Резинка для растяжки ног. Фитнес-резинки Esonstyle — тренажерный зал у вас дома

Фитнес-резинка – это простой и удобный спортивный инвентарь для занятий в зале или в домашних условиях, который обеспечивает дополнительную нагрузку для мышц. Резинки для фитнеса используются в тренировках достаточно давно, но именно последние годы этот инвентарь переживает настоящий бум популярности .

Сегодня мы расскажем, что такое фитнес-резинки, в чем их польза и эффективность, почему они так востребованы и какая от них польза для похудения. А также предложим вам супер-подборку из 40 самых эффективных упражнений с резинками для фитнеса.

Общая информация о фитнес-резинках

Резинка для фитнеса представляет собой компактную эластичную ленту из латекса в виде кольца. Нагрузка обеспечивается за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки. Этот очень простой и доступный инвентарь невероятно функционален и эффективен! Вы можете делать с ним привычные упражнения, но с гораздо большей пользой для мышц. Во время занятий с фитнес-резинкой вы сможете легко регулировать нагрузку за счет амплитуды растяжения. Кроме того, этот мини-эспандер не вредит скелетной мускулатуре и суставно-связочному аппарату.

Резинки для фитнеса обеспечат вам:

• Повышение силы и упругости мышц
• Избавление от проблемных зон
• Улучшение качества тела
• Укрепление мышечного корсета
• Качественную работу над ягодичными мышцами
• Минимальное давление на суставно-связочный аппарат

Резинки имеют множество названий: фитнес-резинки, резиновые петли, эспандер-кольцо, мини-лента, эспандер для ног, mini band, resistance band, resistance loop . Поэтому если вы будете искать тренировки или планировать покупку, учтите, что этот фитнес-инвентарь не имеет единого названия. Также фитнес-резинки очень легко перепутать с другим похожим оборудованием: например, с эластичной лентой или резиновыми петлями (жгутами). В принципе, эластичная лента вполне может заменить фитнес-резинки. А вот жгут больше подходит для силового тренинга и .

Фитнес-резинки имеют несколько уровней нагрузки в зависимости от жесткости резины: мягкий, средний, жесткий, очень жесткий . Каждому уровню соответствует определенный цвет ленты, причем цветовой набор зависит от производителя. Если вы решили приобрести фитнес-резинки, то лучше сразу купить целый набор из нескольких резинок разного сопротивления. Это не только поможет вам тренировать каждую группу мышц в соответствии с требуемой нагрузкой, но одновременно выполнять упражнения на рук и на ноги.

Уровень сопротивления резинки во время выполнения упражнений выбирайте по своим возможностям. Вы должны чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника упражнений. Как правило, для рук, плеч, груди можно взять мягкую фитнес-резинку. Для ног и ягодиц можно смело брать среднюю или жесткую резинку. Если вы хотите увеличить нагрузку, то можете надеть одновременно обе ленты сразу.

10 преимуществ использования резинок для фитнеса

1. Это идеальный инвентарь для тонуса мышц, избавления от проблемных зон и дряблости, создания подтянутого и упругого тела. Упражнения с фитнес-резинкой помогают качественно поработать над мышцами бедер, ягодиц, рук, плеч, груди, живота и спины.
2. Это очень компактный и легкий инвентарь . Вы можете взять его с собой в поездку, в спортзал или на улицу. Он легко поместится в вашу сумку и не займет много места.
3. Преимущество всех эспандеров – это равномерная нагрузка по всей траектории растяжения без «мертвых зон». Кроме того, вы легко можете сами контролировать нагрузку, просто регулируя уровень растяжения: сильнее или слабее.
4. Фитнес-резинки идеально подходят для низкоударных тренировок без нагрузок на суставы и соединительные ткани . Например, с таким эспандером можно очень качественно поработать над бедрами и ягодицами без выпадов и приседаний, которые не рекомендуется выполнять при проблемах с коленями.
5. Тренировки с резинками подойдут тем, кому противопоказаны нагрузки с дополнительным весом из-за нагрузки на позвоночник.
6. Фитнес-резинки имеют несколько уровней сопротивления, поэтому вы сможете отрегулировать нагрузку исходя из своих возможностей. Также вы можете надеть две ленты одновременно и усилить нагрузку на целевые мышцы.
7. Вы можете выполнять с эспандером-кольцом практически любые классические упражнения, при этом за счет сопротивления резины нагрузка будет повышаться в разы . Наденьте эспандер во время выполнения приседаний и получите дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы.
8. Резиновые эспандеры становятся все более востребованными в домашних фитнес-программах. На Youtube можно найти множество видео-тренировок с резинками.
9. Фитнес-резинка очень эффективна для проработки ягодичных мышц . Причем вы будете тонизировать и округлять ягодицы, не раскачивая квадрицепсы.
10. Это доступный по цене фитнес-инвентарь, целый набор лент нескольких уровней сопротивления можно купить в пределах 1000 рублей.

40 упражнений с фитнес-резинкой

Для того чтобы вы могли по-настоящему убедиться в эффективности таких тренировок, предлагаем вам супер-подборку – 40 упражнений с фитнес-резинкой для всех проблемных зон. Занимайтесь с эспандером-кольцом 3-4 раза в неделю по 30-40 минут, выполняя предложенные упражнения в домашних условиях или в зале.

Упражнения с резинкой для верхней части тела

Выполняем каждое упражнение по 10-15 повторений на обе руки. Если вы начинающий или запланировали короткую тренировку, выполняйте упражнения в один подход. Если вы опытный занимающийся, можете повторять каждое упражнение в 2-3 подхода (либо в 2-3 круга).

4. Разгибание на трицепс

7. Тяга резинки к груди для спины

8. Тяга резинки для рук и плеч

9. Разведение рук для мышц груди и плеч

Упражнения с резинкой для живота, бедер и ягодиц

Выполняем каждое упражнение по 10-20 повторений. Если вы начинающий или запланировали короткую тренировку, выполняйте упражнения в один подход. Если вы опытный занимающийся, можете повторять каждое упражнение в 2-3 подхода.

5. Мостик

Упражнения для ягодиц и бедер

Для одной тренировки выбираем 10-12 упражнений на ваш выбор (можно распределить все упражнения на разные дни). Выполняем упражнения по 10-20 повторений, начинающие в один подход, продвинутые – в 2-3 подхода.

1. Приседание (резинка на бедрах)

2. Приседание (резинка под стопами)

9. Отведение ноги назад в наклоне

10. Подъем ног вперед

11. Приседание + отведение ноги в сторону

12. Проходка

15. Боковой выпад + мах в сторону

18. Сгибание икр с резинкой

20. Мах на ягодицы (резинка на бедрах)

21. Мах на ягодицы (резинка на стопах)

За гифки спасибо youtube-каналам : Natalia Pecak, Live Fit Girl, Pahla Bowers, Flex Active Sports, Fit Simplify, Baby Fit Gym и инстаграм-аккаунту mariaegiusti.

Другие варианты тренировок с фитнес-резинкой

Как еще можно тренироваться с фитнес-резинкой, чтобы занятие прошло эффективно и качественно? Предлагаем вам несколько возможных примеров, как можно разнообразить тренировку в домашних условиях или в зале.

3. Микс упражнений. Можно чередовать упражнения для верхней и нижней части тела, это поможет вам включить в работу большее количество мышц и повысить жиросжигание.

Где купить фитнес-резинки

Несмотря на возросшую популярность фитнес-резинок, купить их не так просто. Они не часто продаются в российских магазинах, поэтому, вероятно, вам придется заказывать их в интернете.

