Три самых эффективных способа оздоровления позвоночника: Брэгг, Ниши, Дикуль. Гимнастика для укрепления мышц спины и позвоночника

Описанные упражнения для позвоночника были разработаны Полем Бреггом и будут полезны всему организму

Почему необходимо выполнять упражнения для позвоночника

Когда позвоночник нормально растянут, а позвонки не сдавливают нервные волокна, улучшается питание тканей и прохождение нервных импульсов к различным органам. Тренируя и удлиняя позвоночник, вы в то же время укрепляете мышцы и связки, которые в дальнейшем поддерживают позвоночник в растянутом состоянии.

В результате вы получите правильную осанку. В организме наладятся процессы циркуляции крови и передачи нервной энергии. А когда снизится давление на управляющие нервы, улучшится самочувствие. Окрепнут все внутренние органы, дыхание станет более глубоким, а клетки будут получать больше кислорода.

Уже через несколько недель, а иногда и дней, систематического выполнения упражнений для позвоночника его состояние улучшится, боли снизятся или исчезнут, появится гибкость в суставах, вам станет легче наклоняться и разгибаться. Существует несколько правил, которым необходимо следовать, приступая к выполнению оздоровительных упражнений для опорно-двигательного аппарата:

• разрабатывая закостеневшие суставы, не прикладывайте чрезмерных усилий;
• соизмеряйте нагрузки со своими физическими возможностями;
• не пытайтесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движений.

Не стоит срываться с места в карьер и начинать усиленно заниматься после лет почти полного бездействия. Не переутомляйтесь и не ждите немедленных результатов. На то, чтобы произошли определенные изменения в состоянии позвоночника, нужно время. Ежедневное выполнение комплекса оздоровительных упражнений должно стать обязательной частью вашей программы по уходу за собой, такой же, как умывание или чистка зубов.

В течение первых недель выполняйте все упражнения в замедленном темпе, внимательно прислушиваясь к возникающим в теле ощущениям. Если появится боль или усталость, отдохните, но не прекращайте занятий. Боль говорит о том, что ваши мышцы стали расти и становятся все более тренированными. Со временем вы станете более выносливыми, и боли уже не будут вас беспокоить.

В первые два дня занятий каждое упражнение не стоит повторять более двух-трех раз. На третий день увеличьте количество повторов до пяти раз, а если будете чувствовать себя комфортно, то и больше. Спустя несколько дней вы почувствуете первые положительные изменения в состоянии мышц, позвоночник станет более гибким и сильным. Если вы физически неплохо развиты, то после нескольких тренировок сможете без особых усилий делать каждое упражнение по 10 раз.

Очень важно поначалу выполнять комплекс упражнений ежедневно. Только таким образом можно стимулировать рост хряща и сделать позвоночный столб растянутым и эластичным. Через 2-3 недели улучшение закрепится, и вы сможете сократить выполнение упражнений до двух раз в неделю. Это позволит вам сохранить позвоночный столб гибким и расслабленным. Но, ни в коем случае не бросайте лечебную гимнастику после первоначального улучшения состояния. Если вы страдали каким-либо заболеванием позвоночника, его поддержка с помощью физических упражнений должна стать постоянной.

Основной комплекс упражнений для позвоночника

Эти пять основных упражнений похожи друг на друга, но сильно отличаются по характеру воздействия на организм. Необходимо ежедневно выполнять все пять упражнений, в произвольном порядке.

Упражнение № 1 окажет положительное воздействие на нервные волокна головы, глазные мышцы, желудок и кишечник. Выполняя его, вы избавитесь от головной боли, напряжения глаз, несварения желудка и плохого усвоения пищи.

Исходное положение: лягте на пол на живот. Опираясь на ладони и стопы, примите положение «упор лежа». Приподнимите таз и выгните спину дугой. Тело должно опираться только на ладони и пальцы ног, таз поднят выше головы. Голова опущена, ноги расставлены на ширину плеч, колени и локти выпрямлены. Затем опустите таз как можно ниже, почти до пола. Руки и ноги прямые. Это придаст особенную напряженность позвоночнику. Поднимите голову и медленно отведите ее назад. Опускайте таз как можно ниже, а потом поднимайте его как можно выше, выгнув вверх спину.

При выполнении этого упражнения позвоночник отдыхает. Так что если вы делаете упражнение правильно, то сразу же испытаете облегчение.

Людям с высоким давлением нужно начинать с малой амплитудой движения, постепенно увеличивая ее. Например, начинать движение не с максимального положения таза вверх, а с упора лежа, постепенно увеличивая раскачивающую тело амплитуду. При выполнении упражнения вы должны ориентироваться на свое здоровье.

Людям с избыточным весом также нужно выполнять упражнение очень аккуратно, чтобы не принести вреда лучезапястным суставам - на них приходится основная нагрузка.

Упражнение № 2 хорошо действует на нервные волокна, подходящие к печени и почкам. Вы сможете вновь запустить работу этих органов, стимулировать очистительную функцию печени и фильтрацию почек.

Исходное положение: такое же, как и для упражнения № 1 . Поднимите таз и выгните спину, с опорой на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Затем разверните таз как можно дальше влево и опуститесь на левый бок как, можно ниже. Далее поверните таз вправо и опустите правый бок Руки и ноги остаются прямыми. Движение выполняйте медленно. Обратите внимание, насколько хорошо растягивается позвоночник.

