Реферат: Физическая и спортивно-тактическая подготовка спортсменов. Физическая подготовка спортсменов Физическая подготовка спортсменов
Общая физическая подготовка предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности. В современной спортивной тренировке общая физическая подготовленность связывается не с разносторонним физическим совершенством вообще, а с уровнем развития качеств и способностей, оказывающих опосредованное влияние на спортивные достижения и эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта. Средствами общей физической подготовки являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм и личность спортсмена. К их числу относятся различные передвижения - бег, ходьба на лыжах, плавание, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и др.
Общая физическая подготовка должна проводиться в течение всего годичного цикла тренировки.
Специальная физическая подготовка характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения и специально подготовительные упражнения.
Физическая подготовленность спортсмена тесно связана с его спортивной специализацией. В одних видах спорта и их отдельных дисциплинах спортивный результат определяется, прежде всего, скоростно-силовыми возможностями, уровнем развития анаэробной производительности; в других - аэробной производительностью, выносливостью к длительной работе; в третьих - скоростно-силовыми и координационными способностями; в четвертых - равномерным развитием различных физических качеств.
Методики воспитания физических качеств подробно изложены далее.
Современную физическую подготовку следует рассматривать как многоуровневую систему. Каждый уровень которой имеет свою структуру и свои специфические особенности.
Самый низкий уровень характеризуется оздоровительной направленностью и строится на основе общей (кондиционной) физической подготовки. По мере повышения уровня физической подготовки увеличивается ее сложность и спортивная направленность, а самый высокий уровень строиться уже на основе принципов спортивной тренировки с целью увеличения функциональных резервов организма, необходимых для профессиональной деятельности. Одним из важнейших условий осуществления физической подготовки является ее рациональное построение на достаточно длительных отрезках времени. Потому что ни за день, ни за неделю, месяц, а иногда и год невозможно подготовиться к трудовой деятельности. Это длительный процесс формирования двигательных умений и навыков, систематического совершенствования физических (двигательных) качеств, психической подготовки, поддержания уровня работоспособности, сохранения и укрепления здоровья. Построение занятий по физической подготовке основывается на закономерностях физического воспитания и спортивной тренировки.
В качестве средств общей физической подготовки (ОФП) почти во всех видах спорта используют кроссовый бег, упражнения с отягощениями, общеразвивающие гимнастические упражнения и спортивные игры. Часто включают лыжный бег (для гребцов, пловцов), езду на велосипеде (для лыжников, конькобежцев). Таким образом, в процессе общей физической подготовки необходимо преимущественное развитие тех физических качеств и способностей, которые в большей степени влияют на результативность профессиональной деятельности.
Специальная физическая подготовка (СФП) - это процесс, который обеспечивает развитие физических качеств и формирование двигательных умений и навыков, специфичных лишь для конкретных видов спорта или конкретных профессий, обеспечивает избирательное развитие отдельных групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализированных упражнений. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения в "своем" виде спорта. Соотношение средств и методов ОФП и СФП зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, его спортивного стажа, периода тренировок и решаемых задач. Принцип единства основывается на том, что приспособительные реакции организма на нагрузки носят избирательный характер и не могут обеспечить развитие всех необходимых для показа высокого спортивного результата качеств. Каждое качество в зависимости от биологической структуры используемых движений, от интенсивности нагрузки развивается специфически. Отклонение в ту или иную сторону при использовании либо специфических средств, либо общеразвивающих физических упражнений, не дает необходимого эффекта. Уровень развития физических качеств неодинаков у представителей различных видов спорта.
Единственно правильное решение вопроса об использовании общей и специальной физической подготовки состоит в их разумном сочетании на разных этапах учебно-тренировочного процесса.
На начальном этапе подготовки должна преобладать базовая ОФП независимо от вида спорта Использование средств ОФП для разносторонней подготовки необходима и спортсменам высокого класса В разных видах спорта для ОФП используются различные средства, специфические для данного вида спорта. Но при этом нельзя впадать в другую дойность - использовать преимущественно специализированные упражнения, тем более одни и те же. Это эмоционально обедняет процесс подготовки и, во-вторых, организм адаптируется к ним - результат - неэффективность тренировочного процесса.
