи есть над чем работать».
У ВСЕХ АТЛЕТОВ ЕСТЬ СВОИ СЕКРЕТЫ. «Американцы любят бодибилдинг, но многому не верят. Например, спрашивают меня о росте, весе и других показателях, но не верят моим ответам. Местные профессионалы никогда не говорят правду о своих размерах. Может, и мне стоит делать так же?»
Распорядок дня и питание
8:00 Подъем и кардиоразминка.
8:30 Завтрак: кружка овсяной каши, 10 яичных белков, 1 протеиновый коктейль, витаминный комплекс.
11:00 Жиросжигатель.
13:30 Обед: филе цыпленка, кружка бурого риса, витаминный комплекс для мужчин.
16:00 Жиросжигатель.
19:00 Углеводный напиток.
19:30 Ужин: жаренная камбала, запеченный картофель, витаминный комплекс.
22:00 Две порции протеинового коктейля. Тренируется Деннис 1-1,5 часа в первой или во второй половине дня.
ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДЕННИСА ВОЛЬФА
Большим фанатом спорта с самых младых ногтей был Деннис Вольф. Фото его показывают, к каким потрясающим результатам привели все приложенные усилия. Все начиналось с пары гантелей. Каждый день была тренировка, приносящая море удовольствия. Об этом талантливом спортсмене и счастливом семьянине узнаем много интересного далее из статьи.
Замеры данных: о теле спортсмена
Довольно красивое и сильное тело может показать Деннис Вольф. Рост, которым он обладает, - 181 см.
Вес его во время межсезонья достигает 132 кг, в то время как для соревнований он набирает 117 кг.
Деннис Вольф имеет обхват бицепса 56 см, бедер - 79 см, икр - около 43 см, талии - 74 см, грудной клетки - 142 см.
Жизненный путь
Является Деннис Вольф. Рост, вес его соотносятся таким образом, что наделяют тело поразительными пропорциями. Россияне утверждают, что этот человек - непосредственная гордость их страны.
Деннис Вольф говорит по-русски. Все это следствие того, что он был рожден в Киргизии, городе Токмок. В 1978-м году 30-го октября на свет появился будущий силач, имевший на то время фамилию Волков. Родословная отца тянет свои корни из Казахстана, в то время как мать является русской немкой. С появления на свет и до 9-ти лет домом семьи был город Семипалатинск. Затем место жительства меняется на Кемеревовскую область, где продлилось пребывание 3 года. Позже у него в семье появляются два младших брата.
Деннис Вольф в 1999 году переезжает в Германию по инициативе матери, так как она очень хотела туда вернуться. Так он и попал в эту страну.
Шаг вперед
В 16 лет начинает работать в стенах тренажерного зала Деннис Вольф. Биография его показывает, как постепенно и медленно предпринимались шаги по достижению сегодняшних фантастических результатов. В этот период молодой человек жил в Мергеле.
Деннис Вольф имел отличный потенциал с генетической точки зрения, именно поэтому развитие происходило семимильными шагами. Семья не была богатой, так что порой было проблематично обзавестись специальным питанием. Благо, юноше помогали его физические данные, благодаря чему он не стоял на месте.
Деннис Вольф уже в раннем возрасте подметил широкие для себя возможности в спорте. Совершеннолетие стало моментом, когда началось внимательное изучение всех тонкостей, позволявших добиться стойких результатов. Присутствовало глубокое и страстное увлечение вопросом, изучалось море статей, были опрошены более опытные бодибилдеры, которые могли дать ценные советы по программе тренировок, питанию, упражнениям, которые более действенны.
Его прогресс было тяжело не заметить. Старшие товарищи разглядели в Деннисе высокий потенциал и всячески подталкивали к прогрессу своим опытом и знаниями. Кроме эффективной практики, были изучены курсы лекций, посещались им семинары, проводимые известными спортсменами того времени. Нужна была самая свежая и полезная информация, чтобы рационально использовать ее в будущем.
Большой спорт
Не заставили себя ждать блестящие победы, первой из которых стало первенство на государственном чемпионате 2000-го года. Распробовав вкус триумфа, молодой спортсмен понял, что у него действительно есть высокие шансы стать успешным профессионалом в данной отрасли. Еще пять лет отделяли культуриста от роста карьеры, и наконец, в 2005-м году он побеждает на мировом чемпионате в Китае. Пройдя любительский уровень с блеском, Вольф желал двигаться дальше.