При выполнении упражнения происходит скрутка позвоночника по оси, что способствует растяжению и разминанию связочного аппарата позвоночника. Если поначалу вам будет тяжело, выполняйте его понемногу, но, ни в коем случае не перенапрягайтесь. Со временем нервная система укрепится, и вы привыкнете к этим движениям. Однако это упражнение по-прежнему будет для вас достаточно трудным, требующим напряжения сил.

Упражнение № 3 способствует полному расслаблению позвоночного столба. При его выполнении стимулируются все нервные центры, улучшается состояние области таза, укрепляются мышцы, наиболее значимые для поддержания позвоночника в вытянутом состоянии, стимулируется рост межпозвоночных хрящей.

Исходное положение: сидя на полу, с опорой на прямые руки. Поднимите таз, перенеся вес на согнутые ноги, которые окажутся чуть сзади туловища.

Тело будет опираться на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Позвоночник должен находиться в горизонтальном положении. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь избегать ударов нижней части спины об пол, иначе вы можете получить травму крестцового и копчикового отделов позвоночника. Повторите движение несколько раз, постепенно ускоряя темп.

Упражнение № 4 очень хорошо действует на работу желудка. Оно благотворно влияет на позвоночник в целом, растягивая его, таким образом, приводя весь организм в состояние гармонии, здоровья.

Исходное положение: лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени и, обхватив их руками, подтяните к груди. Далее, не опуская рук, Оттолкните колени и бедра от груди, одновременно поднимите голову и попробуйте дотронуться подбородком до коленей. Сохраните это положение в течение 5 секунд.

Это упражнение не рекомендуется выполнять людям, имеющим проблемы с поясничным отделом, особенно при наличии межпозвонковой грыжи, поскольку есть опасность защемить нерв. В этом случае вы можете выполнить облегченную версию упражнения: осторожно подтягивая колени к груди, обхватите руками ноги и задержитесь в таком положении на некоторое время, от нескольких секунд до нескольких минут. Таким образом, вам удастся растянуть позвоночник, оздоровив его, и после этого вы сможете выполнить упражнение № 4 в полном объеме.

Упражнение № 5 является одним из самых лучших упражнений на растяжение позвоночника. Кроме того, оно нормализует работу толстого кишечника.

Исходное положение такое же, как и для упражнения № 1. Лягте на пол на живот. Выгибая спину дугой, поднимите таз как можно выше. Голова при этом опущена, опора на прямые руки и ноги. Чуть сгибая конечности, обойдите в таком положении комнату.

Не рекомендуется выполнять упражнение гипертоникам, потому что голова находится ниже туловища и кровь постоянно к ней приливает.

Позвоночник человека обладает внушительным запасом прочности. Это позволяет выполнять даже самую тяжелую работу, выдерживать серьезные нагрузки. Но повседневное напряжение не проходит бесследно: позвоночный столб несколько укорачивается под воздействием силы тяжести и прилагаемых усилий. В проявлении этих, незаметных на первый взгляд, изменений легко убедиться, сделав замер роста вечером после трудового дня, а также утором, встав с постели. Данные факторы подразумевают целесообразность выполнения специальных упражнений с целью поддержания позвоночника в хорошей форме.

Если далеко не каждый человек заботится о здоровье позвоночного столба, то у животных это заложено природой. За пример – кошка, выполняющая своеобразные растягивающие движения, или собака, поступающая несколько иным образом. В обоих случаях животные добиваются одинакового эффекта – вытягивания позвоночника. Периодическое проделывание животными таких процедур позволяет им сохранять отличную подвижность до самой старости.

Каждый из нас также желает быть энергичным, обладать трезвой памятью и ясным умом как можно дольше, как минимум – лет до восьмидесяти. Именно с этой целью и рекомендуется выполнение упражнений, укрепляющих спинные мышцы и позвонки, хотя бы в минимальном объеме.

Мотивация

Чем сильнее желание, тем больше можно достигнуть. Мотивация – важнейший фактор в любом деле. Максимальная уверенность в необходимости выполнения упражнений станет для любого человека отличным началом тренировочного процесса. У вас нет мотивации? Придумайте ее, найдите, создайте. Только в этом случае вы поверите, что такая зарядка просто необходима, а положительные результаты будут заметны уже через несколько недель.

Тренируя позвоночный столб, человек усиливает связки и мускулы, поддерживающие позвоночник в растянутом состоянии. Подобная работа стимулирует циркуляцию крови по всему организму, укрепляет внутренние органы, улучшает обмен веществ, благотворно влияет на повседневное самочувствие в целом. Но не стоит делать слишком резкий старт: все должно быть в меру.

Не обследовавшись, мы не можем знать истинное состояние межпозвонковых дисков, мышц спины, связок, степень отложения солей. Это причины, по которым внушительные нагрузки на старте занятий способны причинить вред вместо пользы. Данные факторы подразумеваю обязательное соблюдение следующих правил:

• Нельзя прилагать резких усилий к частям позвоночника, утратившим подвижность;
• Следует выполнять упражнения, нагружая позвоночный столб незначительно, в процессе увеличивая степень нагрузки;
• Поначалу нужно работать с малой амплитудой движений, увеличивая ее с максимальной осторожностью.

