Главная » Упражнения » Все доступные способы, как похудеть после кесарева сечения. Как быстро похудеть кормящей маме после родов и кесарева без вреда для ребенка: упражнения при грудном вскармливании Чем и когда можно ещё заниматься

Все доступные способы, как похудеть после кесарева сечения. Как быстро похудеть кормящей маме после родов и кесарева без вреда для ребенка: упражнения при грудном вскармливании Чем и когда можно ещё заниматься

Счастливый период беременности омрачается набором лишних килограммов. Досадные изменения фигуры расстраивают, подталкивают молодую женщину к кардинальному решению проблемы. Что делать и как похудеть при грудном вскармливании так, чтобы ваши усилия не отразились на ребенке и завершились успехом? Рассмотрим различные варианты, поговорим о мифах и заблуждениях, попробуем найти оптимальный способ исправить положение.

После родов женщина может заметить изменения в своей фигуре, однако в ее силах вернуть себе прежние формы посредством дозированных физических нагрузок

Можно ли похудеть при кормлении грудью?

Сложившееся среди кормящих женщин мнение о том, что в период кормления молоком маме сбросить вес невозможно, в большей степени ошибочно. Поверив таким утверждением, мамочки отрывают младенца от груди, переводят на искусственное кормление, тем самым совершая одну из глубочайших ошибок. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, можно вообще ничего не делать. Процесс проходит естественным образом – большинство женщин быстро приходят в норму уже к первому году жизни ребенка, продолжая кормить его грудью.

Исследуя тему заблуждений, разберемся в других слухах, сопровождающих время лактации. Возьмем жирность молока, которая, по мнению многих мамочек, влияет на развитие малыша. Женщины без удержу едят жирную и сладкую пищу, чтобы повысить калорийность грудного молока, и поступают глупо. Состав материнского «эликсира жизни» формируется в дни беременности. Какую бы пищу вы не употребляли после родов, в нем не прибавится полезных веществ, поскольку их количество уже полностью сбалансировано природой. Единственное, что вам действительно необходимо кушать в данный период – это белковая пища.

Единого способа похудеть во время грудного вскармливания не разработано. Любые рекомендации соотносятся с индивидуальными особенностями матери. Особенно внимательной и терпеливой надо быть маме с операцией кесарева. Некоторые моменты, которые стоит учитывать, подойдут для всех кормящих мам в качестве основы для похудения.

Когда организм женщины вырабатывает молоко, он затрачивает около 500 калорий. Соответственно, если ваш суточный рацион набирает 1500-1800 калорий, вы спокойно будете сбрасывать до 1 кг в месяц. Если пройтись по проблемным зонам, то специалисты отмечают активное уменьшение объемов бедер к 3 месяцу. Продолжая кормить дитя, после 6 месяцев вы сами заметите сброс набранных килограммов. Очевидно, что соблюдая требуемую калорийность пищи при ГВ вы реально худеете.

Отнимая грудь и переходя на искусственное вскармливание, вы не решаете проблему правильно, а идете на поводу у своих желаний. Статистика показывает, что женщины, продолжающие кормить грудью, сбрасывают вес быстрее, чем те, которые отказались от естественного кормления и перешли на искусственное. Мучая себя бесконечными диетами, можно добиться ухудшения здоровья, да и маленькому сокровищу пользы от ваших диет мало. Ваше молоко – это единственный натуральный продукт, обеспечивающий поставку всех полезных элементов растущему организму. Давая малышу грудь, вы участвуете в формировании его иммунитета и всех систем жизнеобеспечения, помогаете правильному физическому и психоэмоциональному развитию.

Лактация сама по себе убирает килограммы, набранные вами за период беременности. Медицинские наблюдения показали удивительную тенденцию: к 9 месяцу кормления женская фигура приобретает приятную стройность. Когда вы продолжаете естественное вскармливание в 2-3 года, происходит сжигание жира на руках, бедрах, животе, груди – организм продолжает вырабатывать молоко, используя внутренние резервы, а вы спокойно теряете вес.

Можно ли ускорить процесс?

Ускорить сброс лишнего веса можно, но вначале стоит побеседовать с врачом. Девять месяцев беременности вы прибавляли в весе – очевидно, что за неделю кардинально килограммы не уменьшить. Возьмите на вооружение пошаговый путь и идите к своей цели, следуя рекомендациям специалистов.

Начните с расчета скорости обмена веществ в вашем организме. Формула Барбары Эдельштейн поможет вывести сумму калорий и покажет, в какую сторону следует скорректировать показатели. Выглядит она так: ваш рост х 1,8504 + ваш вес в кг х 9,556 + ваш возраст х 4,7. Столько калорий необходимо организму в состоянии покоя или при малоподвижном образе жизни.

Сбалансируйте поступление с пищей белков, углеводов и жиров. Каждый из компонентов, особенно жиры и углеводы, употребляемый с излишком, влияет на прибавление килограммов.

Ваш рацион должен состоять из продуктов, поставляющих за день всего 60 граммов жира. Семечки, печенье, сдобы, шоколадные конфеты, в которых на 100 грамм продукта приходится 10 грамм жира, следует убрать из питания.
Сократите и количество пищи, богатой углеводами. Излишек углеводов препятствует расщеплению жировых отложений. Откажитесь на время от сладостей, выпечки, газированной воды.
Белки должны поступать в организм в обычном объеме. Недостаток белков приводит к истощению мышечной массы и ослаблению клеточных связей, поскольку организм восполняет недостаток белка, забирая его из них. Белок участвует в «строительных» процессах, он же помогает формировать фигуру, укрепляя мышечные ткани. Непременно внесите в ваше ежедневное меню богатые белком продукты. Рекомендации актуальны и для женщин, прошедших через операцию кесарева.

Количество белков в рационе уменьшать нельзя, поскольку именно они являются основным строительным материалом для роста и развития организма малыша, а также для собственных мышечных тканей матери

Когда начинать худеть?

Беременность, роды, первые дни в роли молодой мамочки многое меняют в образе жизни женщины. Повседневная суета ведет к затрачиванию максимального количества энергии, необходимой для восстановления сил организма. Спешить с диетами и сбрасыванием килограммов не стоит – теперь вы в ответе не только за себя, но и за маленького человечка. Подготовьтесь к поэтапному решению проблемы. Мы расскажем, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях, с чего начинать и на какие нюансы обратить особое внимание. Обсудим предосторожности для тех, кто прошел через кесарево.

Первый этап: до 6 месяцев

Период до полугода самый ответственный. Малыш питается только молоком, и ваша строгая диета может нанести ему вред. Ограничивая себя в еде, вы провоцируете уменьшение лактации, дитя недоедает, плохо развивается. Дайте своему организму работать правильно, откажитесь от диет и интенсивных физических упражнений. Уберите из рациона жирные и копченые продукты. Готовьте тушеные или запеченные блюда. Постарайтесь не кушать различные соленья, откажитесь от колбасы (подробнее в статье: ). Используйте в меню натуральные продукты: мясо, свежие фрукты, овощи, рыбу.

Ешьте небольшими порциями, разбив прием пищи на интервалы по 2-3 часа. Разнообразьте блюда так, чтобы они были приготовлены из основных полезных продуктов. Порционно набор продуктов состоит из мясных и рыбных блюд, бобовых – 7 порций, овощей – 4 порции, молочных продуктов – 3 порции, фруктов – 4, круп – 7. Ужин планируйте на время с 19 до 20 часов.

Если позже 20 часов вам захотелось кушать, приготовьте сладкий чай. Горячий напиток снимет приступ голода и поддержит нормальную лактацию в вечернее и ночное время.

Второй этап: после 6 месяцев

После полугода стоит снизить норму жиров до 30-40 грамм в день. Такое количество легко набирается из молока, каш, творога. Выбирайте продукты с наименьшим содержанием жира. Блюда из картофеля, макароны, сладкие изделия ешьте до обеда – а лучше до 12 часов, если вы обедаете позже. Сохраните режим приема ужина за 4 часа до сна. Чай теперь пейте зеленый и без сахара или ограничьтесь обычной питьевой водой.