Фитнес-резинки на AliExpress

Один из вариантов – это приобрести фитнес-резинки на AliExpress , поскольку там предлагается большой выбор эспандеров хорошего качества и по доступной цене. После заказа они приходят достаточно быстро, в течение 2-3 недель. Только обязательно при выборе резинок ознакомьтесь с отзывами от покупателей.

Мы отобрали несколько продавцов на AliExpress с положительными отзывами, большим количеством заказов и высокими оценками, чтобы вам было легче ориентироваться в разнообразии товаров. Рекомендуем сразу приобретать набор из нескольких резинок разного сопротивления, тем более в основном они продаются целым комплектом. Обратите внимание, цены на товар могут меняться, кроме того, иногда бывают скидки . Мы стараемся постоянно актуализировать информацию, но не всегда удается отследить небольшие изменения цен. Поэтому еще раз проверьте актуальные цены, перейдя по ссылкам (они откроются в новом окне) .

• Длина – 25 см (50 см окружность)
• Ширина – 5 см
• Материал – 100% латекс
• Цена набора – 1100 руб.

• Длина – 30 см (60 см окружность)
• Ширина – 7,5 см
• Материал – 100% латекс
• В комплекте 5 резиночек разной нагрузки, мешок, инструкция с упражнениями
• Цена набора – 1600 руб.

Особенности использования фитнес-резинки:

• Фитнес-резинки изготавливаются из прочных материалов, которые не должны порваться. Но иногда при излишнем растягивании резинки со слабым сопротивлением могут лопнуть.
• Выбирайте материал с нескользящей поверхностью для удобства использования.
• Как правило желтые и красные резинки – это слабое сопротивление, синие, зеленые и черное – это жесткое сопротивление. Но зачастую бывает и другая градация цветов, уточняйте при покупке.
• Чем качественнее материал изготовления, тем прочнее и долговечнее будут ленты.
• Во время занятий с резинками лучше надевать длинные штаны, чтобы избежать натертостей и раздражения от латекса.

Видео с фитнес-резинкой

Если вы любите тренироваться по готовым видео, то предлагаем вам подборку тренировок с фитнес-резинкой. Занимайтесь и худейте!

1. Thigh Trimmer & Butt Lifter Workout

2. Resistance Loop Butt

3. Бедра и ягодицы будут гореть: тренировка с резинкой

4. Тренировка для ягодиц с резинкой

5. Резиновая лента: упражнения на все тело с двумя лентами

Резинка для фитнеса — это удобный, компактный, безопасный и очень эффективный инвентарь для тонуса мышц и избавления от проблемных зон. Регулярное выполнение этих упражнений сделает ваше тело упругим и подтянутым.

Для того чтобы поддерживать стабильный вес и хорошую спортивную форму, вовсе необязательно нужно использовать сложные и достаточно массивные тренажеры. Спортивная индустрия предлагает массу высокоэффективных, удобных и, главное, компактных и недорогих тренажеров, благодаря которым легко сохранять должный мышечный тонус и работать фактически со всеми группами мышц.

К одним из таких весьма популярных и практичных тренажеров можно отнести резинку эспандер для фитнеса. Многофункциональная резинка для фитнеса отлично подходит как для групповых занятий в залах и фитнес-центрах, так и для выполнения упражнений самостоятельно, дома или на улице. Благо, специалистами в сфере фитнеса разработаны отличные комплексы для рук, спины, пресса, ягодиц и ног. Небольшой размер позволяет взять ее с собой в поездку или командировку, если вы не желаете нарушать привычный ритм тренировок.

Спортивная резинка для упражнений помогает сделать рельеф мышц более явным, прорисовать их и повысить выносливость, а это одна из целей регулярных занятий спортом. Конечно, добиться значительного увеличения мышечной массы эспандером не получится, однако такие упражнения станут отличным завершением или началом силовой тренировки, не говоря о том, что с резинкой для фитнеса получаются полноценные спортивные занятия. Она призвана усложнить базовые упражнения и разнообразить тренировку, дабы избежать привыкания мышц. Специалисты в индустрии спорта, а также опытные тренеры рекомендуют обязательно иметь такой полезный «аксессуар» среди своих спортивных снарядов.

Преимущества спортивной резинки для упражнений неоспоримы и очевидны. Среди них следует, в первую очередь, выделить следующие:

• универсальность – несмотря на простую форму и малые габариты, эспандер очень хорошо нагружает руки, запястья, грудь, плечи, косые и прямые мышцы живота, спину, ягодицы, бедра и икры. Выпады, приседы, даже подтягивания и отжимания с резинкой получатся более интересными и интенсивными. С ее помощью выполняются односуставные (изолирующие) и функциональные упражнения, которые, конечно, хороши и результативны в комплексе;
• дешевизна – при всех бонусах и преимуществах тренажера стоит резинка эспандер для фитнеса совсем недорого, а прослужит достаточный период времени. Вряд ли стоит игнорировать эту особенность, ведь другие тренажеры стоят гораздо дороже;
• мобильность – резинку можно в буквальном смысле положить в карман, отправляясь на прогулку или уезжая в отпуск или командировку. В любое время, когда вам захочется провести тренировку, удобный тренажер в вашем полном распоряжении на спортивных площадках, зонах для воркаута, на природе или в зале;
• разнообразие упражнений и тренировок для фитнес-резинки. И профи, и начинающим спортсменам предлагается масса комплексов (общего или узконаправленного толка) упражнений с резинкой с большей или меньшей нагрузкой в зависимости от физической формы и состояния здоровья. Тем, кто борется с лишним весом, подойдут упражнения с резинкой для женщин для похудения, а для проработки рельефа существуют другие методики. Подробнее узнать об этом вы можете из компетентных источников или у вашего персонального тренера;
• простота применения, отсутствие ограничений по полу, возрасту – даже дети, беременные женщины и лица старшего поколения с успехом выполняют упражнения с резинкой для ног, рук и спины, причем без всякого риска для здоровья;
• реабилитация после травм – еще одна сфера использования эспандера. Недостатков у эспандеров нет, это действительно очень утилитарный и нужный тренажер, который должен быть в арсенале и профессионального спортсмена, и любителя, и новичка, только осваивающего азы фитнеса.

Виды эспандеров для фитнеса

Эспандер – это по сути амортизатор с ручками. Хотя из-за существования множества видов многие поклонники спорта интересуются, как называется резинка для фитнеса, не зная общеупотребительного слова. Современный эспандер имеет мало общего с «древним» ручным агрегатом – вариативность форм и типов обусловили широту применения дома и в зале.

• эксертьюб (по сути это скакалка с ручками). Трубчатый амортизатор незаменим в зале и особенно дома, ведь наибольшую нагрузку он дает, в том числе на руки, которые в домашних условиях полноценно нагружать проблематично. Зато с такой спортивной резинкой для упражнений получится очень хорошо и плотно прокачать бицепсы, трицепсы, плечи и т. д.;
• лента-амортизатор . Данный вид резинки для фитнеса с сопротивлением также пользуется большим спросом, ее называют универсальным тренажером. Однако некоторые упражнения с растягиванием руками делать не так удобно – кончики скользят, при обматывании вокруг ладоней кисти перетягиваются. Если на ленте есть присыпка, вначале она марает одежду. Зато лента-амортизатор открывает широчайшие возможности в упражнениях, где ее необходимо прижимать (коленом, стопой), ею очень удобно пользоваться при тренировках с голыми ногами, особенно в пилатесе или йоге, где она служит еще и для регулировки амплитуды движения, а не только для увеличения нагрузки;
• амортизатор-восьмерка . Такая резинка эспандер для фитнеса имеет более узкую специализацию: много мышечных групп с ней не прокачать, зато она очень интенсивно прорабатывает проблематичные и локальные зоны. Разгибая локти, с ней тренируют трицепсы, а при отводе ног в сторону хорошо нагружаются внутренние и боковые мышцы бедра;
• спортивная резинка для упражнений в форме кольца . Есть модели для рук и груди, а также для ног. Резинка для ног для фитнеса позволяет больше прорабатывать их в статике или в неглубоких пружинящих движениях.