На первых порах после выполнения упражнений будут ощущаться боли в мышцах, но со временем они исчезнут: организм “втянется” в рабочий процесс.

Пять упражнений Поля Брэгга для восстановления позвоночника

Полем Брегом были разработаны упражнения, оказывающие благородное влияние на определенные отделы позвоночного столба. Таких упражнений всего пять, между ними предусматривается отдых. Комплекс должен выполняться на протяжении одного дня обязательно.

Растягиваем верхнюю часть позвоночного столба

Данное упражнение способствует устранению недугов в виде неудовлетворительного усвоения пищи, несварения желудка, напряжения глаз, головной боли. Эффект достигается благодаря воздействию на нервы, отходящие от верхней части позвоночника именно к этим органам тела.

Этапы выполнения следующие:

1. Ложимся на пол вниз лицом;
2. Располагаем ладони над грудью, ноги – на ширине плеч;
3. Поднимаем туловище, делая упор на пальцы ног и ладони, выгибаем спину дугой;
4. Принимаем положение – ноги и руки выпрямлены, голова опущена, таз расположен выше уровня головы;
5. Плавно опускаем почти до пола таз (руки и ноги держать прямо);
6. Поднимаем голову, откидываем назад.

При выполнении данного упражнения, придающего особую напряженность позвоночнику, следует:

• Все делать плавно и медленно;
• Стремиться опускать таз как можно ниже, затем максимально стараясь его поднять, выгибая спину вверх.

Работа данного плана способствует растяжению позвоночника, постановке позвонков в максимально правильное положение. Повторений на первых порах – от 2 до 4. По мере тренированности тела нагрузку можно увеличивать до 12 повторений. Корректное выполнение упражнения принесет чувство облегчения, снимет напряженность позвоночного столба.

Упражнение 2

В результате выполнения следующего упражнения улучшается работа мочевого пузыря и почек, желчного пузыря, ослабленной печени, улучшается самочувствие человека при наличии их заболеваний и расстройств. Причина – воздействие на нервы, идущие от позвоночника до этих органов.

Первый шаг – поднимаем таз, выгибаем спину, как при выполнении упражнения 1. Далее:

1. Поворачиваем таз как можно больше влево;
2. Опускаем левый бок как можно ниже;
3. Проделываем наоборот.

Ноги и руки в процессе выполнения не сгибаем, работа – плавная, медленная. В данном случае сочетание растягивания позвоночника и некоторого скручивания способствует лучшей “посадке” позвонков на нужные места.

Для нетренированного человека такая процедура вначале покажется весьма непростой, поэтому достаточно сделать 2-4 повторения. По мере укрепления мышц и спинномозговых нервов процесс выполнения упражнения будет становиться легче, что подразумевает увеличения количества повторений до 8-12.

Снимаем остаточное напряжение, расслабляем позвоночный столб

Пара предыдущих упражнений даст серьезную нагрузку на связки позвоночного столба и его мышцы. Дальнейшие действия обязаны полностью расслабить позвоночник, снять напряжение путем стимуляции каждого нервного центра, облегчить состояние тазовой области.

Одна из важнейших особенностей данного упражнения – укрепление мышц позвоночника, поддерживающих его в вытянутом состоянии, что способствует восстановлению дисков. Выполняем следующее:

1. Садимся на пол – исходное положение;
2. Ноги сгибаем, упираемся на расположенные чуть позади прямые руки;
3. Поднимаем таз, стараясь держаться так, чтобы тело опиралось только на прямые руки и расставленные согнутые ноги.

Темп работы в этом случае должен быть быстрым. Тело следует поднимать до горизонтального положения позвоночника. После – принимают исходное положение. Количество повторов: вначале – 8, по мере улучшения формы – доводим до 12.

Упражнение четвертое

Дальнейшие действия в целом способствуют растяжению позвоночника, но в первую очередь – усиливают ту его часть, от которой отходят нервы, управляющие желудком. Принимаем исходное положение: ложимся на спину, руки в стороны, ноги вытянуты. Далее:

1. Сгибаем колени, поджимаем их к груди, обхватываем руками;
2. Делаем движение, как будто от груди желаем оттолкнуть бедра и колени, но удерживаем ноги руками;
3. Одновременно поднимаем голову, стремясь коснуться колен подбородком;
4. Удерживаем положение 5 секунд.

Количество повторений 2-4.

Растягивание позвоночника в данном случае возможно благодаря возникновению резкого толчка. При этом исчезает зажатость между позвонками, снимается блокировка небольших ущемлений нервов. Дополнительно укрепляются не только мышцы живота, но и расположенные в брюшной части позвоночного столба глубокие мышцы.

Хождение на четвереньках

По мнению Поля Брэгга, одно из эффективнейших упражнений, растягивающих позвоночник – хождение на четвереньках. Дополнительно также задействуется отдел позвоночного столба, от которого отходят нервы, управляющие функционированием толстого кишечника. Выполнение:

1. Встаем на четвереньки, при этом голова опущена вниз, таз высоко поднят, руки и ноги выпрямлены, спина выгнута дугой;
2. В таком положении обходим комнату или помещение.

В процессе передвижения нельзя сгибать конечности. Эффект – минимальная нагрузка на позвоночник, параллельно – растяжение, постановка дисков на свои места.