Интенсивность физических нагрузок

Приступать к физическим нагрузкам рекомендуется к 2-месячному возрасту ребенка. Роды через кесарево сечение требуют отложить физкультуру до исполнения малышу 3-4 месяцев. Согласуйте свое желание с врачом. Начинайте с малых нагрузок, не перегружайте себя, чтобы молочная кислота не испортила вкус грудного молока. Занимайтесь вместе с младенцем, посещайте бассейн, ежедневно гуляйте пешком.

Перед началом тренировок обследуйтесь у врача и проверьтесь. Возможно, у вас обнаружится диастаз (расхождения прямых мышц живота). Если врач поставит такой диагноз, придется поработать над устранением проблемы и возвратить мышцы живота в обычное состояние. Тренироваться при таком диагнозе, как и после кесарева сечения, нельзя (рекомендуем прочитать: ). Носите бандаж и проделывайте вот такие упражнения:

Лягте на спину, скрестите руки повыше пупочной впадины, прижмите пальцами прямые мышцы и притяните их в нормальное положение. Затем приподнимайте голову от пола, делая вдох, и опускайте на выдохе. Повторяйте действие 5 раз.
Обопритесь на предплечья и пальцы ног, разместившись параллельно полу. Поза называется «планка». Следите, чтобы ваше тело вытянулось в струнку, смотрите в пол. Постарайтесь не сутулиться и не прогибаться в пояснице. Задержите положение на 1 минуту.

Нагружать себя упражнениями стоит не ранее, чем через 2 месяца после естественного родоразрешения. Этого времени организму хватит для восстановления тканей брюшной полости и внутренних органов

После того, как вы справитесь с диастазом, то есть восстановите нормальное положение прямых мышц живота, можно приступать к накачиванию пресса. Женщинам, у которых роды прошли через кесарево сечение, необходимо проконсультироваться у лечащего врача. Убирать живот при кесареве надо только после полного заживления. Рисковать здоровьем ради красивой фигуры глупо и безответственно по отношению к ребенку. Только полностью восстановившись после кесарева сечения, можно позволить себе спортивные занятия (подробнее в статье: ). Потерпите немного, у вас еще будет время заняться собой.

Как убрать послеродовый живот?

Восстановить тонус мышц пресса и скинуть пару лишних килограммов помогут следующие упражнения:

скручивание – выполняется по 15-20 раз за один подход;
ягодичный мостик – лягте на пол, согните колени, приподнимите таз вверх, напрягите спинные мышцы, вернитесь в исходное положение;
подъем прямой спины из положения лежа – упражнение напоминает скручивание, но нагрузка идет на поясницу, одновременно укрепляются мышцы спины;
«планка» – статическое упражнение, тренирующее все мышцы живота, бедер, спины и плеч.

Ягодичный мостик – простое в технике выполнения, но эффективное упражнение для укрепления брюшного пресса и формирования красивого плоского животика

Фитнес дома и в зале

После родов размеренная жизнь бесследно исчезает – двигаться приходится много и активно. Любая домашняя работа, уход за ребенком, прогулки, игры, ношение малыша в «кенгуру» – все это ваш домашний фитнес, который работает и после кесарева (рекомендуем прочитать: ). Незаметно для себя вы тренируете тело, сжигаете калории и худеете. Если хочется вернуться к занятиям в спортзале, запомните полезные рекомендации:

Посещайте бассейн во время беременности и после рождения ребенка. Плавайте и при кормлении грудью.
Уберите из упражнений в зале отягощение. Нагрузка с весом вызывает выработку молочной кислоты, которая портит вкус грудного молока.
Кормящим мамочкам нельзя заниматься аэробикой, бегом, степом. Любая кардиотренировка вызывает потерю жидкости, нанося вред организму.
Поостерегитесь выполнять движения, способные привести к травме груди.
Выполняя упражнения, при которых происходит сотрясение груди, надевайте поддерживающий бюстгальтер.

Совмещая выбранную вами диету с рекомендованными физическими упражнениями, вы быстро сможете потерять лишний вес. Важно не отступать и выполнять все рекомендации ежедневно, набравшись терпения. Используйте поэтапный режим похудения, согласованный с возрастом ребенка. Распределяйте нагрузки, ориентируясь на собственное самочувствие. Воспользовавшись нашими советами, вы легко похудеете, сохранив здоровье себе и малышу.

Для женщины беременность – самый счастливый период. Для её организма – огромный стресс. Все 9 месяцев гормоны «скачут», поэтому будущая мама может начать набирать лишние килограммы.

Вернуть своему телу прежнюю форму можно сразу после долгожданного рождения малыша. Но сделать это и не навредить своему здоровью достаточно сложно, ведь, скорее всего, ещё в течение нескольких месяцев её любимое чадо будет находиться на грудном вскармливании.

Кормление грудью и диета

Сидеть на строгой диете во время лактации врачи строго запрещают. Любое состояние, приближенное к голоданию, – это дополнительный стресс для ещё не окрепшего организма. Он может стать сопутствующим фактором для лактационного кризиса.

Специалисты по вскармливанию настоятельно рекомендуют не садиться на диету, а немного скорректировать своё питание.

Женщине, желающей похудеть в этот трогательный период, следует подготовиться к некоторым моментам:

Интересный факт: учеными давно доказано, что именно 21 день нужен для того, чтобы организм адаптировался под новый для него «режим работы».

Когда начинать худеть?

Во время этого этапа питание нужно скорректировать в нескольких случаях:

Если на протяжении длительного время присутствует слабость, головокружение, появление чувства «ватности» в ногах, легкий озноб.
Если пропало молоко или уменьшился его объем.
Если начали выпадать волосы, стали отслаиваться ногти.
Если у ребёнка появился запор, уменьшилась частота мочеиспускания.

Категорически запрещено начинать выполнять заниматься спортом до второго месяца после естественных родов. Перед выполнением упражнений в обязательном порядке требуется проконсультироваться с врачом-гинекологом.

Почему на ГВ не уходит вес?

Процесс похудения заметно отличается при кормлении грудью и в обычном режиме.

Вес может плохо уходить или вовсе не убавляться по нескольким причинам:

Перевод организма в режим «голодание» приводит к нарушению метаболизма. Как следствие возникают гормональные сбои, усложняющие процесс похудения.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании?

Как показывает практика, похудение при грудном вскармливании действительно возможно.

Весь процесс держится на трёх основных китах:

Диета при грудном вскармливании

Под понятием «диета» при лактации подразумевают употребление только тех продуктов, которые нужны организму.

К таковым относят:

Все сорта мяса и рыбы, в том числе и морепродукты. В них содержится белок. Именно это вещество делает молоко питательным, придаёт сил матери и малышу. 60 процентов от общего объема пищи должен составлять именно белок.
40 процентов от общего объема пищи должны составлять растительные вещества: злаки, орехи, крупы, молочные продукты и овощи.

При отсутствии или недостатке белков организм начнёт истощаться, что приведёт к появлению общего недомогания и уменьшению лактации.

Правила питания кормящей матери

Весь рацион молодой мамы можно разделить на четыре основные категории:

Категории	Продукты
Исключаются полностью	Всё, что относится к фастфуду: гамбургеры, шаверма, чипсы, сухарики
	Блюда быстрого приготовления: лапша бп, пельмени
	Колбасно-сосисочные изделия
	Калорийные сорта рыбы: консервы, раки, крабовые палочки, креветки
	Любые сорта грибов
Разрешены	Все кисломолочные продукты: творог (1%), кефир, сметана (до 2 ч.л. в день), йогурты без добавок
	Крупы. Можно отваривать гречу, геркулес, рис или кукурузу на воде или молоке
	Яблоки и груши
	Некоторые виды овощей: брокколи, картофель, кабачки, патиссоны
	Говядина, индейка, свинина
Разрешены в небольшом количестве	Цельное молоко. Рекомендовано кипячёное
	Некоторые сорта фруктов и ягод: абрикосы, персики, сливы, дыня, черешня, вишня и смородина. Допускается как в свежем, так и в сушёном виде
	Хлеб и макароны
	Все сладости и кондитерские изделия. Рекомендуется заменить их на злаковые батончики или сухофрукты. Предельная норма сахара – 40 грамм в сутки
	Соль
Употреблять с осторожностью, могут вызвать аллергию	Все красные ягоды: клубника, малина, смородина
	Горький шоколад. Напитки: кофе, какао, горячий шоколад
	Мёд
	Цитрусовые продукты: апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты, лайм
	Орехи

Обязательным условием является полное отсутствие вредных привычек. Они могут дополнительно привести к замедлению обменных процессов.