Что самое интересное, это не просто сильный и красивый мужчина, но еще и умный бизнесмен. Мало того, это примерный семьянин. На все конкурсы ездит Деннис Вольф с женой Екатериной, с которой познакомился в 19 лет. Вот уж многогранная и талантливая личность. На фоне столь ярких успехов у него благополучный быт, озаренный радостью от заботы о любимой дочери Саманте.
Весьма характерно, что для Вольфа примером и мотиватором послужил Арнольд Шварценеггер. Этот атлет и актер стал иконой физического совершенства и мужественности для не одного молодого человека. Что ж, можно сказать, что Арнольд отлично выполнял свою роль, раз благодаря ему вырастают такие замечательные люди, как Деннис.
Просмотрев ряд фильмов, где фигурировали персонажи культуриста, наш герой захотел быть таким же сильным и несокрушимым. И не мудрено, на таких картинах росли мальчишки, которые хотели стать мужчинами, а не неженками, и могли записаться в спортивный зал, будучи еще совсем юными.
Значимые успехи
Вольф завоевал абсолютное чемпионство для новичков и состязаний в Германии. Перейдя на профессиональный уровень, он выиграл пятое место в рамках конкурса «Монреаль Про». 2006-й год принес третье на «Гран При Испании». 2007-й - тоже третье место на «Нью-Йорк Про». Также в 2006 году произошло его появление среди участников Олимпии. Данное выступление нельзя назвать особенно удачным. Он занял 16-е место, однако набрался большого опыта, встал на еще одну ступеньку, ведущую к победе.
В течение следующего года удалось сделать больше успехов. Теперь он - абсолютный лидер соревнования «Кейстоун Про Классик». Удача порой слегка отворачивалась от него, что лишь подталкивало к приложению новых усилий. Терпения и силы воли у культуриста для этого было предостаточно. Конкурс «Арнольд», проходивший в 2014-м году, принес ему первенство.
Рацион атлета
Пробуждение и кардиозарядка проходят в 8:00. Такая разминка может проводиться в бассейне, что очень освежает сутра. Бывают такие дни, что приходится встать в 6:00. Даже если времени очень мало, никакая загруженность не может быть достойной причиной для пропуска тренировки. Первый прием пищи содержит такие полезные продукты, как овсянка, десяток белков из куриных яиц, коктейль из протеина. Приветствуется применение мультивитаминов.
В 11 часов нужно принять жиросжигатель. Чаще всего его применение необходимо, если на носу соревнования или же просто требуется привести форму в наилучшее состояние. Для позирований, например.
К обеду в 13:00 спортсмен предпочитает заготовить бурый рис, питательное куриное филе и неизменные витамины.
16:00 - снова время жиросжигателя.
В 19:00 можно потешить себя углеводным напитком.
К ужину в 19:30 отлично подходит картошка, мясо камбалы.
После двух порций протеинового коктейля можно отправляться на покой в 22:00.
Все внимательно просчитывается на содержание отдельных веществ перед употреблением. В процессе питания культуриста действуют особые правила, и он не должен быть хаотичным, здесь присутствует своя система. Между приемами пищи допустимо побаловать себя полезными перекусами. Каждый день Деннис тренируется 1-1,5 часа в светлое время суток.
Принципы работы
Чтобы получить ощутимый эффект, в данном виде спорта нужно сконцентрироваться на цели и не распылять силы на сторонние отвлекающие факторы. Всегда нужно находить время, откинуть все отговорки. Необходимо точно понимать: вы ходите в зал для того, чтобы подтянуть фигуру и придать ей рельеф либо же планируете делать профессиональные успехи.
В обоих случаях будет разный подход и план действий, так что нужно заранее знать, к чему вы стремитесь и на какие шаги готовы пойти. Чтобы превозмогать соперников на атлетическом поприще, крепкими должны быть не только ваши мышцы, но и нервы. Требуется постоянное духовное обогащение, получение удовольствия от процесса и позитивное мышление.
Нужно использовать лучшие и новые пути
Нельзя пренебрегать принципами питания. При желании добиться желаемого, а именно улучшения физической формы, отклонение от правил может сбить вас с пути к успеху. Если делать все правильно, задача ваша значительно упростится. Вольф шел путем проб и ошибок, пробовал спортивное питание от разных производителей. В итоге культурист отдал предпочтение немецким маркам.
Пример этого человека поучителен. При наличии желания даже самая большая цель достижима.