Поль Брэгг рекомендует выполнять указанный комплекс, исходя из индивидуальных особенностей организма каждого человека, степени его подготовки в физическом плане. Разумное количество повторений каждого упражнения на раннем этапе занятий – 2-3. Постепенно нагрузку целесообразно увеличивать до 5 и более повторов.

В первое время комплекс упражнений следует проделывать ежедневно. При улучшении самочувствия достаточно пары занятий в неделю, чего будет вполне достаточно для поддержания гибкости и растянутости позвоночного столба.

Запаситесь терпением. Невозможно за несколько дней избавиться от результатов патологических изменений в области позвоночника, происходивших годами. Терпение, упорство и постоянные тренировки – важнейшие факторы, стимулирующие восстановление дисков, делающих позвоночник здоровым, растянутым и гибким. Уже через пару недель вы заметите улучшения, что станет еще большим стимулом и мотивацией.

Поль Брэгг утверждает, что нарушения функции позвоночника поддаются восстановлению, практически в любом возрасте. Были разработаны 5 упражнений Поля Брэгга, которые легки и просты в выполнении.
Единственное условие, которое необходимо строго соблюдать, — это выполнение комплекса упражнений в комплексе.

Эти упражнения укрепят мышцы, тем самым облегчив нагрузку на позвоночник. Восстановится циркуляция крови. станет сильным и эластичным.

Первое упражнение эффективно воздействует на часть нервной системы, которая ответственна за работу головы, глазных мышц и на нервы, которые являются связующими с желудком и кишечником. При выполнении первого упражнения мы воздействуем на головную боль, глазное напряжение и несварение желудка. Значительно тренируется мышца шейного отдела позвоночника.

Лягте на пол лицом вниз, затем следует поднять таз и выгнуть спину дугой. При этом таз находится выше уровня опущенной головы. Тело должно иметь опору исключительно на пальцы ног и ладони. Ноги на ширине плеч. Колени и локти выпрямлены, создавая позвоночнику необходимую напряженность. Опустив таз почти до пола, поднять голову, затем резко откинуть ее назад. Упражнение следует делать не спеша. Опустив таз, максимально низко, затем не спеша поднять его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить. При правильном выполнении упражнения чувствуется некоторое облегчение, за счет расслабления позвоночника.

Второе упражнение тренирует и укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника. Стимулируются нервы, которые идут к печени и почкам. При выполнении упражнения наблюдается облегчение при болезни печени и почек, возникшей в результате нервного расстройства. Налаживается нормальная работа почек.
Лечь на пол лицом вниз, подняв таз и выгнуть спину. Тело опирается только на пальцы ног и ладони. Руки и ноги прямые. Повернуть таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторить с поворотом в другую сторону. Упражнение следует делать медленно.

Следующее упражнение тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, в районе ее перехода от грудного отдела к тазу. Во время выполнения упражнения позвоночный столб находится в состоянии полного расслабления, происходит стимуляция каждого нервного центра. Наблюдается облегчение состояния тазовой области. Стимулируется восстановительный процесс .

Сесть на пол, упереться на расставленные прямые руки, которые расположены немного сзади, ноги согнуты. Приподнять таз, тело должно опираться на расставленные прямые руки и согнутые ноги. Движения следует делать ритмично. После поднять тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститься.

Четвертое упражнение предназначено для тренировки связок мышцы в поясничном отделе. Укрепляется часть позвоночника, где находятся нервы, ответственные за работу желудка. Восстанавливается баланс организма и растягивается позвоночник.

Лечь на пол, на спину. Ноги должны быть вытянуты, руки разведены в стороны. Согнув колени необходимо подтянуть их к груди, обхватив руками. Затем оттолкнуть колени и бедра от груди, при этом руки не отпускать. Сделать подобие «качалки». Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен. Такое положение попытайтесь удержать в течение пяти секунд.

Пятое, заключающее упражнение является самым важным для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.
Необходимо лечь на пол, лицом вниз. Поднять как можно выше таз, при этом выгнуть спину дугой. Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена. В таком положении, на четвереньках следует походить 5- 7 минут.

Количество выполняемых упражнений следует начинать с двух-трех раз, постепенно увеличивая до 10 раз каждое. Альтернативной заменой, либо эффективным дополнением к вышеизложенному комплексу занятий можно добавить плавание стилем «брасс».

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и !

Хорошим дополнением ко всем описанным методикам мне кажется оздоровительная система Поля Брэгга, о которой я хочу вам рассказать. Выбор каждого – использовать ее или нет. В общем-то, все методики самоисцеления из моей книги можно комбинировать произвольным образом – лишь бы не обделить вниманием какую-то из систем организма.

В нашей стране Поль Брэгг известен прежде всего как автор методик лечебного голодания и, в частности, книги «Чудо голодания». Его система оздоровления, основанная далеко не только на голодании, была опробована им на себе. Тот факт, что Брэгг умер в 95 лет, причем не от болезни, а в результате несчастного случая во время катания на серфинге (!), говорит сам за себя. До самой смерти Брэгг работал по 12 часов в сутки. При этом его день не обходился без интенсивных физических нагрузок – таких как многокилометровые пробежки, плавание и горные походы. Невозможно припомнить случая, когда Брэгг был болен.