Калорийность питания кормящей мамы

Для каждой молодой мамы суточная калорийность рассчитывается в индивидуальном порядке.

Существует формула, по которой можно определить потребность для организма:

Пример: женщина родила ребёнка три месяца назад. Ей 25 лет, вес 58 килограмм при росте 160 см. Каждый день она гуляет с малышом, готовит, прибирается, гладит, стирает руками и делает утреннею зарядку.

Итак:

((58х10)+(160х6,25)-(25х5)+500)х1,4

Ежедневная суточная норма на маму и малыша равна 2737 калорий.

Правильное питание при грудном вскармливании для похудения

Если молодая мама мечтает похудеть, то она должна придерживаться нескольких принципов:

Если женщина будет питаться правильно, то:

Ей удастся стать обладательницей реально красивой фигуры за короткий промежуток времени.
Её молоко будет питательным.
У её ребёнка будет всегда красивая кода без прыщей и раздражений.
Её ребёнок не будет испытывать проблем с пищеварением (запоры или диарея).

Упражнения для похудения после родов кормящей маме

70% успеха зависит от правильного питания. Приблизительно 25% – от физических нагрузок.

После естественных родов без осложнений заниматься можно только через 7-8 недель. Если было проведено оперативное вмешательство или возникли осложнения, то перерыв следует делать больше.

Через два месяца после рождения малыша и через полгода после кесарева можно начинать заниматься спортом, но можно выполнять только лёгкие упражнения. Существует несколько подобных вариантов.

«Полумостик» — отличное упражнение для тренировки ягодиц и бедер:

Всего требуется сделать от 10 до 25 повторений.

Всего требуется выполнить от 10 до 15 повторений.

Запрещенные и разрешенные упражнения

Для кормящих мамочек существует ряд допустимых и ряд запрещённых физических нагрузок:

Разрешено	Запрещено
Ходьба в лёгком темпе. Отлично тренирует область ягодиц и бедер. Рекомендуется гулять с малышом не менее одного часа в день.	Любые упражнения на грудь: с гантелями, отжимания, махи, подтягивания.
Подъем по лестнице. Важно, на ступеньку следует наступать не носком, а полной стопой.	Силовые и интенсивные виды спорта способствуют появлению в молоке кислоты, придающей резкий привкус.
Плавание или акваэробика. Специалисты рекомендуют заниматься спортом в воде даже при беременности.	Любые прыжки и бег. Резкие толчки и удары груди могут привести к появлению травмы.
Рекомендуется выполнять домашние дела в интенсивном темпе.

Обязательно для тренировок нужно приобрести бюстгальтер, подтягивающий и фиксирующий молочные железы.

Таблетки для похудения при грудном вскармливании

Худеть при грудном вскармливании невероятно тяжело. Вес может длительное время стоять на одной отметке. У многих женщин не хватает силы воли и у них возникают мысли об использовании медицинских препаратов.

Специалисты по грудному вскармливанию настоятельно не рекомендуют применять таблетки для похудения, даже, если на их упаковке не стоит ограничение. Любые медикаменты содержат в себе химикаты, которые негативно будут сказываться на здоровье кормящей матери и её малыша.

При регулярном приеме чудодейственных препаратов могут возникнуть некоторые проблемы:

Через год после родов можно начать принимать БАД (биологички активные добавки). Делать это можно в том случае, если мама кормит малыша менее двух раз в день. Допускается употребление чая на травах, способствующих выведению жидкости и ускорению обмена веществ.

Принимать новый медикамент требуется постепенно, начиная с минимального количества. В обязательном порядке требуется следить за самочувствием малыша.

Обертывание для похудения при грудном вскармливании

– универсальная процедура, способствующая разглаживанию кожи, ускорению обмена веществ, устранению жировых отложений и, соответственно, похудению.

Существует несколько рецептов для создания основного компонента, которые подходят для кормящих женщин:

Косметическая смесь наносится на проблемную зону. Поверх неё требуется обернуться пищевой плёнкой.

Горчичные или перцовые обертывания являются самыми эффективными, но они могут испортить вкус молока.

Как не поправиться при грудном вскармливании?

Многие женщины, недавно родившие малыша, не желают кормить ребёнка грудью. В качестве альтернативы они покупают для них дорогостоящие смеси, пытаясь заменить ими материнское молоко. Делают они это потому, что бояться поправиться. Не стоит кормить ребёнка заменителями.

Как составить меню диеты для похудения на грудном вскармливании?

Приблизительное меню для молодой мамы должно соответствовать нескольким правилам:

В нем не должно присутствовать продуктов, которые могут вызвать аллергию у малыша.
Сложные углеводы следует употребить в первой половине дня (до 12 часов).
Следует, чтобы последний приём пищи был не позднее, чем за три часа до сна.
В меню должны отсутствовать высококалорийные продукты.

Меню на неделю

Меню на неделю должно приблизительно выглядеть таким образом:

День недели	Меню
Понедельник	Завтрак: запаренный молоком геркулес. Второй завтрак: половина банана или одно целое яблоко. Обед: рисовая запеканка с говяжьей печенью, небольшой кусочек зернового хлеба. Полдник: натуральный йогурт. Ужин: овощной салат, 100 грамм отварного нежирного мяса.
Вторник	Завтрак: омлет. Второй завтрак: одна целая груша. Обед: овощной суп без добавления мяса. Полдник: один кусок несладкой запеканки. Ужин: запеченная рыба, варенная гречневая крупа.
Среда	Завтрак: геркулесовая каша, варенная на разведённом молоке. Второй завтрак: одно варёное яйцо. Обед: 100 грамм фасоли с небольшим количеством гарнира, один тонкий кусок чёрного хлеба. Полдник: 25 грамм тёртого сыра, травяной чай. Ужин: салат из свежей или варёной свеклы, два хлебца.
Четверг	Завтрак: фруктовый салат, заправленный строго натуральным йогуртом без добавок. Второй завтрак: 50 грамм любых орехов. Обед: овощной суп. Полдник: 100 грамм варёной на пару рыбы. Ужин: 100 грамм варёной говядины, гарнир.
Пятница	Завтрак: мюсли, заправленные молоком. Второй завтрак: один целый персик. Обед: отварной картофель, овощной салат. Полдник: один стакан вареного молока. Ужин: тушеная морковь, куриная грудка.
Суббота	Завтрак: омлет из двух или трёх яиц. Второй завтрак: 100 грамм фруктового салата. Обед: овощной суп. Полдник: натуральный йогурт без добавок. Ужин: запеченная курица.
Воскресенье	Завтрак: два вареных яйца, 25 грамм сыра. Второй завтрак: любой фрукт. Его вес не должен превышать 160 грамм. Обед: один стакан томатного сока, овощной салат, 100 грамм отварной говядины. Полдник: 100 грамм обезжиренного творога. Ужин: отварная рыба, овощной салат.

Как питание матери влияет на качество молока?

Все вредные вещества, продукты с красителями, никотин и алкоголь беспрепятственно попадает в молоко матери, а соответственно, и в организм малыша. Все они оказывают негативное воздействие на него, и даже пищевое отравление.

Физические нагрузки

Умеренные физические нагрузки принесут только пользу для организма молодой матери.

Если вести активный образ жизни и выполнять простые упражнения, хотя бы, три раза в неделю, то будет колоссальная польза по всем фронтам:

Заниматься спортом можно и даже нужно. Важно отдавать предпочтение только таким видам нагрузки, которые допустимы для кормящих мам.

Что ещё можно сделать для похудения?