Как выбрать подходящую по нагрузке резинку для фитнеса с сопротивлением

Цветовая гамма экспандера – своего рода подсказка для спортсменов, поскольку цвет определяет силу растяжения и, соответственно, уровень нагрузки. Они разделяются следующим образом:

• синие – самые крепкие, они растягиваются сложнее всего, и их в основном предпочитают мужчины;
• красные – растянуть такую резинку для фитнеса чуть проще, их используют мужчины-новички или хорошо подготовленные спортсменки;
• заниматься с зелеными эспандерами несложно, основная масса женщин выбирает именно такой уровень нагрузки;
• желтые (розовые) резинки – для начинающих, беременных дам и подростков;

Некоторые производители предлагают экспандеры черного или фиолетового цвета – нагрузка при занятиях с такой резинкой максимальная, поэтому начинать с нее не стоит. Новичкам лучше отдать предпочтение менее крепким моделям.

Многие производители пишут на упаковке уровень нагрузки, например, light, medium, hard и extra hard, что означает от легкого к очень тяжелому. Каждый спортсмен, адекватно оценивая свои силы и возможности, выбирает тот или иной тип эспандера. Со слишком тугим вы просто не сможете правильно выполнять упражнения, а от легкого особого эффекта не будет. Со временем, безусловно, имеет смысл увеличивать нагрузки и менять спортивную резинку для упражнений на более крепкую. Во время упражнений эспандер не должен провисать и полностью расслабляться – он всегда имеет более или менее сильную степень натяжения, поскольку только так можно достигнуть желаемого результата упражнений с резинкой для ног, ягодиц или рук. Эффект будет еще более явным, если в точке наибольшего растяжения делать секундную паузу – проработка мышц при таком подходе будет максимальной, так что к данным техникам прибегают даже серьезные бодибилдеры и спортсмены.

Техника безопасности при выполнении упражнений с резинкой для фитнеса

Безусловно, при выборе резинки для фитнеса разумно отдавать предпочтение известным производителям спортивного оборудования, продукция которых сертифицирована и прошла различные испытания и проверки на добротность. Целостность эспандера – гарантия качественной тренировки и исключение вероятности травмироваться, а это немаловажно. Перед началом занятий обязательно следует проверить резинку на микротрещины, разрезы, разрывы и зацепки. Заниматься с изначально поврежденным эспандером опасно, поскольку в любой момент резинка может разорваться, отскочить и ударить не только самого владельца, но и окружающих его лиц и спортсменов.

Крепления для рук должны быть зафиксированы надежно, а степень растяжения – одинаковая для всех элементов. К примеру, при обороте резинки около предмета или ноги важно, чтобы концы были симметричны по длине и натяжению, иначе нагрузка распределится неравномерно. Упражнения с резинкой для фитнеса типа эксертьюб лучше выполнять в обуви – так она точно не спадет, а ногу не сведет. А вот лента-амортизатор таких ограничений не имеет – ее как раз можно использовать с босыми ногами. Конечно, даже один эспандер – серьезная фитнес-«подмога», однако в идеале лучше иметь несколько вариантов с отличающейся степенью нагрузки: кольцо резинка для ног для фитнеса, эксертьюб для общих тренировок и ленту для пилатеса.

Упражнения с резинкой для ног: особенности, разновидности, техники

Упражнения с резинкой для ног очень эффективны , причем это касается как передней поверхности, так и бокового и внутреннего бедра. Введя их в свои ежедневный арсенал, вам гарантировано прекрасное телосложение и отличная физическая форма.

Выпады

Исходное положение: одна нога на шаг позади другой, резинка для ног для фитнеса проходит под передней ногой, ее рукоятки в кистях на уровне плеч. Колени обеих ног медленно сгибаем и возвращаемся наверх. Важно, чтобы опорное колено не выходило за уровень ноги. Можно сделать 10-20 выпадов на одну ногу, а потом поменять положение и столько же, с такой же скоростью выполнить на вторую.

Приседы

Исходное положение: ноги на ширине плеч, локти расставлены, кисти к плечам. На вдохе опускаемся вниз так, чтобы бедро было параллельно полу, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Всяческие выпады и приседы – лучшие упражнения с резинкой для ягодиц, которые приобретают более округлую и очерченную форму, украшая каждую представительницу прекрасного пола.

Махи

Исходное положение: нужно лечь набок так, чтобы верхняя нога и туловище образовывали прямую линию. Нижняя нога согнута, а резинка для фитнеса, удерживаемая рукой, проходит под ее коленом. Поднимайте верхнюю ногу 10-20 раз примерно на 45-50 градусов от тазобедренного сустава и возвращайтесь обратно. Сделайте столько же повторов на другом боку. На полу, лежа на животе, можно выполнять упражнения на бицепс бедра: закрепив резинку для ног для фитнеса на двери отрывать от пола одновременно обе ноги и сгибать их в коленях, натягивая эспандер.

Эластичная резинка для фитнеса также хороша для укрепления ног. Надев ее на ноги, можно делать махи ногой (сначала правой, а потом левой) назад (напрягая ягодицу), вбок для внутреннего бедра и вперед, по диагонали, или поочередно меняя все виды. Количество подходов и повторений упражнений с резинкой для ягодиц варьируйте по вашему желанию, учитывая физические возможности. При необходимости консультируйтесь с тренером клуба.

Упражнения для спины

Тяга сидя и тяга стоя – наиболее полезные и важные упражнения с эспандером. Сидя с полусогнутыми ногами на полу, оберните резинку для ног для фитнеса вокруг стоп и натяните руками держатели. Отводите локти назад, так чтобы руки скользили вдоль тела, а ручки эспандера доходили до нижних ребер. При тяге стоя резинку эспандер для фитнеса следует закрепить на внешнем держателе (турнике, шведской стенке) на уровне груди. Одна нога отведена назад, плечи расправлены – на выдохе руки заводятся назад так, чтобы соединялись лопатки, а ручки эспандера доходили до груди.

Упражнения с резинкой для фитнеса для рук и груди

Именно для рук, их красивой линии, крепких трицепсов и четкого контура среди всех тренажеров эспандер подходит как нельзя лучше. Существует огромное число упражнений на все пучки мышц – отведение прямых рук в стороны, вперед, поочередное поднятие рук и прочие, не менее полезные и важные. Есть упражнения с резинкой для фитнеса на бицепс (согнутые руки с ручками эспандера поднимать к плечам, не отрывая локти от тела либо жим рукой вверх), на трицепс – сгибание руки за головой (одновременно обеих или по очереди правой и левой).

Грудь тоже хорошо качается с эспандером – данная прекрасная часть женского тела нуждается в особом внимании и регулярных упражнениях с резинкой для фитнеса. Это и жим одной рукой вперед, и подъемы выпрямленной руки вверх, и разведение рук на уровне груди в стороны.