О себе Поль Брэгг говорил следующие слова: «Я здоров 365 дней в году, у меня не бывает никаких болей, усталости, дряхлости тела. И вы можете добиться таких же результатов!» Он был уверен – каждый человек способен жить до 120 лет без болезней. По утверждению патологоанатома, производившего вскрытие тела 95-летнего Брэгга после трагической случайности, биологический возраст его организма соответствовал 30 годам!

В чем же заключается методика Брэгга? В ее основе – рациональное питание, очистительное голодание, физические упражнения и правильная психологическая настройка.

Как и многие другие специалисты (в том числе упоминавшийся ранее Кацудзо Ниши), Брэгг видел «корень зла» в проблемах с позвоночником. Буквально так и писал: «Позвоночник – ключ к здоровью». Нарушения и патологии дисков и позвоночного столба приводят к болезням внутренних органов, потому что нарушается связь систем организма через спинной мозг и отходящие от него нервы. Неправильное положение позвоночника защемляет корешки тех или иных «проводов», протянутых по нашему телу. В результате печень, надпочечники или другой орган лишается «связи со штабом», работа его становится ненормальной, а уже из этого уязвимого места проблемы расползаются по всему телу.

Ученые выделяют несколько основных факторов, наносящих урон здоровью нашего позвоночного столба. Во-первых, это гиподинамия. Если позвонки не будут перемещаться относительно друг друга, уровень жидкости в межпозвоночных дисках начнет падать и это в итоге приведет к их повреждениям.

Во-вторых, травмы. Удары, сотрясения и неправильные физические нагрузки деформируют позвоночник, а наш малоподвижный образ жизни не дает ему восстанавливаться. В-третьих, это лишний адреналин. Избыток адреналина разрушает соединительную ткань, отчего повреждаются связки позвоночника и за ними – диски. А постоянно повышенное количество адреналина в крови вызвано у современного человека вечными стрессами, тревогами и психическим напряжением. Наконец, лишнюю нагрузку на позвоночник и суставы дает лишний вес.

Первейшим средством профилактики и исправления патологических состояний позвоночника Брэгг считал специальные упражнения. Этих упражнений пять, а их корни идут все из той же йоги, поэтому кое-что из того, что будет описано ниже, покажется вам знакомым.

Итак, для начала – правила выполнения упражнений Брэгга.

Выполнять все упражнения следует не спеша, без перенапряжения; недопустимо доводить себя до болевых ощущений во время выполнения движений.

Комплекс упражнений надо выполнять от начала до конца. Между упражнениями можно делать паузы для отдыха, но бросать гимнастику на полпути вредно. Количество повторений каждого движения вы можете выбрать по своему самочувствию. Даже 2-3 повтора для начала – это хорошо. Когда вам будет легко, увеличьте количество повторений.

Когда вы начинаете заниматься гимнастикой, не забывайте делать ее ежедневно. В дальнейшем, когда ваше состояние будет стабильно здоровым, вы можете заниматься 2 раза в неделю.

Выполнение упражнений должно приносить удовольствие! Иначе любое оздоровление бесполезно.

Для начала нам понадобится вернуть себе правильную осанку и закрепить ее. Встаньте спиной вплотную к стене, ноги поставьте чуть уже плеч.

Выпрямитесь, но не прогибайтесь назад. Почувствуйте – стены должны одновременно касаться ваш затылок, лопатки, икры и пятки. При этом расстояние от стены до вашей поясницы должно быть минимальным, живот подтянут, а плечи расправлены. Постарайтесь запомнить состояние мышечной системы в том положении, в котором вы стоите. Отойдите от стены и постарайтесь максимальное количество времени удерживать возвращенную вам правильную осанку. Если повторять это упражнение каждый день (а его можно, в принципе, делать и в рабочее время), постепенно ваше тело привыкнет держать позвоночник в правильном положении и вы не будете больше испытывать дискомфорта. Для начала можете удерживаться в правильном положении только у стены, не отходя от нее в течение нескольких минут – способность «держать спину» при ходьбе может появиться не сразу.

Базовые упражнения

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям.

Упражнение 1. Воздействует на часть нервной системы, за счет которой иннервируются голова, глаза, желудок и кишечник (иннервация – связь органов и тканей с центральной нервной системой при помощи нервов). Исходное положение – лежа на животе. Сначала принимаем позу «упор лежа», то есть, опираясь на ладони и пальцы ног, удерживаем наше тело в ровном положении (рис). Затем поднимаем таз и выгибаем спину дугой, а голову опускаем ниже таза. Руки и ноги выпрямлены (рис). Затем таз опускаем до пола, не сгибая рук и ног. Делаем несколько подходов. Если у вас уже есть какие-то серьезные проблемы с шеей или поясницей, вначале делайте это упражнение осторожно, медленно и с небольшой амплитудой. Следите за своими ощущениями.

Упражнение 2. Воздействует на нервы, иннервирующие печень и почки. Исходное положение такое же. Тем же образом, что и в первом упражнении, поднимаем таз, сохраняя прямые руки и ноги, и поворачиваем его влево, при этом левый бок опускаем как можно ниже (рис). Затем поменять сторону. Повторяем упражнение несколько раз, стараясь ощущать, как растягивается позвоночник. Как и в предыдущем упражнении, руки и ноги остаются прямыми, движения выполняются медленно.