Существует еще несколько способов, способствующие похудению:

Один или два раза в месяц можно делать разгрузочный день. Регулярное очищение организма приносит только пользу. Голодать не рекомендуется. Суточная норма калорий для разгрузочного дня должна быть в пределах отметки от 600 до 1200 калорий. В течение дня нужно питаться монотонно. В качестве продукта-основы можно употреблять кефир, чай с молоком или яблоки.
Для улучшения кровотока один – два раза в неделю можно делать пилинг из натуральных продуктов: соль или сахар.
Самый безопасный вид процедуры – это массаж . Порывистые движения на кожи способствуют уменьшению количества подкожного жира. Рекомендуется использовать вакуумные банки.
Можно использовать пояс для похудения. Специализированная материя позволит организму в несколько раз быстрее избавиться от ненужной жидкости.

Кормление грудью – самый трогательный и нежный этап, объединяющий мать и ребёнка. Женщина в этот период может оставаться в привлекательной форме, и при том, не нанесёт вреда ни себе ни своему чаду.

Желание похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании одолевает многих женщин. Давно известно, что после кесарева восстановиться гораздо сложнее, чем после нормальных родов, а молодой маме приходится столкнуться с большим количеством ограничений и запретов.

Когда приступать к похудению

Начинать худеть кормящей маме после кесарева можно не раньше чем через 2-3 месяца после операции. Очень важно при этом обратить внимание на состояние шва – не болит ли, нет ли «неправильных» выделений и т.д. Если операция прошла без осложнений и шов быстро зажил, выполнять несложные упражнения можно начинать через 8-10 недель после родов. А вот к активным занятиям спортом при гв стоит приступить только через полгода после кесарева.

Если же во время или после операции КС возникли какие-либо осложнения, то период восстановления затянется на гораздо больший срок – его длительность определит врач, исходя из состояния здоровья женщины. Но расстраиваться не стоит – даже обычные повседневные заботы вполне могут помочь сбросить вес.

Уход за малышом, укачивание, поднимание и опускание его оказывают существенную нагрузку на ослабленные мышцы, тем самым тренируя и укрепляя их. Грудничок весит довольно много – 3-5 кг, и с каждым месяцем этот вес увеличивается, увеличивая и нагрузку. Так что к тому моменту, когда «официальная» нагрузка будет доступна маме, она приступит к ним не совсем неподготовленной. Тогда и можно будет худеть более интенсивно.

Почему возникает складка

После операции КС над швом довольно долгое время остается кожно-жировая складка. Через некоторое время шрам станет менее заметным, а вот избавиться от складки можно только приложив определенные усилия. На это, кроме того, влияют и дополнительные факторы:

каким был разрез;
как сшивали мышцы и кожу;
эластичность кожи и ее способность к восстановлению.

В последнее время, как правило, используют поперечный разрез, который быстрее заживает, оставляя после себя малозаметный шрам. Очень важно, чтобы вам попался «правильный» хирург, который соблюдает всю технику операции до мелочей. От того, как было выполнено кесарево сечение, будет зависеть эстетический вид вашего пресса.

Тест на диастаз

Прежде чем приступить к попыткам прийти в форму с помощью упражнений после кесарева, важно убедиться, что после операции не возникла такая проблема, как диастаз. Это дефект, который возникает у многих женщин после беременности – мышцы живота расходятся, возникает риск грыжи. Определить диастаз довольно легко, даже в домашних условиях.

Для этого нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, одну руку положить под голову, пальцы другой – на живот вдоль воображаемой вертикальной линии, которая проходит через пупок. Голову нужно слегка приподнять и пальцами прощупать линию. Если они проваливаются внутрь – значит, диастаз есть. Чем больше пальцев помещается в промежуток между мышцами, тем больше расхождение.

При диастазе запрещены обычные упражнения на пресс, так как они приводят к еще большему расхождению мышц. Поэтому в первую очередь нужно решить проблему диастаза, а затем – приступать к работе с прессом. Для этого есть специальный комплекс упражнений, которые не повышают внутрибрюшное давление и укрепляют мышцы пресса.

Если расхождение очень большое – нужно обратиться к врачу за рекомендациями. Хотя даже если диастаза не оказалось, прежде чем приступать к упражнениям, лучше получить «добро» от лечащего врача – он должен проверить, хорошо ли зажили швы после кесарева. И только тогда активно сбрасывать вес.

Особенности похудения при грудном вскармливании

Существует мнение, что гораздо легче похудеть после кесарева сечения кормящей маме – вместе с молоком она теряет много калорий, а значит, и вес уходит довольно быстро. Довольно часто именно так и происходит, однако рассчитывать только на кормление не стоит. Очень важно следовать общим правилам приведения себя «в порядок» — правильное питание, активные прогулки, занятия йогой, правильный психологический настрой.

О правильном мы подробно писали в отдельной статье. практически не отличается от питания кормящей женщины, родившей естественным путем. Только в первые пару недель после операции диета при грудном вскармливании будет более строгой.

Но основным способом привести себя в форму послу кесарева кормящей маме все равно остается физическая нагрузка. Главное – правильно подобрать упражнения при ГВ, чтобы похудеть, но при этом не навредить своему здоровью и не сбить процесс кормления и выработки молока. Наиболее безопасными и эффективными считаются занятия аквааэробикой и посещение бассейна, но редкая счастливица может позволить себе такую роскошь после рождения малыша.

Если состояние здоровья кормящей мамы позволяет, то активно худеть нужно уже через два месяца после кесарева. Следует помнить, что после месяцев беременности в укреплении нуждаются не только мышцы пресса, но и всего тела, в том числе мышцы спины. Поэтому лучше составить комплексную программу нагрузки для всех групп мышц, а не только живота.

Чтобы обезопасить себя на первое время, все упражнения нужно делать в послеродовом бандаже. Он убережет мышцы от чрезмерной нагрузки. Вообще в первое время после кесарева бандаж можно носить ежедневно. Он не только спрячет визуально выпирающий животик, но и поможет быстрее восстановить его естественное положение без вреда для ребенка и здоровья мамы.

Упражнения для похудения при гв

Итак, чтобы похудеть при грудном вскармливании после кесарева в домашних условия, следует выполнять ряд несложных (хотя в первое время они такими не покажутся точно) упражнений.

«Велосипед»

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде. Упражнение нагружает мышцы ног и пресса, убирает застой крови в области малого таза.

Подъемы ног

Лежа на спине нужно поднять прямые ноги под углом 45 градусов к полу и задержать их в таком положении насколько хватит сил – от 1 минуты и больше.

Вариация предыдущего упражнения – ноги нужно поднять на 60 градусов, затем медленно опускать, но не касаться пола. Повторить 15 раз, желательно сделать не меньше 3 подходов.

Двойное скручивание

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Постараться одновременно поднять согнутые ноги и корпус. Упражнение повторить 10 раз, сделать 3 подхода.

«Восточные танцы»

Стоя на коленях, опустить таз вправо, словно пытаясь сесть на пол, но не до конца. За несколько сантиметров до пола – вернуться в исходное положение. Плечи наклонять в противоположную сторону для сохранения равновесия. Важно почувствовать как растягиваются мышцы в боку. Повторить для другой стороны. Всего сделать два подхода по 10 повторов для каждой стороны.

Наклоны лежа

Лежа на боку поднять прямую ногу вверх так, чтобы верхняя часть бедра коснулась ребер. Мышцы нижнего бока будут растягиваться, верхнего – сокращаться.

«Ракушка»

Лежа на боку, ноги согнуты в коленях. Нижняя рука под головой, верхняя – упирается в пол перед туловищем. Верхнюю ногу медленно поднимать и опускать обратно. Важно не заваливаться на спину или живот. Повторить для другой ноги.

Качание пресса

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Тянуться руками к пяткам, поднимая голову и шею, но не отрывая плечи и спину от пола. Выполнять 2-3 подхода по 10 повторений.

Боковой пресс

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Поднимая голову и плечи тянуться обеими руками к правой или левой пятке поочередно;

Обруч

В течение 10-15 минут нужно крутить обруч или хула-хуп. Это быстро уберет лишние сантиметры с талии.