Упражнения для талии и косых мышц

Резинка эспандер для фитнеса – превосходный тренажер для проработки косых и прямых мышц живота, а эта часть тела нуждается в особом внимании. Закрутите эспандер вокруг одной ноги, возьмите в ту же руку оба его конца и делайте наклоны туловища вниз вбок так, чтобы нижняя часть корпуса не двигалась. После повторить то же количество повторов и подходов для противоположной стороны. Еще одно интересное упражнение для пресса – перекинув эспандер через шею, наступив на ручки ногами, поднимайте корпус из согнутого положения вверх 15-20 раз. Всевозможные скручивания с эспандером будут намного результативнее, что подтверждают опытные тренеры, регулярно занимающиеся со спортсменами и новичками. В зависимости от количества подходов, их интенсивности и промежутков отдыха, данные комплексы можно использовать для улучшения рельефа и поддержания формы также, как и упражнения с резинкой для женщин для похудения.

Резинка для фитнеса, вне зависимости от ее типа и размера – непременный атрибут тренировок всех поклонников спорта и правильного образа жизни. Если с этим тренажером вы еще пока мало знакомы, то есть смысл приобрести его и начать активно применять. Правда, не забывайте, что такое приобретение требует внимательности – обратите внимание на цвет, поскольку он определяет силу растяжения и уровень нагрузки. По мере прогресса сменяйте модель на более крепкую, чтобы ваше тело приобретало еще более красивые контуры, а вы становились более выносливыми. Результат не заставит себя долго ждать, особенно если тренировки будут регулярными и со стабильной продолжительностью и интенсивностью. Готовы к новым свершениям? Тогда смело покупайте эспандер и начинайте выполнять упражнения с резинкой.

02.05.2018 12.04.2019

Эластичная лента – это спортивный инвентарь из прочной резины (латекса) для упругости и силы мышц, физической реабилитации и упражнений на растяжку. С помощью эластичной ленты вы можете работать над укреплением мышц без использования тяжелых весов .

Длинная широкая лента из прочной резины пользуется популярностью как в спортивных залах, так и в домашних условиях. Изначально эластичную ленту использовали в физиотерапии для пожилых людей и для людей, восстанавливающихся после травм. Теперь же этот вид эспандера стал полноценной и очень удобной альтернативой свободным весам и тренажерам.

Предлагаем вам всю самую полезную информацию об эластичной ленте: плюсы и минусы использования, эффективность для похудения, советы по выбору эластичной ленты, сравнение с другим спортивным инвентарем. А также готовый комплекс упражнений с эластичной лентой для мышц всего тела.

Общая информация об эластичной ленте

Эластичная лента становится все более востребованным инструментом для тех, кто хочет поработать над силой мышц и избавлением от проблемных зон. Если вы никогда не пробовали заниматься с лентой, то вы будете удивлены, сколько пользы несут в себе упражнения с обычной, казалось бы, резинкой. Эластичная лента очень проста в использовании, но чрезвычайно эффективна при работе над мышцами тела. Вы сможете поработать над развитием мышечной силы, выносливости и гибкости. При этом данный вид упражнений дает минимальную нагрузку на суставы и соединительные ткани . Как это часто бывает, именно простейшие спортивные снаряды являются самыми безопасными для здоровья.

Данный вид спортивного инвентаря активно используется в силовых тренировках, пилатесе, занятиях на растяжку и гибкость . Ее также называют резиновая лента, лента-амортизатор или терабанд (от английского thera-band). Благодаря своей компактности и универсальности лента получила широкое распространение в домашнем спорте. Все чаще профессиональные тренеры демонстрируют программы с использованием этого вида инвентаря.

Остановимся поподробнее на преимуществах тренировок с эластичной лентой. Почему этот вид спортивного инвентаря получил такую популярность и даже успешно выдержал конкуренцию с гантелями и штангой?

Преимущества тренировок с эластичной лентой :

1. Компактность. Лента занимает совсем мало места: после окончания тренировки просто уберите ее в ящик до следующего занятия. Эспандер идеален для использования в домашних условиях, поскольку очень компактен и подходит даже тем, кто имеет ограниченное свободное пространство.

2. Легкость. Эластичная лента практически ничего не весит и легко переносится. Вы можете взять ее в поездку, в командировку, в путешествие и даже на прогулку, если хотите позаниматься на свежем воздухе. Она поместится в маленькую сумку и даже в карман.

3. Невысокая цена. Резиновую ленту можно отнести к одним из самых недорогих инструментов для фитнеса. Его цена в российских магазинах начинается от 200 рублей, а в иностранных онлайн-магазинах можно заказать ленту за 2-3 доллара.

4. Низкая вероятность травм. Во время выполнения упражнений с резиновой лентой идет одновременно статическая и динамическая нагрузка по всей амплитуде движений. Поэтому тренировки с эспандером оказывают низкое воздействие на суставы и связки, что снижает вероятность травм и растяжений.

5. Работа над всеми групп мышц. Эластичная лента позволяет проработать все мышцы тела, но особенно мышцы ног, рук, плеч , груди, спины, ягодиц. Практически все упражнения, которые можно выполнять со свободными весами, можно выполнять и с лентой.

6. Адаптивный уровень нагрузки. С лентой-амортизатором вы будете постоянно работать над своим прогрессом и развитием силы, ведь она имеет несколько уровней сопротивления в зависимости от упругости резины. Также вы можете дополнительно регулировать интенсивность сопротивления, усиливая или наоборот ослабевая натяжение. Если сложить резинку в несколько слоев, то можно еще больше увеличить нагрузку.

7. Эффективно для пилатеса и растяжки. Резиновая лента активно используется в тренировках по пилатесу и растяжке: с ее помощью в работу включаются дополнительные мышцы и увеличивается амплитудность движения. При этом из-за низкого воздействия на суставы тренировки остаются безопасными.

Лента-эспандер обеспечивает равномерную нагрузку по всей траектории растяжения, исключая мертвые зоны. Благодаря постоянному натяжению, мышцы не расслабляются ни в одной точке. Это позволяет провести тренировку максимально эффективно.

9. Техничность выполнения. Во время выполнения упражнений с эластичной лентой исключается помощь инерции при движениях. Например, штангу или гантель можно подбросить, тем самым пожертвовав техникой и дополнительно нагрузив суставо-связочный аппарат. С эспандером же это сделать невозможно, поэтому вы будете вынужденно выполнять упражнения технично и аккуратно, минимизируя риск травмы.

10. Разнообразие в тренировках . Как правило, мышцы очень быстро адаптируются к одинаковым движениям, и это снижает эффективность занятий. Добавляя новые инструменты в ваши тренировки, вы повышаете продуктивность тренировок, а значит сможете достигнуть ваших целей гораздо быстрее.

11. Более широкий диапазон движений. В отличие от других спортивных снарядов, с лентой легко можно работать в разных направлениях: вперед, назад, из стороны в сторону и по диагонали. Причем угол, траектория и диапазон движений неограничен, что дает вам возможность проработать мышцы еще качественнее.

12. Подходит для комбинированного тренинга. Эластичная лента настолько универсальна, что вы даже можете использовать ее вместе с гантелями, что позволяет получить преимущества двух типов упражнений сразу:

13. Использование привычных упражнений. В тренировках с лентой чаще всего используются знакомые движения из традиционных силовых тренировок со свободным весом. Например, подъемы на бицепс, разведение рук в стороны, вертикальный жим на плечи можно выполнять как с гантелями, так и с эспандером.

14. Универсальность при выполнении упражнений. Эластичная лента не имеет ручек, поэтому вы можете использовать любой хват, варьировать силу натяжения, завязывать ее кольцом вокруг ног. Из-за большей длины вариативность нагрузки более существенна.

15. Подходит для женщин после родов. Как правило, после родов запрещены тренировки с отягощениями из-за осевой нагрузки на позвоночный столб и органы малого таза. В этом случае рекомендованы упражнения с эластичной лентой, которые основаны на принципах стато-динамики.