Упражнение 3. Улучшает состояние межпозвоночных хрящей и укрепляет мышцы, прикрепленные к позвоночнику. Исходное положение – сидя на полу, руки расположены за ягодицами (рис). Тело поднимаем параллельно полу и опираемся на прямые руки, ноги согнуты в коленях (рис). Затем опускаемся. Темп выполнения достаточно быстрый. При этом обратите внимание, что вы не должны делать рывков, «подбрасывать» свое тело. В ровном темпе поднимайте таз, замирайте в конечной точке и в таком же темпе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение 4. Растягивает позвонки и параллельно воздействует на область позвоночника, связанную с желудком. Исходное положение – лежа на спине. Нужно хорошо растянуть позвоночник, затем согнуть колени, подтянуть их к груди, обхватить их руками и лбом попытаться дотянуться до коленей (рис). Удерживаем положение максимально растянутой поясницы 5-10 минут, можно меньше, если вам очень сложно.

Упражнение 5. Завершающее упражнение, довольно сложное для исполнения, но активизирующее все отделы позвоночника. Исходное положение такое же, как в первом и втором упражнениях. Подняв таз и выгнув спину дугой, пробуем в такой позе пройти по комнате.

С помощью одних только этих упражнений вы быстро добьетесь улучшения самочувствия. Они стимулируют работу всех внутренних органов, укрепляют позвоночник и в зародыше устраняют большинство проблем, связанных с функционированием организма. По возможности эти базовые упражнения следует сочетать с другими, также укрепляющими мышцы спины. Их существует множество, я же приведу лишь некоторые.

Дополнительные упражнения для укрепления мышц спины

Упражнение 1. Растягивание шеи в различных направлениях, медленные круговые вращения шеи. Эти методики описаны выше, поэтому подробно на них не останавливаюсь.

Упражнение 2. Исходное положение – стоим прямо, ноги расставлены на ширину ступни. Поднимаемся на носки, с вдохом вытягивая руки вверх (рис). С выдохом наклоняемся, обхватываем себя руками под коленями и напрягаем тело (рис). Держим это положение 6-10 секунд.

Упражнение 3. Упритесь руками в стол так, чтобы туловище располагалось почти параллельно столу, затем вытяните назад как можно выше правую ногу и удерживайте ее (рис). Когда нога устанет, поменяйте ее на другую.

Упражнение 4. Оно укрепляет весь позвоночник. Встаньте прямо, ноги расставлены на ширине плеч, руки расслаблены. Делаем повороты туловища поочередно вправо и влево, начинаем с медленных движений.

Упражнение 5. Лежа на спине, разводим руки в стороны, отрываем ноги от пола на 10-15 см и удерживаем их в таком положении (рис). При этом хорошо тренируются нижняя часть спины и брюшной пресс. Постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании. Да, упражнение не из легких, но вы еще больше усложните его, если не постараетесь сохранить плавное дыхание без рывков и пауз.

Упражнение 6. Лежа на спине с разведенными руками, поднимаем прямую правую ногу над собой и переводим ее к пальцам левой руки, затем возвращаем на место. Повторяем такое же действие со второй ногой. В общей сложности делаем 10-15 раз в каждую сторону.

Упражнение 7. Чтобы растянуть весь позвоночник, можно повисеть на перекладине, расслабив тело. Первое время рекомендуется висеть не дольше 5 секунд.

Упражнение 8 («кошечка»). Исходное положение – стоя на коленях, ноги разведены. Руками перебираем по полу, двигаясь вперед до тех пор, пока грудь не опустится на землю, а затем удерживаем себя в этом положении (рис).

Упражнение 9 («ролик»). Лежа на полу, прижимаем колени к груди. Покатавшись «роликом», согнутые ноги укладываем в сторону на пол, голову отворачиваем в другую сторону. Затем меняем сторону. После этого расставляем ступни шире таза и в ритме дыхания с выдохом опускаем колени в одну сторону, со вдохом – ставим прямо, а со следующим выдохом опускаем ноги в другую сторону.

Лишний вес, малоподвижность, неправильное питание, вредные привычки и прочие негативные воздействия на организм человека никогда не проходят бесследно. Страдают все органы, но в наибольшей степени повреждается позвоночник. Он несет главную нагрузку и отвечает за нормальную функциональность организма. На особом месте стоят механические или спортивные травмы позвоночного столба, эти повреждения могут становиться причиной полного паралича.

Валентин Дикуль сам имел тяжелейшую травму, большинство врачей предрекало ему если не полную неподвижность, то крайне ограниченные двигательные функции. Дикуль сумел самостоятельно разработать эффективную методику полного восстановления жизненно важных функций позвоночника и не только восстановился, но и вернулся на арену цирка.

В дальнейшем он совершенствовал свою методику, за счет этого значительно расширились границы ее возможностей. Десятки тысяч больных с помощью разработанных методик смогли вернуться к полноценной жизни после сложнейших травм и заболеваний. Еще большее количество людей смогли уменьшить последствия болезней позвоночника или предотвратить их развитие.

Упражнения Дикуля — полный курс

Одно из наиболее сложных заболеваний, часто врачи рекомендуют только оперативное вмешательство. Но все операции на позвоночнике очень опасны, никто не дает стопроцентной гарантии успешности и никогда не исключает крайне негативного результата от повреждения спинного мозга. Последствие таких повреждений – паралич нижних конечностей.