Выполняя эти упражнения раз в 1-2 дня, можно существенно укрепить все мышцы тела и заметно похудеть, даже на ГВ после кесарева. Главное – соблюдать регулярность и комплексный подход. Еще одно важное правило – заниматься упражнениями нужно после кормления! В противном случае, вырабатывающаяся в мышцах молочная кислота может испортить вкус молока.

Другие способы для кормящих мам

Кроме всех вышеперечисленных способов, достаточно безопасными методами похудеть на считаются:

танцы. Они не только обеспечивают необходимую аэробную нагрузку, которая важна для формирования фигуры, но и создают хорошее настроение, жизненно необходимое для молодой мамы. Единственное условие – исключить из танцев прыжки и слишком резкие движения;
бег. Ежедневные пробежки, даже в неспешном ритме, активизируют обменные процессы в организме, которые способствуют похудению. Продолжаются они, кстати, и после того, как пробежка завершится. Главное – не стремиться побить мировые рекорды и бегать в комфортном темпе;
активные прогулки. Если на пробежки и танцы времени нет, можно «активно» гулять с малышом. Прогулки по горкам, холмам и с чередованием темпа работают не хуже пробежки.

Главное – помнить, что при поисках ответа на вопрос, как после кесарева нужно уметь вовремя остановиться. Период кормления не предусматривает активных действий мамы в направлении похудения, ведь жировые отложения – это источник энергии, которая нужна для выработки молока. Поэтому стремиться к быстрым результатам в этот период не стоит. Однако и запускать себя тоже нельзя. Регулярные, но умеренные занятия спортом, правильное питание и хорошее настроение обязательно со временем принесут свои плоды.

Беременность и появление на свет малыша - это прекрасное, но вместе с тем непростое время для организма матери. За девять месяцев ожидания происходят гормональные изменения, прибавляются лишние килограммы, а кожа, мышцы и связки растягиваются. И если женщине пришлось перенести операцию кесарево сечение, вернуть свою прежнюю физическую форму порой бывает ещё сложнее, чем после обычных родов. Чтобы хорошо выглядеть и побыстрее избавиться от недостатков, необходим комплексный подход к решению проблемы.

Период после кесарева сечения отличается от периода после физиологических родов и вносит свои коррективы в поведение и возможности женщины. Искусственное родоразрешение увеличивает длительность восстановления, подразумевает дополнительные физические ограничения. Если у мамы не наблюдаются никакие негативные последствия операции, на вторые сутки ей рекомендуют начинать самостоятельно двигаться: аккуратно встать с кровати и немного пройтись. Поднимать ребёнка нужно осторожно, стараясь при этом не напрягать мышцы живота.

В роддоме женщина должна соблюдать довольно строгую диету:

не следует употреблять сладкое, жареное, жирное, острое;

есть желательно 4–5 раз небольшими порциями;

грубая и жёсткая пища исключается из рациона полностью;

можно кисломолочные продукты, каши, котлеты и овощное пюре.

Если женщина кормит малыша грудью, то, учитывая все запреты, необходимо помнить, что рацион должен быть разнообразным и полноценным для обогащения молока витаминами и минеральными веществами. Считается, что естественное вскармливание положительно влияет на процесс восстановления организма и вносит свою лепту в похудение. Так, когда ребёнок сосёт грудь, матка начинает усиленно сокращаться, а с выработкой питательной жидкости быстрее уходят лишние килограммы.

После кесарева сечения женщина на протяжении двух месяцев должна соблюдать диету и избегать нагрузок

При благополучном послеоперационном периоде маму с ребёнком выписывают домой на 7–10 сутки. В большинстве случаев зашивание разреза производится нитями, которые не требуют удаления и сами рассасываются в течение двух месяцев. Но и дома женщине необходимо соблюдать советы врача и помнить об ограничениях.

Родившим самостоятельно женщинам можно заниматься спортом уже спустя 2–3 недели после родов. Мамам, перенёсшим кесарево сечение, придётся воздержаться от любых физических нагрузок до полного заживления шва.

Желательно, чтобы 3–4 недели родительница как можно меньше самостоятельно поднимала ребёнка.

Любую тяжёлую работу и резкие движения следует исключить.

Нельзя целенаправленно для похудения заниматься физическими упражнениями. Запрещается качать верхний и нижний пресс, бегать, прыгать, делать планку и скручивания, отжиматься и т. д.

Половая жизнь также под запретом.

Следует исключить из рациона продукты, способствующие газообразованию, грубые волокна, а также сладкое, острое, маринованное и жирное.

Что можно делать в период рубцевания шва

За время беременности состояние кожных покровов часто ухудшается, иногда они становятся чрезмерно сухими, могут образоваться растяжки. Чтобы улучшить внешний вид кожи, смягчить её и подкорректировать недостатки, пользуются специальными кремами или маслами. Конечно, не стоит ждать чудес даже от очень дорогих средств, они не смогут полностью убрать глубокие дефекты.

Длительные пешие прогулки с ребёнком благотворно сказываются на физическом состоянии матери

Несмотря на то что интенсивные физические нагрузки под запретом, мама может выходить с ребёнком на длительные прогулки. Быстрая ходьба - это довольно результативный способ борьбы с лишним весом. При этом будут задействованы многие мышцы, потратятся лишние калории. Несложные дела по уходу за малышом и домом также под силу женщине, что благотворно скажется на её восстановлении.

Факторы, влияющие на процесс похудения

К сожалению, у женщин, перенёсших кесарево сечение, брюшной пресс дольше приходит в свою прежнюю форму. При этом важными факторами будут являться следующие особенности:

как проходила сама беременность, есть ли осложнения (например, резкий набор веса, диастаз прямых мышц живота или грыжа);

как именно был сделан разрез во время операции;

насколько аккуратно наложены швы;

как проходил послеоперационный период;

каковы ресурсные возможности самого организма.

Спустя два месяца разрешается приступить к физическим упражнениям, но только после консультации с врачом. Интенсивность нагрузки лучше обсудить со специалистом, так как у женщины могут быть индивидуальные особенности.

Диета после кесарева

Так как сама операция предполагает соблюдение некоторых правил питания, уже в роддоме молодая мама должна будет придерживаться определённой диеты. Этим же рекомендациям ей необходимо следовать и после возвращения домой.

В первые 2 месяца желательно полностью исключить:

сладкое;

жареное и жирное;

копчёное;

острое;

отруби;

хлеб и любую выпечку;

горох и фасоль;

капусту;

цитрусовые;

колбасные изделия;

консервированные продукты.

После кесарева сечения можно:

каши (например, овсяную, гречневую, рисовую и др.);

нежирный творог, кефир, натуральный йогурт;

диетический суп;

овощи и мясо, приготовленные на пару;

фрукты в небольшом количестве (они должны быть привычными и соответствовать местности и сезону).

Такая диета не только помогает восстановиться после операции, избежав осложнений, но и благотворно сказывается на фигуре женщины. Дальнейшие рекомендации зависят от того, кормит ли мама своего ребёнка грудью или нет:

если малыш находится на искусственном вскармливании, рацион будет более разнообразным, так как не нужно опасаться аллергических реакций со стороны грудничка;

при кормлении грудным молоком требуется осторожность и избирательность в еде, ведь любое нововведение может отразиться на самочувствии новорождённого. Пробу продукта необходимо начинать с маленького кусочка, затем 2–3 дня наблюдать за реакцией крохи, и только при отсутствии негативных симптомов включать это блюдо в свой рацион.

Средняя калорийность для женщины в день должна составлять:

при малоподвижном образе жизни 1300–1500 ккал;

при спокойной работе в неспешном ритме 1700–2000 ккал;

при насыщенном физическими и умственными затратами дне 2200–2600 ккал.

Если мама кормит ребёнка грудью, расход калорий увеличивается примерно на 500 единиц в сутки.

Приведённые данные являются усреднёнными, их реальные показатели зависят от конкретного человека, его конституции, наследственности, места проживания и образа жизни в целом.

Рассчитать примерную калорийность ежедневного меню поможет формула. Свой вес надо умножить на 24 (при низкой активности), 30 (средняя активность) или 44 (при насыщенном и очень активном графике). Если мама кормит ребёнка грудью, то к полученному результату приплюсовать ещё 400–600 ккал. В итоге выходит минимальная норма суточных калорий, которая будет способствовать похудению.