Такие очевидные преимущества как компактность, универсальность, легкость, безопасность и низкая стоимость сделали эластичную ленту одним из самых востребованных продуктов на спортивном рынке. Теперь вы можете полноценно заниматься силовыми тренировками дома без необходимости приобретения гантелей и штанги. Однако недостатки и неприятные особенности у резиновой ленты тоже имеются.

Недостатки тренировок с эластичной лентой:

1. Латекс может вызывать аллергию. Материалом для изготовления лент-амортизаторов в большинстве случаев является латекс, который очень аллергенен. В местах, где кожа соприкасается с лентой, могут возникнуть покраснение, раздражение или припухлость. В этом случае тренировки с эластичной лентой лучше не практиковать либо приобрести гипоаллергенную ленту без латекса.

2. Неудобство при занятиях. Во время тренировки эластичная лента может выскальзывать из рук, натирать ладони или даже вызывать раздражение от постоянного натяжения ее концов. В этом случае можно использовать спортивные перчатки с нескользящим покрытием.

3. Эластичная лента подвержена быстрому износу. В отличие от свободных весов, которые имеют очень длительный срок использования, эспандеры являются недолговечным продуктом. Со временем они растягиваются, теряют изначальную упругость или даже рвутся.

4. «Потолок» в силовом прогрессе. Еще одним недостатком является то, что в какой-то момент вам будет уже невозможно продолжать наращивать сложность с эластичной лентой. В отличие от свободных весов, уровень сопротивления эспандера имеет вполне определенную границу. Поэтому если ваша цель состоит в максимальном увеличении силы, рано или поздно вам придется обратиться к гантелям, штанге или силовым тренажерам.

5. Тяжело следить за результатами. При использовании гантелей можно легко отслеживать свой прогрессом, поскольку вы точно знаете, какие веса используете в своих тренировках. С эластичной лентой не существует надежного способа количественной оценки вашей работы.

Несмотря на то, что упражнения с эспандером безопаснее по биомеханике , чем упражнения с гантелями и штангой, они также могут привести к повреждению мышц, связок и сухожилий при ошибках в технике. И если про свободные веса представлено очень много информации по правильному выполнению упражнений (как в литературе, так и в Интернете), то по тренировкам с эспандером подробных руководств гораздо меньше.

Поэтому будьте внимательны при тренировках с эластичной лентой, перед занятиями обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений. Если тренируетесь по видео, то смотрите за движениями инструктора и старайтесь точно следовать всем указаниям.

Как выбрать эластичную ленту?

Купить эластичную ленту можно в спортивных магазинах. В английском языке она называется resistance band, latex band, theraband . В русском языке вы можете встретить такие названия: резиновая лента, лента-амортизатор, лента-эспандер, терапевтическая лента, терабанд или лента для пилатеса . В отличие от трубчатых эспандеров, эластичная лента очень часто встречается в продаже в обычных магазинах и даже, как правило, от нескольких производителей.

Эластичные ленты имеют несколько уровней упругости для людей с разной физической подготовкой. Обычно встречается три уровня сопротивления: мягкий, средний и жесткий , но у некоторых производителей может быть пять или даже шесть уровней упругости. В соответствии с уровнем сопротивления ленты имеют определенный цвет. Однако цветовая маркировка может отличаться в зависимости от производителя, поэтому лучше смотреть конкретное описание товара, не полагаясь только на цвет.

Встречаются следующие градации:

• Желтый цвет : мягкая лента, самый низкий уровень нагрузки
• Красный, зеленый цвет : средний уровень нагрузки
• Фиолетовый, сиреневый, синий цвет : жесткая лента, высокий уровень нагрузки.

Но еще раз подчеркиваем, цветовая маркировка отличается в зависимости от производителя, поэтому лучше смотреть описание конкретного продукта. В некоторых онлайн-магазинах нередко продаются ленты разных цветов, но одного уровня сопротивления . Иногда продаются целые наборы лент сразу с тремя уровнями сопротивления. Поэтому обязательно ознакомьтесь с описанием товара перед его покупкой.

Длину эластичной ленту выбирайте не менее 1,2 м, хотя обычно они хорошо тянутся. Однако чем больше длина ленты, тем более вариативные упражнения вы сможете выбрать. Кроме того, длинную ленту можно сложить вдвое, обеспечив себе дополнительную нагрузку. Ширина ленты в среднем должна быть 15-20 см.

Как и любой другой продукт, эластичная лента отличается по качеству в зависимости от производителя. Со временем материал, из которого изготавливается эспандер, может изнашиваться и терять прочность, а это способствует снижению эффективности занятий. Чем качественнее материал изготовления, тем дольше она вам сможет прослужить.

Эластичная лента или фитнес-резинка?

Сейчас высокую популярность обрели фитнес-резинки , которые представляют собой эспандер-кольцо и являются хорошим дополнением к эластичной ленте. Такие резинки (mini band, resistance loop) одеваются на ноги или руки и обеспечивает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений. Фитнес-резинка особенно эффективна при борьбе с проблемными зонами на бедрах и ягодицах. При необходимости вы можете обвязать длинную эластичную ленту вокруг ног и заменить таким образом фитнес-резинку:

В современных силовых и кардио-тренировках чаще используют именно фитнес-резинки. Они дают отличную нагрузку на верхнюю и нижнюю часть тела, при этом очень функциональные. Эластичную ленту же больше используют при тренировках рук и спины, а также во время пилатеса и растяжки. Однако для более разнообразных и качественных занятий рекомендуем приобрести и эластичную ленту, и набор фитнес-резинок. И тот, и другой инвентарь вам однозначно пригодится, тем более они очень доступные по цене.

При выборе эластичной ленты и фитнес-резинок не путайте их с резиновыми петлями , это немного другой спортивный инвентарь. Он предназначен для силовых тренировок и пока не получил такое распространение в домашнем тренинге.

Эластичная лента или трубчатый эспандер?

В западных странах для силовых тренировок чаще всего используют трубчатый эспандер , а эластичная лента в большей степени используется для пилатеса и растяжки. В России и странах СНГ трубчатый эспандер пока не обрел повсеместную популярность, поэтому его бывает так сложно найти в обычных магазинах. В принципе для силовых упражнений эти два спортивных инструменты взаимозаменяемы. Но отличия у них все-таки есть.

Отличия трубчатого эспандера и эластичной ленты:

• Трубчатый эспандер более удобен во время занятий из-за наличия ручек; эластичная лента может натирать руки и даже вызывать раздражение.
• Трубчатый эспандер менее надежен, чем лента: чаще рвется и быстрее изнашивается.
• Эластичная лента более универсальна при выполнении упражнений, поскольку не имеет ручек и имеет бо льшую длину.
• Лента одинаково подходит как для силовых тренировок, так и для пилатеса и тренировок на растяжку. Однако для силовых тренировок эффективнее использовать трубчатый эспандер.
• В российских магазинах легче найти эластичную ленту, чем трубчатый эспандер.

25 упражнений с эластичной лентой

Предлагаем вам уникальную подборку упражнений с эластичной лентой для верхней и нижней части тела. Благодаря этим упражнениям вы сможете укрепить мышцы, развить силу, улучшить осанку и подтянуть тело.

Часть упражнений выполняется с фитнес-резинкой , но если у вас есть только длинная лента, вы можете просто повязать ее вокруг ног. Чем туже будет затянута лента, тем сложнее будет выполнять упражнения, поэтому ее упругость регулируйте самостоятельно.