Позвоночная грыжа появляется в результате нарушения обменных процессов в тканях дисков, механических травм или чрезмерных физических нагрузок пульпозное ядро выпячивается и зажимает нервные окончания. Как осложнение может возникать паралич ног и нарушение функциональности тазобедренных органов. Само собой, во время движения, поднятия тяжестей и неудобных поворотах туловища ощущаются сильные боли.

Методика лечения грыжи позвоночника от Дикуля

Дикуль после окончания работы в цирке занялся изучением медицины, имеет звание академика, к проблемам лечения подходит очень грамотно и взвешенно. Главный принцип врачевания – не навреди, соблюдается им беспрекословно. Методика лечения соединяет в себе использование достижение традиционной медицины с собственными научными разработками. Он не обещает моментального выздоровления, улучшения качества жизни можно добиться только в тесном сотрудничестве больного и врача.

Общие инструкции к системам упражнений

Не спешить – один из главных принципов работы Дикуля. Многие больные после снятия первичных болей в позвоночнике сразу пытаются увеличить нагрузки, таким образом надеются ускорить процесс полного выздоровления. Это большая ошибка, так делать категорически нельзя. Врач «сопровождает» больного от простого к более сложному, только после подготовки мышечного корсета можно понемногу увеличивать нагрузки на различные группы мышц.

Все упражнения делятся на три группы.

Курс	Описание
Щадящий курс	Назначается в начальный период лечения. Щадящие упражнения следует делать без нагрузок вне зависимости от того, какую начальную физическую подготовку имеет больной. Не допускайте ни малейшего чувства перенапряжения или усталости. Комплекс направлен лишь на подготовку больного организма к дальнейшему выздоровлению. Упражнения должны восстановить утраченные нервные связи между спинными мозгом и мышечными тканями.
Промежуточный курс	Второй этап лечения, по времени может отнимать до 20% общей продолжительности. Конкретное время зависит от стадии и сложности заболевания, подготовленности и добросовестности заболевшего и индивидуальных особенностей организма.
Сложный курс	Упражнения направлены на восстановление мышечной силы поврежденного участка позвоночника и закрепление полученных положительных результатов. Только сильные мышцы будут способны поддерживать тело в физиологическом положении и снимать нагрузки на позвоночные диски. А это главные условия фиксации положительных изменений в организме на длительный период времени.

Только после отработки в полном объеме и с полной нагрузкой движений предыдущего курса, методикой разрешается приступать к следующему. Никаких конкретно установленных сроков не существует, все зависит от состояния организма пациента и нацеленности больного на выздоровление. Второй, психологический, фактор имеет очень важное значение. Еще одно очень важное условие – постоянство занятий. Дикуль рекомендует заниматься минимум три раза в неделю.

Самоконтроль

Мало кто может себе позволить постоянное присутствие во время упражнений подготовленного инструктора или врача, контролировать состояние организма нужно самому. К медработникам можно обращаться лишь за периодическими консультациями в случае появления неприятных ощущений.

Все положения методики Дикуля должны непременно соблюдаться самостоятельно, никаких резких изменений в сторону увеличения нагрузок не допускается. При временном ухудшении самочувствия не стоит паниковать, надо немного снизить нагрузки и продолжать занятия. Желательно завести личный дневник и в нем записывать данные о самочувствии. Как изменился аппетит, сон, пульс до занятий о после них. Если больной заболел вирусным инфекционным заболеванием, то следует на время выздоровления делать паузу.

Правила выполнения лечебных упражнений

Дикуль советует строго следовать разработанной методике и не вносить собственных изменений.

1. Запрещается менять местами порядок упражнений, увеличивать количество подходов и повторов. Если стало очень легко, то допускается увеличение нагрузки.

   

2. Интенсивность должна зависеть от личного самочувствия, к нагрузкам организм надо приучать постепенно, без резких перегрузок или длительных перерывов. Всегда следует обращать внимание на изменение самочувствия и в зависимости от ощущений изменять нагрузки. При первых неблагоприятных ощущениях нужно посоветоваться с врачом.

   

3. Нельзя делать резких движений. Двигать туловище или конечности нужно с одинаковым ритмом во всех направлениях. Воздух следует вдыхать во время напряжения, выдох во время расслабления. Дышать нужно спокойно и неглубоко, задержка при нагрузке не допускается.

   

4. Острые боли являются запрещающим сигналом для упражнений в висячем положении. Если не соблюдать правило, то можно еще больше травмировать диски позвоночника. Рекомендуется для облегчения упражнения выполнять лежа. К перекладине или шведской стенке переходят после завершения первых курсов и укрепления мышечного корсета позвоночника.

   

Дикуль постоянно напоминает, что любые попытки ускорить выздоровление за счет резкого увеличения нагрузок могут дать обратный результат.

Комплекс упражнений для спины

С помощью этих занятий не только снимаются болевые ощущения, но и значительно укрепляется мышечный корсет, восстанавливаются связи нервных окончаний и мышечных тканей. Все упражнения Дикуля выполняются с вытяжением позвоночника, что позволяет увеличить междисковое пространство до физиологических показателей и снять аномальное раздражение нервных волокон позвоночника.

Для выполнения комплекса понадобится резиновый бинт (можно приобрести в аптеках или спортивных магазинах) и петли, для крепления на руках и ногах.