Нежирные кисломолочные продукты (творог, твёрдый сыр, сметану);

в небольшом количестве макароны, хлеб из муки грубого помола;

приготовленное на пару, тушёное или варёное постное мясо (например, телятину, курицу, индейку);

рыбу;

крупяные каши (например, гречку, рис, пшено, овсянку);

15–3о г сливочного масла в день;

яйца куриные (1–2 шт. раз в 3–4 дня);

нерафинированное растительное масло до 20 г в день (лучше оливковое, кукурузное);

свежие или приготовленные на пару овощи (например, репу, кабачок, морковь, тыкву, брокколи);

немного сухофруктов и орехов;

редко и в небольшом количестве пастилу или зефир с натуральным составом.

Общие правила здорового питания

Рацион должен быть сбалансирован по составу. Примерное соотношение: белки - 40%, жиры - 30%, углеводы - 30%.

Необходимо соблюдать рекомендации по калорийности.

Питаться лучше от 4 до 7 раз в день небольшими порциями.

Пища должна быть богата витаминами, макро- и микроэлементами.

Питьевой режим также важен для худеющей женщины, как и для кормящей мамы. Желательно употреблять от 2 до 3 литров воды в сутки.

Не следует перекусывать булочками и бутербродами.

Ужин желательно сделать более лёгким.

Последний приём пищи примерно за 2 часа до сна.

Если чувство голода появилось перед сном, то разрешается съесть яблоко или выпить стакан кефира.

Кефир перед сном способствует не только похудению, но правильной работе пищеварительного тракта

Когда можно начинать и как делать упражнения после операции

В течение двух месяцев после операции женщина должна исключать любые физические нагрузки, дабы не нанести вред своему организму. После полного заживления шва, молодая мама с разрешения врача может приступать к выполнению лёгких упражнений для похудения. Начинать лучше с несложной зарядки. Укрепление мышц пресса делается постепенно и только через 1–2 месяца после начала активных занятий. Хорошо, если есть возможность обратиться за помощью в подборе комплекса упражнений к инструктору ЛФК.

При подозрении на диастаз (расхождение) прямых мышц живота или грыжу любой локализации женщине необходимо обратиться к врачу за консультацией. Заниматься спортом без рекомендаций специалиста не следует, так как можно нанести вред своему здоровью.

Любые упражнения нужно начинать с разминки. Она разогреет мышцы и подготовит их к нагрузке и растяжению. Для этого вполне подойдёт комплекс из школьной программы.

Разминка

Шаги на месте, в том числе высоко поднимая колени и на носочках.

Наклоны, повороты и вращения головы влево и вправо.

Поднятие рук над головой.

Вращения в локтевых, плечевых и лучезапястных суставах спереди назад и в обратном направлении.

Наклоны туловища вперёд-назад и вправо-влево, вращения по часовой и против часовой стрелки.

Вращение тазом в обоих направлениях.

Отведение и приведение ног с помощью тазобедренных суставов.

Поднятие ног к выпрямленным рукам (касание носочком пальцев рук).

Вращение в коленных и голеностопных суставах.

Приседания с прямой спиной.

Лёгкий бег на месте в течение 20–30 секунд.

Начинать упражнения лучше с разминки

Примерный комплекс упражнений

Начинать активное похудение нужно постепенно, ориентируясь на собственное самочувствие и ощущения. Если появляется дискомфорт или боль, занятия следует прекратить. В первое время 5–10 минут интенсивных нагрузок будет вполне достаточно.

Исходное положение (и. п.) - стоя, ноги на ширине плеч, колени разведены в стороны. Приседать, пружиня в течение 15–30 секунд. Упражнение хорошо укрепляет внутреннюю сторону бедра.

И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. Наклонять туловище вперёд параллельно полу.

И. п. - стоя или лёжа на спине. Вдохнуть - надуть живот. Выдохнуть - втянуть обратно.

И. п. - лёжа на спине. Согнуть ногу в колене, привести её к животу, затем выпрямить. Проделать то же с другой ногой.

И. п. - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Оторвать таз от пола, удерживать его в приподнятом состоянии несколько секунд. Вернуться в исходное положение.

И. п. - на четвереньках. Втягивать на выдохе и затем расслаблять живот.

И. п. - на четвереньках. Округлить, прогнуть, затем выпрямить спину. Выпрямить руки и опустить таз на пятки, не отрывая ладоней от пола. Вернуться в исходное положение.

И. п. - любое. Упражнение Кегеля. Сжимать в течение 10 секунд и расслаблять влагалищные мышцы.

И. п. - лёжа на спине. Ноги согнуть в коленях до прямого угла, затем выпрямить вверх (перпендикулярно полу). Далее, снова согнуть их в коленях и вернуть в исходное положение.

И. п. - сидя на полу, ноги прямые разведены в стороны. Выполнять наклоны поочерёдно к правой и левой ноге.

И. п. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Делать наклон вперёд, отводя назад правую ногу и касаясь пола двумя руками. Голова, спина и поднятая нога должны составлять одну прямую. Опорную ногу можно немного согнуть в колене при наклоне. Вернуться в исходное положение. Проделать упражнение ещё раз, поменяв ногу.

И. п. - лёжа на спине. Упражнение «велосипед», «ножницы» или «шаги по воздуху» вверх и вниз.

И. п. - лёжа на спине, руки за головой, ноги прямые или согнуты в коленях (стопы на полу). Поднимать и опускать верхнюю часть туловища вместе с головой.

И. п. - лёжа на спине, руки за головой, ноги удерживаются над полом, колени согнуты. Касаться левым локтем правого колена, приподнимая немного туловище. И наоборот, правым локтем левого колена. Выполнять поочерёдно.

И. п. - лёжа на животе. Упереться ладонями в пол. Выпрямить руки и приподняться на носочках. Поднять левую руку и правую ногу одновременно, постараться удержаться в таком положении несколько секунд. Вернуть их на пол. Повторить то же самое с правой рукой и левой ногой.

Упражнения для укрепления мышц пресса после кесарева сечения необходимо делать с особой осторожностью

И. п. - лёжа на животе. Руки вытянуть перед собой. Медленно приподнимать верхнюю часть туловища, удерживать её несколько секунд и вернуться в исходное положение.

И. п. - лёжа на животе. Упереться под плечами ладонями в пол. Выпрямить руки, разогнув локти, приподняться на носочках. Удерживать планку в течение 5–20 секунд. Стараться, чтобы все части тела оказались на одной прямой.

И. п. - лёжа на животе. Приподняться на ладонях, выполнить несколько отжиманий.

Упражнения с участием малыша

Приседать с ребёнком на руках в медленном темпе. Ноги либо соединены, либо широко расставлены.

Из положения стоя, ноги вместе, делать выпады поочерёдно правой и левой ногой с ребёнком на руках.

Держа малыша на вытянутых руках, поднимать и опускать его. Из этого же исходного положения делать повороты туловища вправо и влево.

Отжиматься и наклоняться над грудничком, то приближаясь, то удаляясь от него.

Первые 6–8 месяцев не следует делать упражнения с утяжелителями или малышом. Серьёзные нагрузки могут оказаться во вред. Также лучше отказаться на первое время от интенсивного бега и прыжков на скакалке.

Как качать пресс после кесарева - видео

Чем и когда можно ещё заниматься

Плавание (аквааэробика). Плавать в бассейне можно через 2–3 месяца после кесарева сечения с разрешения врача. При этом шов должен зажить полностью, а внутренняя поверхность матки восстановиться. Этот вид спорта благотворно сказывается на организме в целом, укрепляет разные группы мышц, помогает похудеть.

Пилатес. Положительной его стороной являются менее интенсивные нагрузки. Упражнения хорошо укрепляют мышцы. Заниматься при нормальном самочувствии можно через 4–5 месяцев после операции.

Йога. Правильный комплекс упражнений, соответствующий состоянию матери и советам врача, должен подобрать компетентный инструктор.

Тренажёрный зал. Посещение его желательно отложить на полгода. К нагрузкам нужно подходить ответственно и разумно.