Для верхней части тела

1. Подъем рук на бицепс (Bicep Curl)

2. Разгибание рук на трицепс (Tricep Extension)

3. «Бабочка» для мышц груди (Butterfly)

4. Диагональное разведение для плеч и груди (Diagonal Pull)

5. Подъем по-диагонали для плеч (Diagonal Shoulder Press)

6. Подъем рук перед собой для плеч (Front Raise)

7. Разведение рук для плеч (Lateral Raise)

8. Жим на плечи (Overhead Press)

9. Тяга к поясу для спины (Row Pull)

10. Вертикальная тяга для спины (Lateral Pull)

11. Тяга ленты для спины (Single Arm Row)

Для бедер, ягодиц и пресса

1. Ягодичный мостик (Bridge)

2. Подъем ног в мостике (Leg Raise Bridge)

3. Подтягивание коленей в мосте (Leg Curl)

4. Велосипед для живота и ног (Bicycle)

5. Шаг в сторону в планке (Plank Leg Drop)

Для бедер и ягодиц

1. Отведение ноги назад стоя (Leg Lift)

2. Приседание + Отведение ноги в сторону (Squat + Lateral leg raise)

3. Боковой выпад (Side Lunge)

4. Приседания с жимом (Overhead Squat Press)

5. Ходьба с лентой в сторону (Walk Side)

6. Подъем ног ромбиком (Clam)

7. Подъем ноги для ягодиц (Butt Kick)

8. Отведение ноги назад (Glute Hamstring Kickback)

9. Подъем ноги на боку (Leg Raise)

10. Отведение ноги в сторону (Side Leg Extension)

11. Разведение ног лежа на животе (Supermen Leg Extension)

За гифки спасибо youtube-каналам: The Live Fit Girl, StrongandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, Super Sister Fitness.

Готовый план упражнений с эластичной лентой!

Предлагаем вам готовый план упражнения с эластичной лентой для верхней части тела (руки, плечи, грудь, спина) и нижней части тела (живот, бедра, ягодицы). Вы можете чередовать эти два занятия или совместить в один день, если располагаете временем.

Тренировка для верхней части тела

Упражнения:

• Подъем рук на бицепс (Bicep Curl)
• Разгибание рук на трицепс (Tricep Extension)
• «Бабочка» для мышц груди (Butterfly)
• Диагональное разведение для плеч и груди (Diagonal Pull)
• Разведение рук для плеч (Lateral Raise)
• Жим на плечи (Overhead Press)
• Тяга к поясу для спины (Row Pull)
• Тяга ленты одной рукой (Single Arm Row)
• Вертикальная тяга для спины (Lateral Pull)

Выполняйте каждое упражнение 12-15 повторений в 3 подхода. Если упражнение выполняется на правую и левую руку, значит сделайте по два подхода на каждую руку (всего четыре подхода). Отдых между подходами 30 секунд, между упражнениями – 1,5-2 минуты.

Тренировка для живота, ног и ягодиц

Упражнения:

• Приседание + Отведение ноги в сторону (Squat + Lateral leg raise)
• Ходьба с лентой в сторону (Walk Side)
• Отведение ноги назад стоя (Leg Lift)
• Ягодичный мостик (Bridge)
• Подъем ног в мостике (Leg Raise Bridge)
• Велосипед для живота и ног (Bicycle)
• Подъем ноги на боку (Leg Raise)
• Отведение ноги в сторону (Side Leg Extension)
• Отведение ноги назад (Glute Hamstring Kickback)

Выполняйте каждое упражнение 12-15 повторений в 3 подхода. Если упражнение выполняется на правую и левую ногу, значит сделайте по два подхода на каждую ногу (всего четыре подхода). Отдых между подходами 30 секунд, между упражнениями – 1,5-2 минуты.

Купить эластичную ленту недорого

Очень много разнообразных и недорогих эспандеров продается в онлайн-магазине Aliexpress . Приобретая эластичную ленты у вас будет возможность очень качественно и эффективно заниматься разнообразными тренировками в домашних условиях.

Мы выбрали самые популярные магазины на Aliexpress с большим количеством заказов, высокой средней оценкой и положительными отзывами. Цена всех представленных лент находится в пределах 100-500 рублей . Длина ленты: 120 см либо 150 см , ширина 15 см , толщина 0,35 см . Материал изготовления – натуральный латекс.

1. Тренировка для ягодиц: Booty Brigade

2. Тренировка для рук, плеч и груди: Upper Body Resistance Workout

3. Тренировка для всего тела: Short Full-Body Workout Resistance Bands

Тренировки с эластичной лентой помогут вам обрести подтянутую фигуру в домашних условиях без использования громоздкого и сложного оборудования. Такой простой и доступный инструмент для фитнеса должен быть в доме у каждого.

Фитнес-резинка, отзывы о которой существуют разные, представляет собой уникальный миниатюрный тренажер, способный заменить многие спортивные снаряды. Ее нередко называют жгутом или Эта вещица может сделать тренировки более эффективными как для женщин, так и для мужчин.

Приспособление для фитнеса

Классическая фитнес-резинка для занятий может использоваться ежедневно для домашних тренингов. Она достаточно компактна и проста в применении. Резинка быстро складывается и не занимает много места. Благодаря этому ее можно возить с собой в командировки или путешествия, чтобы не пропускать тренировки.

Преимущества

Чаще всего положительные отзывы фитнес-резинка для занятий получает в свой адрес благодаря определенным преимуществам. К их числу можно отнести следующие:

1. Компактность. Снаряд занимает очень мало места. Сразу после тренировки в домашних условиях его можно положить в отдельный ящик до следующего занятия. Лента является идеальной для домашнего применения, так как ее нетрудно хранить, а тренироваться можно даже в ограниченном свободном пространстве.
2. Легкость. Резинка не отличается большим весом, поэтому переносить ее с собой будет просто. Это позволяет брать ее на прогулки или в поездки.
3. Низкая стоимость. Снаряд относится к разряду дешевых инструментов для фитнеса. Его можно приобрести за 200-400 рублей.
4. Низкая вероятность получения травмы. При выполнении различных упражнений осуществляется одновременно и динамическая, и статическая нагрузка по всей амплитуде. Исходя из этого можно сказать, что тренировки с этим снарядом слабо воздействуют на связки и суставы, а следовательно снижается вероятность травмирования или растяжения.
5. Задействование всех групп мышц. Благодаря эластичной ленте есть возможность проработать абсолютно все мышечные группы. Больше всего нагрузки, конечно, пойдет на руки, ноги, спину, ягодицы, грудь и плечи, но и мелкие мышцы также будут работать. С резинкой можно выполнять все те же упражнения, что и со свободными весами.
6. Адаптивный уровень нагрузки. Резинка позволяет спортсменам постоянно работать над собственным прогрессом, а также развитием силы, так как у нее есть несколько уровней сопротивления, зависящих от упругости снаряда. При желании можно дополнительно регулировать интенсивность сопротивления, ослабевая или же усиливая натяжение. Увеличить нагрузку при выполнении упражнений можно сложенной в несколько слоев лентой.
7. Эффективность для растяжки и пилатеса. Снаряд регулярно применяется во время тренировок по пилатесу, а также растяжке. Он заставляет работать дополнительные мышцы и одновременно увеличить амплитуду движения.
8. Равномерное распределение нагрузки. Эластичный эспандер способствует равномерной нагрузке по всей траектории его растяжения, при этом мертвые зоны исключаются. По причине постоянного напряжения мышцы не могут расслабиться ни в одной точке, что повышает эффективность тренировки.
9. Техничность выполнения упражнений. Во время занятия полностью исключается помощь инерции. К примеру, гантель или штангу легко можно подбросить, добавляя нагрузки на суставо-связочный аппарат, что невозможно сделать с резинкой для фитнеса.