За счет петель равномерно распределяются растягивающие усилия по окружности окончаний и снимаются неприятные ощущения. На завершающих стадиях лечения допускается использование гантелей, эспандера и пр. утяжелителей. Резиновый бинт должен фиксироваться к ногам или рукам и любому неподвижному упору с таким расчетом, чтобы его длина не мешала выполнять движения конечностями. Усилие натяжения регулируется индивидуально, не стоит слишком вытягивать позвоночник, силу натяжения нужно увеличивать постепенно.

Большое внимание уделяется правильному дыханию, нарушение ритма значительно понижает эффективность лечебной гимнастики.

Несколько упражнений лежа на спине или животе

Предварительные условия – сняты острые формы болезни.

1. Нужно лечь спиной на пол, к ногам прикрепить петли, к ним привязать резиновые бинты. Длина бинтов должна быть не менее полутора метров. Руки немного раскинуты. Теперь необходимо медленно поворачивать левое бедро на максимальный угол вправо, затылок и плечи должны быть неподвижными. В повернутом положении следует задержаться на 2–3 сек. и так же не спеша возвратиться в исходное состояние. Далее такое же движение выполняется вторым бедром. По восемь поворотов в сторону считается одним подходом. Отдых – обязательное условие занятий, расслабляйтесь не менее двух-трех минут после каждого подхода. По три подхода на упражнение.

   

2. Немного разведите стороны руки, измените положение ног и сомкните их, носки потяните на себя. Чтобы ноги не двигались во время движения, бинтами привяжите их. Бывают случаи, когда туловище двигается, чтобы предупредить это явление держитесь рукам за натянутые бинты из резины. Переведите обе ноги влево, стопы должны скользить по поверхности. Рекомендуется несколько секунд задержаться в таком положении и повторить движения в другую сторону.
3. ИП не меняется, только кроме ног бинтами фиксируются и руки. Стопы на ширине плеч, руки нужно скрестить на груди. По очереди поворачивайте каждое плечо, при этом старайтесь, чтобы остальные части тела не отрывались от пола. В повернутом положении нужно побыть несколько секунд, затем все повторить со вторым плечом. Один подход – по восемь поворотов в каждую строну. Необходимо делать три подхода.

   

4. Немного отдохните, походите медленным шагом по кругу. Когда пульс и дыхание восстановится, то можно продолжать занятия. Лечь на живот, руки вытянуть. Для того чтобы было легче выполнять движения, можно упереться пятками в любой предмет мебели. Медленно поднимать туловище на максимальную высоту вверх, при этом спина должна изгибаться. Задержитесь в приподнятом положении несколько секунд, опускайте туловище.

   

5. Лечь на ровную твердую поверхность спиной вниз, руки вытянуть вниз, ноги согнуть в коленях под прямым углом, стопы поставить на носки. Упражнение делается на растяжение позвоночных дисков, для этого медленно приподнимайте согнутые ноги максимально близко к груди, задержитесь в таком положении на 2–3 секунды и медленно возвратитесь в исходное положение.

   

6. Начальное положение такое же. Теперь одновременно с подтягиванием ног приподнимайте и плечи, старайтесь как можно ближе соединить колени и плечи.

   

Упражнения стоя

Во всех случаях осанка должна быть максимально ровной, не допускается сгибать позвоночник во время выполнения силовых движений. Каждый подход имеет по восемь повторов в каждую сторону. Для всех упражнений следует делать три подхода.

1. Стать ровно, выпрямить спину, захватить обеими руками палку и держать ее внизу горизонтально. Медленно опускаться вниз, спина только ровная, колени немного согнуты. Поза должна напоминать положение штангиста во время подъема штанги, а палка играет роль грифа. Колени полусогнуты, пару секунд побудьте в таком положении. Смотреть нужно впереди себя, дышите правильно, выдох при максимальном наклоне.

   
   

2. Наступите ногой на конец бинта, а второй конец зажмите в той же руке, резина должна быть натянутой, силу натяжения регулируется с учетом своих физических возможностей. Вторую руку поставьте на затылок. Медленно наклоняйте корпус в сторону, увеличивающееся натяжение резины должно создавать ощутимое противодействие. Затем поменяйте положение бинта и повторите все движения. В наклоне нужно задержаться на несколько секунд. Вместо бинта можно использовать эспандер.

   
   

Гимнастика на перекладине или шведской стенке

Для заключительного этапа реабилитации. Если больной самостоятельно не может висеть, то допускается применения петель для фиксации рук или туловища. Заниматься можно на перекладине или шведской стенке, для упражнений выбирается медленный темп.

1. Зависнуть на перекладине и поворачивать таз в обе стороны, в каждом повороте фиксироваться 2–3 секунды.

   

2. Висеть на перекладине, подтягивать колени к груди. Побыть несколько секунд в этой позе и выпрямиться.

   

3. В таком же положении отводить обе ноги поочередно вправо и влево.

   

4. Подвязать под мышками полотенце, на нем будет сосредоточен вес тела. В положении вис прогибаться назад и одновременно отводить обе ноги за спину.

   

Дикуль считает главным условием успешного лечения болезней позвоночника желание самого больного быть здоровым. Это всегда нужно помнить.

Видео – Комплекс упражнений по методу Дикуля