Если женщина правильно питается, подсчитывает калории, ведёт активный образ жизни, но ненавистные килограммы по-прежнему никуда не исчезают, ей следует обратиться за консультацией к врачу эндокринологу. Довольно часто именно гормональный сбой является причиной избыточного веса, поэтому сдать анализы на гормоны будет нелишним в данной ситуации.

Косметические процедуры в помощь молодой маме

Медицинские и косметологические центры предлагают довольно много вариантов всевозможных процедур, направленных на общее похудение и улучшение состояния кожи. Маски и скрабы для тела помогут избавиться от сухости и повысят тургор (эластичность) кожных покровов. Если мама кормит грудью, то при выборе средств по уходу нужно быть особенно осторожной, так как они могут вызвать аллергическую реакцию у малыша. Убрать растяжки кремами и маслами получится вряд ли, а вот сделать их менее заметными на общем фоне возможно.

Делать массаж после операции должен только специалист с медицинским образованием

Массаж является хорошим помощником при похудении. Он благотворно действует на кожу и мышцы, регулирует ток лимфы, уменьшает объём жировой клетчатки, способствует моделированию правильных пропорций тела. А ещё такая процедура помогает расслабиться и снять напряжение. Методик массажа много. Необходимо подобрать адекватную по совету дипломированного специалиста. Не следует обращаться к массажисту без медицинского образования. При процедуре можно использовать увлажняющие средства для кожи.

Обёртывания - популярный и часто используемый метод для борьбы с лишними килограммами и целлюлитом. Эффективность его зависит от применяемых средств. И не стоит сразу ждать какого-то потрясающего результата. Это, скорее, вспомогательная процедура при общем подходе к похудению. Существуют горячие и холодные обёртывания. Первые нагревают кожные покровы до 38 °С, последние имеют комнатную температуру. При манипуляции наносятся различные вещества, например, косметическая глина, мёд, шоколад, масла, кофе и т. д., а затем тело оборачивается в пищевую плёнку или простыню.

Сама являюсь косметологом массажистом. Хочу сказать, что никакое водорослевое обёртывание не помогает, кожа не способна пропустить вещества, которые содержит ламинария. Это эффект плацебо за большие деньги. В данной ситуации роль играет не сама ламинария, а скрабирование, массаж, обёртывание и эффект сауны. По поводу ламинарии - деньги на ветер, к сожалению, мы женщины ведёмся на это. А честно вам редко кто из массажистов скажет, ведь это наш хлеб. Если же делать маслами из ламинарии, то эффект будет, если сами водоросли ложить на кожу, то нет. Хороший эффект мёд с имбирём даёт при обёртывании.
Светик

RF лифтинг (термаж или термолифтинг) - это технология нехирургической подтяжки кожных покровов, имеющих первые признаки увядания. Процедура улучшает состояние дряблой кожи на лице, шее, руках или животе, а также избавляет от целлюлита.

Ультразвуковая кавитация - это аппаратный метод похудения. Он делает жировые клетки мягче, отделяет их от тканей и быстрее выводит. Для достижения заметных результатов необходимо выполнить 5–10 сеансов.

Вакуумный массаж проводится с помощью специальных банок или аппарата. Не стоит затрагивать область живота без разрешения лечащего врача. Скорее всего, процедуру нужно будет отложить на 8–10 месяцев.

Душ Шарко считается довольно результативным методом похудения. Сильная струя с расстояния 3 метров массажирует проблемные зоны. Но такой способ рекомендуется использовать при отсутствии противопоказаний спустя примерно год после кесарева сечения.

Липосакция - удаление части жировой прослойки посредством операции. Такое вмешательство должно производиться только в крайнем случае, так как может быть чревато различными осложнениями и отложением жира в других нехарактерных местах.

Любые процедуры для похудения являются только дополнением к диете и физическим упражнениям

Какие бы процедуры ни выбрала женщина, они не смогут стать панацеей от всех проблем, а будут лишь помощником в преображении. Без активного образа жизни, разумной диеты и соблюдения рекомендаций специалистов похудеть, обрести красивые формы и удержать свой вес в заветных цифрах, к сожалению, не удастся.

В некоторых случаях набранный во время беременности вес - это те килограммы, которые приходятся на ребенка и увеличенные для его вынашивания органы, и сразу после родов мать приходит в форму. Но гораздо чаще набирается лишний вес, который доставляет моральный и физический дискомфорт женщине. Чтобы обрести желаемую фигуру, необходимо придерживаться правильного питания и выполнять физические упражнения. После кесарева сечения к тренировкам нужно подходить с осторожностью и учитывать текущее состояние здоровья.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Особенности организма кормящей женщины после кесарева сечения

Для организма родившей путем кесарева сечения кормящей женщины характерны такие особенности:

Особенность	Объяснение
Нестабильный гормональный фон	Роды - сильнейшая гормональная встряска для организма. Сразу после них гормональная система перестраивается из режима беременности в режим кормящей матери. Кроме этого налаживается лактация. Выработка молока - сложный процесс, требующий энергозатрат, поэтому жесткие диеты кормящим женщинам запрещены
Жировые отложения, предусмотренные природой	У здоровой женщины во время беременности набираются жировые запасы в области живота, и это абсолютная норма. Они нужны, чтобы: защитить плод, пока он находится в утробе; предотвратить голод матери и малыша - когда в организм поступает недостаточно энергии, она расходуется из существующей жировой ткани
Трата энергии на кормление	В зависимости от потребностей младенца, в день тратится от 300 до 700 килокалорий на лактацию. Составляя меню, это нужно принимать во внимание, подсчитывая необходимую норму дневных калорий и их дефицита
Частые стрессы	Стрессы вызваны: волнением, возникающим от неуверенности в себе и правильности действий по уходу за малышом; невозможностью спать необходимое количество часов из-за ночных кормлений. В связи с этим, происходит выработка гормона кортизола, который замедляет обменные процессы и провоцирует желание съесть что-нибудь калорийное
Невозможность полноценно тренироваться	Операция кесарева сечения требует воздержания от интенсивных физических нагрузок до тех пор, пока не заживет шов и не восстановится организм

Главная особенность похудения после родов при грудном вскармливании заключается в том, что оно происходит постоянно, стабильно, но немного медленнее, чем при искусственном кормлении. Но это никогда не должно быть поводом отказываться от лактации.

Общие правила похудения

Чтобы похудеть после кесарева сечения, кормящей маме необходимо:

сбросить вес без вреда для выработки грудного молока;
убрать живот, вернуть тонус пресса и остальных мышц тела;
подтянуть кожу.

Для этого нужно соблюдать простые правила:

1. Избегать обезвоживания и пить более 2,5 л воды - это необходимо для нормального обмена веществ и для лактации.
2. Избегать чувства голода, чтобы не замедлить метаболизм и не сорваться. В этом помогут частые приемы пищи малыми порциями.
3. Организовывать питание так, чтобы оно было разнообразным, вкусным и сбалансированным. При соблюдении этого правила ребенок будет получать все необходимые для полноценного развития вещества, а мать - правильно восстанавливаться, сохраняя здоровье и красивую внешность.
4. Учитывать особенности диеты при кормлении грудью и аккуратно употреблять продукты-аллергены, отслеживая реакцию малыша. К таким относятся: арахис, цитрусы и та пища, которая вызывает аллергию у матери.
5. Согласовывать физические нагрузки с врачом.
6. Исключать вредную пищу: жареное, мучное, кондитерские изделия, сладкие напитки, фастфуд, вредные закуски. От нее нет пользы ни маме, ни ребенку, а в жировые запасы такая еда преобразуется в кратчайшие сроки.
7. Есть простую пищу, приготовленную щадящими методами.
8. Рацион составлять на основе продуктов, богатых клетчаткой (злаки, овощи, фрукты), белками, полезными жирами (рыба, орехи, семечки, авокадо, растительные масла, морепродукты).
9. Избегать продуктов, провоцирующих вздутие живота.
10. Не превышать требуемую норму калорий - высчитать их по специальной формуле с учетом энергозатрат, необходимых для лактации.