Недостатки

Иногда встречаются негативные отзывы о фитнес-резинке для ног. Их оставляют спортсмены, которые на себе прочувствовали недостатки этого снаряда. Основными из них являются:

1. Возможность появления аллергических реакций. Большинство подобных товаров изготавливают из латекса, который легко может вызвать аллергию. Участки кожи, соприкасающиеся с лентой, быстро могут покраснеть. На них нередко возникают припухлости и раздражения. В данном случае тренировки с этим снарядом необходимо прекратить. Если есть желание продолжать заниматься с лентой, нужно обратиться за помощью к тренеру или самостоятельно выбрать гипоаллергенный товар без латекса. Стоимость такого продукта будет не намного выше.
2. Быстрый износ. По сравнению со свободными весами, которые отличаются достаточно длительным сроком применения, ленты считаются недолговечным продуктом. С течением времени они способны растягиваться и терять первоначальную гибкость. Чтобы такого не произошло, лучше всего приобретать проверенные товары, которые создаются из качественных и надежных материалов. Они уж точно не порвутся после нескольких первых тренировок, а прослужат своим владельцам долгое время.
3. Сложность в отслеживании результатов. Людям, которые тренируются с гантелями или со штангой, гораздо легче следить за собственным прогрессом, так как они точно знают, какой вес используют. А вот в случае с эластичной лентой отсутствует надежный способ количественной оценки работы спортсмена.

Как заниматься

Многие положительные отзывы о фитнес-резинке указывают на то, что с ней обычная тренировка превращается в силовую. Для этого абсолютно не требуется использовать тренажеры или свободный вес. За счет преодоления упругого сопротивления резинки повышается производительность мышц.

Упражнения с лентой могут выступать как в качестве отдельной тренировки, так и в виде дополнения к силовому занятию. При желании можно в конце тренинга разнообразить его и дать дополнительную нагрузку на проблемные зоны. Благодаря этому мышечные группы не приспосабливаются к однотипным нагрузкам.

Резинка позволяет контролировать каждое движение спортсмена. Ослабевание или усиление сопротивления помогает отрегулировать интенсивность сопротивления.

Упражнения для ног и ягодиц

Фитнес-резинка для занятий спортом не может увеличивать силу тяжести, прижимающую человека к земле, тем самым усиливая нагрузку на мышечные группы ног. Несмотря на это, она способна развить мышцы с помощью усложнения подъема с земли.

Для проработки наиболее проблемных зон (задней поверхности бедра и ягодиц) рекомендуется выполнять такие упражнения:

1. Выпады . Наступив одной ногой на ленту, следует взять ее концы в руки и максимально их натянуть. Второй ногой необходимо шагнуть назад и выполнить около 10 приседаний, стараясь как можно сильнее напрягать мышцы ног. Преимуществом данного упражнения является дополнительная нагрузка на бицепсы.
2. Шаги в стороны. Расположив ноги на ширине плеч, нужно надеть резинку на колени и немного присесть. Затем, напрягая ноги и ягодицы, следует шагать в стороны, приставляя одну ногу к другой. В каждую сторону рекомендуется сделать по 15 шагов.
3. Лежа по полу и согнув ноги в коленях, требуется провести резинку над бедрами, а ее концы крепко прижать руками к полу. Затем следует выполнить 10-15 подъемов таза. При этом обязательно нужно напрягать ягодицы.

Комплекс

Нередко в хороших отзывах о фитнес-резинке для бедер говорится о том, что с ее помощью можно выполнять целые комплексы упражнений, при которых задействуются различные мышцы. Один из них, представленный ниже, создан специально для растяжки и тщательной проработки нижней части тела. Он состоит из движений на растяжку, приседаний с резинкой на ногах, а также махов назад. Рассмотрим каждое упражнение в отдельности.

Растяжка

На сегодняшний день существует множество вариантов выполнения упражнения на растяжку. Из их перечня каждый спортсмен сможет выбрать себе наиболее подходящий.

Наиболее распространенным вариантом является тот, где акцент делается не только на растяжку, но и на проработку определенных мышц. Выполняется это упражнение так:

1. Завязать ленту на и расположить ноги на ширине плеч.
2. Согнуть руки и положить их на талию.
3. Отвести одну ногу в сторону, а затем плавно вернуться в исходное положение.
4. Упражнение необходимо выполнять в 2 подхода по 10 повторений для каждой ноги.

Вторым вариантом является упражнение, схожее с предыдущим. Выполняется оно практически так же, но махи необходимо делать не в стороны, а вперед и назад.

Еще одно неплохое упражнение призвано прорабатывать мышцы голени и бедра. Выполняется оно лежа на спине:

1. Поднять ноги вертикально и согнуть в коленях.
2. Надеть резинку на стопы и взять концы в руки.
3. Выпрямить ноги, а затем вернуться в исходную позу.
4. Выполнять выпрямления необходимо около 10 раз.

Приседания

Фитнес-резинка для занятий позволяет отлично проработать ягодицы, а также голень и все части бедра. Приседание является следующим прекрасным базовым упражнением. Делается оно в 4 шага:

1. Поставить ноги на ширине плеч.
2. Взять в руки ленту и завести ее четко под обе стопы.
3. Прижать руки к плечам.
4. Приседать до образования прямого угла коленями.
5. Всего рекомендуется выполнить около 10-15 повторений в 2 подхода.

Довольно часто отзывы о фитнес-резинке оставляют люди, которые хотят добиться идеальных ног и ягодиц. Чаще всего эти комментарии носят положительный характер, так как данное приспособление предназначено как раз для этих целей.

Махи назад

На фото фитнес-резинка для занятий выглядит довольно привлекательно. С первого взгляда может показаться, что заниматься с ней не так уж и тяжело, хотя на самом деле это не так. Для того чтобы понять сложность работы с лентой, достаточно будет выполнить лишь несколько махов.

Упражнение делается стоя на коленях и кистях рук. Первым делом необходимо закрепить резинку на ладонях, а затем завести ее за одну ступню. Далее следует выполнить 10 махов этой же ногой, максимально выпрямляя ее. Если этого количества повторений кажется мало, то их можно увеличить до 15, а затем и до 20 для каждой ноги.

Мнение спортсменов о резинке

Опытные спортсмены, которые занимаются в спортивных залах или дома, оставляют положительные комментарии по поводу ленты для фитнеса. Как женщины, так и мужчины любят заниматься с этим снарядом, так как во время тренировки мышцы неплохо нагружаются, а через несколько занятий становится заметен эффект. Люди, которые регулярно используют резинку, рекомендуют всем новичкам приобрести ее и хотя бы чередовать с тренировками в тренажерном зале или с домашними

Фитнес-резинка с сопротивлением не может иметь много отрицательных отзывов, ведь количество преимуществ у нее значительно больше, чем недостатков. Это приспособление привлекает внимание покупателей своей стоимостью, а также достаточно широким ассортиментом расцветок.

Лучший товар

Одним из наиболее популярных снарядов является уникальная фитнес-резинка с сопротивлением 10-15 кг от EsonStyle. Она обязательно пригодится девушкам, мечтающим о стройной фигуре. Лента нравится людям за то, что с ее помощью действительно можно получить максимальный эффект от тренировок.

Товар прекрасно подходит для занятий фитнесом, бодибилдингом и атлетикой. Изделия такого типа отличаются отменным качеством, а также обеспечением комфортного проведения тренировок. С этой лентой можно выполнять упражнения любой сложности как дома, так и на улице. При желании ее можно брать с собой в спортивный зал и использовать между работой с тренажерами.