Нормальными сроками похудения при соблюдении всех правил считаются 6-9 месяцев. Спешка не нужна, потому что главное - не внешний вид мамы, а здоровье ее и малыша.

Пример меню

Пример меню на неделю для женщины, кормящей грудью:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Овсяная каша, сваренное вкрутую яйцо	Запеченное яблоко	Картофельное пюре, салат из вареной свеклы, куриная колбаса	Кефир	Отварная рыба, огурец, зелень
2	Гречневая каша на воде, банан	Бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра	Плов с индейкой	Творог с клетчаткой	Рыбный суп
3	Пшенная каша с тыквой	Сырники с изюмом	Винегрет	Йогурт	Запеченная жирная рыба, морковь и болгарский перец, приготовленные на гриле
4	Творожная запеканка с изюмом	Запеченное яблоко	Овощной суп, отварная куриная грудка	Ягодный кисель	Куриный бульон с пастой из твердых сортов пшеницы с зеленью
5	Омлет с зеленью	Галетное печенье, зеленый чай	Рагу из кабачков, сладкого перца, лука и моркови с куриным мясом	Кефир с клетчаткой
6	Овсяноблин с творогом	Пюре из запеченных фруктов: груши и яблока	Фаршированный булгуром и телячьим фаршем болгарский перец	Сырники с изюмом, компот из сухофруктов	Мясное суфле, запеченный кабачок
7	Банановые оладьи	Салат из огурца, брынзы и зелени	Гречневая каша, паровая котлета из индейки, помидор	Тыквенное пюре	Курица, запеченная с тыквой

Так как физические нагрузки могут быть запрещены, основа похудения - соблюдение диетического питания, которое в предложенном варианте можно соблюдать с первого дня жизни малыша, учитывая рекомендации врачей.

Продуктами, чаще всего провоцирующими повышенное газообразование и колики у малыша, считаются: капуста, бобовые, сахар. Но реакцию пищеварительной системы ребенка нужно отслеживать индивидуально.

Рецепты из предложенного меню

Поэтому рецепты блюд для похудения из предложенного меню подойдут для всей семьи и требуют минимум времени и усилий.

Куриная колбаса

Необходимые продукты:

480 г куриного мяса;
160 мл молока;
20 г молотого мускатного ореха;
соль.

Приготовление:

1. Несколько раз пропустить мясо через мясорубку.
2. Смешать все компоненты.
3. Завернуть полученную смесь в пищевую пленку, завязать концы.
4. Варить колбасу в кипящей воде 20 минут.

Рыбный суп

Необходимые продукты:

160 г любой рыбы, желательно жирной морской;
60 г картофеля;
50 г лука;
50 г моркови;
60 г помидора или болгарского перца;
10 г зелени;
соль.

Приготовление:

1. Рыбу и овощи очистить и порезать.
2. Варить суп полчаса.
3. Украсить свежей зеленью.

Пшенная каша с тыквой

Необходимые продукты:

80 г пшена;
100 г тыквы;
130 мл молока;
10 г сливочного масла;
сахарозаменитель.

Приготовление:

1. Тыкву порезать кубиками, пшено промыть, смешать эти продукты.
2. Молоко смешать с водой в равных пропорциях, залить тыкву, добавить подсластитель.
3. Варить в мультиварке на режиме "Каша" 20 минут или до готовности на среднем огне.
4. Заправить сливочным маслом.

Ягодный кисель

Необходимые продукты:

300 г любых замороженных или свежих ягод;
20 г крахмала;
450 мл воды;
подсластитель;
по желанию - корица.

Приготовление:

1. Ягоды промыть, слегка размять вилкой, залить водой.
2. Добавить подсластитель, крахмал.
3. На слабом огне готовить кисель 8-10 минут, постоянно помешивая.

Оладьи из кабачков и говядины

Необходимые продукты:

170 г кабачков;
130 г говяжьего фарша;
40 г цельнозерновой муки;
яйцо;
соль;
30 г зелени;
30 мл сметаны;
50 г лука.

Приготовление:

1. Очистить и натереть кабачок, дать выделиться соку.
2. Измельчить зелень и лук.
3. Отжать кабачок, смешать с луком, половиной зелени, яйцом, фаршем и мукой.
4. Из полученного теста выпекать оладьи на антипригарном покрытии.
5. Заправить сметаной, посыпать зеленью.

Мясное суфле

Необходимые продукты:

700 г фарша из любого постного мяса;
100 мл сметаны или сливок 10%;
2 яйца;
20 г кукурузного крахмала;
соль;
90 г моркови;
70 г лука;
зелень.

Приготовление:

1. Фарш вместе с луком и морковью пропустить через мясорубку 2 раза.
2. Соединить все ингредиенты, кроме зелени, оставить 20 мл сметаны для заправки.
3. Выпекать полученную смесь в духовке 40 минут.
4. Измельчить зелень, смешать со сметаной, посолить. Заправить таким соусом суфле.

Банановые оладьи

Необходимые продукты:

120 г рисовой муки;
110 мл кефира;
яйцо;
120 г банана;
сахарозаменитель;
3 г разрыхлителя;
15-20 мл оливкового масла.

Приготовление:

1. Размять банан вилкой.
2. Смешать все ингредиенты, замесить однородное тесто.
3. Выпекать оладьи на антипригарном покрытии.

Физические нагрузки

Если мама не имеет возможности посещать спортзал для занятий фитнесом, она может прибегнуть к тем упражнениям, которые допустимо выполнять в домашних условиях.

В среднем, любые физические нагрузки разрешены спустя 2 месяца после кесарева сечения - именно этого времени достаточно для заживания шва. Некоторым женщинам тренировки после кесарева сечения противопоказаны до 6-9 месяцев.

Лучшие упражнения для кормящей мамы - те, при которых грудь находится в состоянии покоя, нет тряски и неприятных ощущений в области молочных желез:

1. Продолжительная ходьба как разновидность кардионагрузки. Следует как можно больше гулять с малышом на свежем воздухе. В идеале надо совершать 10 тысяч и больше шагов за прогулку.
2. Дыхательная гимнастика. Особенно эффективно для избавления от жира на животе упражнение "Вакуум".
3. Планка. Это упражнение для укрепления мышц пресса.
4. Приседания, выпады, становая тяга без использования утяжелителей, отжимания.

"Вакуум"

Техника выполнения упражнения:

1. Совершается глубокий вдох и медленный выдох широко открытым ртом.
2. Делается очень глубокий вдох, задерживается дыхание, напрягаются мышцы пресса. В таком положении нужно задержаться на 8-10 секунд.
3. Производится очень медленный выдох.

Выполнять "Вакуум" нужно исключительно натощак в любом из следующих положений: стоя, лежа на спине, сидя.

Планка

Это универсальное упражнение для верхней части тела.

Начинать стоять в планке нужно с 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Приседания

Для восстановления фигуры приседы - одно из лучших упражнений. Оптимальным "женским" вариантом считается такая их разновидность, как плие. Техника выполнения:

1. Расставить ноги шире, чем на ширине плеч, примерно в 2 раза, носки должны смотреть в стороны.
2. С ровной спиной приседать вниз, пока ягодицы не окажутся на одном уровне с коленями и вместе с ними сформируют прямую линию, параллельную полу. Колени должны смотреть в стороны.
3. В быстром темпе встать.

Приседания

Повторять упражнение нужно 15-20 раз в 2-3 подхода. Если после родов прошло достаточно времени и позволяет самочувствие, то приседать можно с ребенком на руках - его вес обеспечит дополнительную нагрузку, и тренировка будет более энергоемкой.

Выпады

Техника выполнения:

1. Сделать широкий шаг вперед.
2. Присесть так, чтобы в коленах обеих ног сформировался прямой угол, а нагрузка ощущалась на ягодицу задней ноги.
3. Поменять ногу и повторить упражнение.

Становая тяга

Упражнение представляет собой наклон вперед с отведением таза назад.

Похудение после родов при кормлении грудью должно быть обязательно комфортным. Если возникают боли или ухудшается самочувствие, то нужно проконсультироваться со специалистами и подкорректировать диету или схему тренировок.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Просмотров