Резинка для фитнеса – резинка в форме кольца для тренировок всего мышечного корсета – мышц ног, ягодиц, рук, спины, ягодиц. Эффективна для похудания. Регулярные упражнения с ними сделают тело подтянутыми натренированным, снаряды научат подтягиваться, улучшат спортивные результаты.
У нас можете купить резинки для фитнеса, тренировок любой интенсивности – тренажер сделан из латекса по технологии многослойного наложения, что обеспечивает одинаковые, стабильные характеристики сопротивления в течение всего срока использования.

Особенности резинок для фитнеса

Резинки для фитнеса изготавливаются из многослойного латекса – такой материал обеспечивает плавное натяжение тренажера. Особенности многослойной структуры:

• Равномерное распределение силы натяжения по всей длине резинки.
• Максимальная проработка мышц при минимальном воздействии на суставы.

Между собой фитнес-резинки различаются по уровню сопротивления, который зависит от толщины и качества латекса. В нашем магазине можно приобрести резинки с минимальным сопротивлением от 2 кг, с максимальным – до 77 кг. По жесткости резинки можно отличить визуально, так как тренажеры имеют различную окраску:

• Оранжевые резинки с минимальной нагрузкой до 15 кг мы предлагаем новичкам.
• Красные и фиолетовые тренажеры создают нагрузку до 36 кг, подходят спортсменам с хорошей натренированностью мышц.
• Зеленые, синие, и черные с нагрузкой до 77 кг покупают профессионалы.

Резинка позволяет сделать базовые упражнения более разнообразными, увеличивает количество подходов:

• Вовлекает в работу глубокие мышцы.
• Увеличивает нагрузку на мускулатуру при сохранении плавности движений.
• Дает более качественную проработку всех групп мышц.
• Исключает компрессионную нагрузку на позвоночник.
• Резинка – современный эластичный эспандер, заменяющий все тренажеры, в основе которых лежит принцип растяжения и равномерной нагрузки.

Результат тренировок – ускоренное устранение проблемных участков, сильные упругие мышцы и идеальная фигура.

Кто может заниматься с резинкой?

Для занятий с этим тренажером нет ограничений ни по возрасту, ни по уровню подготовки. Занятия рекомендованы:

• Силовым спортсменам – используется для утяжеления штанги и контроля над плавностью подъема снаряда.
• Борцам – эспандер создает нагрузку на мышцы, которые труднодоступны при занятиях на других тренажерах.
• Боксерам – резинка помогает увеличить силу удара.
• Людям, которые следят за своей фигурой – помогает убрать живот, накачать мышцы на ногах и ягодицах.
• Школьникам и начинающим спортсменам – помогает освоить технику подтягивания на перекладине.
• Молодым мамам – занятия с фитнес-резинкой актуальны после родов, когда нужно восстановить мышцы пресса, но тяжелые нагрузки на позвоночный столб и таз запрещены.
• Восстановительный период после различных заболеваний – эспандер включают в реабилитационные программы после инсульта, травм опорно-двигательного аппарата.

Преимущества фитнес-резинок

Резинка для фитнеса с каждым днем становится все более популярной, у тренажера есть масса преимуществ:

• Компактность – резинка не занимает много места, ее легко хранить и носить с собой на тренировку.
• Безопасность – эспандер не может травмировать (как, например, железные снаряды).
• Доступность – цена на фитнес-резинку минимальна по сравнению с другими тренажерами.
• Контроль над движениями – при занятиях всегда чувствуется сопротивление, инерционные движения исключены, спортсмен контролирует все свои действия.
• Бережная нагрузка – с резинкой можно тренироваться при противопоказаниях по нагрузке на позвоночник и суставы.
• Разные уровни сопротивления – спортсмен может легко регулировать нагрузку, подбирая нужный эспандер или используя сразу несколько резинок.

Включив фитнес-резинку в свою обычную тренировку, вы в несколько раз увеличите качество проработки мышечного корсета, особенно эффективны занятия с этим тренажером для ягодичных мышц.

Правила выбора резинки

Важные параметры при выборе:

1. Длина окружности. Мы продаем универсальные по размеру тренажеры, которые можно использовать при любых базовых и самостоятельных тренировках.
2. Сила сопротивления. Советуем начинать тренировки с резинками желтого или оранжевого цвета (с наименьшим сопротивлением), а затем постепенно переходить на более жесткие модели. Для удобства тренировок лучше сразу купить набор различной жесткости.
3. Материал. Наша продукция изготовлена из медицинского латекса, который отличается высокой степенью безопасности. Со временем не утрачиваются свойства.

Сочетание с другими тренажерами

Повысить качество тренировки и степень проработки мышц помогает совместное использование кольцевых эспандеров с такими снарядами:

• Штанга – длинную резиновую петлю надевают по краям грифа, середина фиксируется на полу. Сочетание со штангой обеспечивает плавность движений и равномерное утяжеление при подъеме снаряда.
• Брусья, перекладина – резинка крепится в виде петли, используется как поддержка и дополнительный утяжелитель.
• Шведская стенка – закрепленная на стенке резинка используется для тренировки различных групп мышц, для отработки силы и скорости ударов у боксеров, дзюдоистов.

Примеры упражнений

Упражнений с фитнес-резинкой существует огромное количество, приведем наиболее популярные.

Для бедер и ягодиц:

• Махи ногами стоя. Петлю надевают на ноги на уровне щиколоток, руки ставят на пояс. Ноги поочередно отводят в сторону как можно дальше. Затем делают махи каждой ногой вперед и назад.
• Махи ногами лежа. Нужно лечь на бок, верхняя часть туловища опирается на руку, согнутую в локте, резинка натянута на лодыжки. Осуществляют движения ногой вверх-вниз, затем упражнение повторяют на другом боку.
• Скручивания. Резинку надевают на ступни таким образом, чтобы она проходила по серединам стоп, согнутые руки ставят перед собой на уровне груди. Правое колено подтягивают к груди с заходом влево, корпус поворачивают вправо. Затем делают наоборот: левое колено поднимают к груди с заходом вправо, корпус скручивают влево.

Для плечевого пояса:

• Разведение. Мини-петлю надевают на запястья, руки опущены вниз, ноги на ширине плеч. Руки разводят в стороны в трех положениях: внизу, перед собой, вверху.
• Подтягивания. Правую ногу выставляют вперед, один конец резинки надевают на середину ступни, второй берут в левую руку. Положение туловища полусогнутое (корпус вперед, колени чуть согнуты), правая рука лежит на правом колене. Левую руку подтягивают к груди. Затем резинку крепят на левой ноге, к груди подтягивают правую руку.
• Растягивание за спиной. Руки заводят за спину, резинку надевают на запястья, затем руки разводят в стороны.

Для пресса:

• Толчки. Ложатся спиной на коврик, верхняя часть туловища опирается на предплечья. Резинку надевают на ступни, ноги приподнимают и толкают их поочередно вперед (движения по типу велосипеда).
• Скручивания. Ложатся на спину, руки за голову, резинка надета на ступни. Делают движения «велосипед», при этом подтягивая верхнюю часть корпуса вперед и пытаясь дотронуться левым локтем до правого колена в момент его сгибания (соответственно, правый локоть затем стремится к левому колену).
• Ножницы. Ложатся на спину, руки ладонями вниз подкладывают под ягодицы, резинка надета на щиколотки. Поднимают и опускают ноги, одновременно разводят их в стороны (движения напоминают работу ножниц).