Физическая подготовка спортсмена, а в частности футболиста - это сложный педагогический процесс, который направлен на воспитание и развитие физических качеств, функциональных возможностей организма, которые в свою очередь создают благоприятные условия для совершенствования всех подготовки спортсмена в целом. Этот процесс делится на общую подготовку и специальную. Общая физическая подготовка спортсмена подразумевает всестороннее развитие физических качеств и функциональных возможностей, развитие систем организма спортсмена, предполагает согласованность их проявления в процессе мышечной деятельности. Если говорить о современных тренировках, то там общая физическая подготовленность взаимосвязана не с разносторонним физическим совершенством в целом, а с уровнем развития качеств и способностей, которые могут оказать опосредованное влияние на спортивные достижения и результативность тренировки в определенном виде спорта. Средством общей физической подготовке является - физическое упражнение, которые оказывает общее действие на организм и личность спортсмена. К числу таких упражнений относят всевозможные передвижения, например бег или ходьба на лыжах, плавание либо спортивные игры, упражнения с отягощениями и прочие. Необходимо чтобы общая физическая подготовка проводиться в течение всего годичного цикла тренировки. Специальная физическая подготовка характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, которые определяют достижения в конкретном виде спорта. Главными средствами специальной физической подготовки считаются упражнения соревновательного характера или специальных подготовительные упражнения. Физическая подготовка спортсмена тесно взаимосвязана с спортивной специализацией спортсмена. В каких-то видах спорта спортивный результат обусловлен в первую очередь скоростно-силовыми возможностями спортсмена или уровнем развития его анаэробной производительности. В других видах спорта, результат может зависеть от аэробной производительностью, выносливостью к продолжительной работе. В каких-то результат определен - скоростно-силовыми и координационными способностями. Результативность может определяться и равномерностью развития разных физических качеств . Что касается футболистов, то их результат зависит от уровня скоростно-силовой подготовки, увеличение которой требует выполнения объема специальной силовой и скоростной работы.
В футболе решающее значение отводится не столько величине объема нагрузки, сколько их умелому использованию. Бесспорно, можно планировать работу в зависимости от необходимого метража скоростной работы, но толка от этого не будет. Запланированная нагрузка должна быть соизмерима (адекватна) состоянию футболиста, он должен и способен нагрузку «переварить» и «усвоить» . Надо помнить о том, что объемы нагрузок не могут выступать как цель, нагрузки это только способ увеличения результативности тренировки футболиста. Увеличение спортивных достижений должен проистекать за счёт главного лимитирующего звена, а именно скорости спортсмена. Тренер, при планировании роста спортивных результатов на будущий год, должен поднять все нижеуказанные составляющие на более высокий уровень. В узкоспециализированной литературе достаточно подробно рассматриваются методики воспитания всех физических качеств, необходимых для спортсмена. Базируясь на некоторых факторах идет построение всей подготовительной программы тренировки, скорость при этом является главным фактором. На любом этапе годичного цикла тренировки необходимо использование беговых упражнений. Здесь надо помнить о скорости гладкого бега и доступной скорости выполнения приема. Ясно, что оба показателя являются важными, и над ними необходимо проводить работу. Следующее место среди главных компонентов физической подготовки отводится силовой подготовке, состоящей из специальных прыжковых упражнений и силовых упражнений со штангой. Стоит помнить, что для улучшения скоростных возможностей надо сформировать соответствующую функциональную базу. Прирост силовых качеств, который получен в результате занятий силовыми упражнениями, не приведёт к ожидаемому росту скорости, однако, это обеспечивает предпосылки и не препятствует эффективной специальной работе . Не стоит забывать, что прирост скорости нельзя связывать с увеличением объема тренировочной работы.
Во-первых, это неверное понимание специфики работы над скоростью, и успех процесса находится в зависимости от грамотного сочетания скоростных нагрузок. Во-вторых, чрезмерное развитие выносливости или силы оказывается преградой для раскрытия скоростных способностей. Например: рассмотрим недельный цикл, работа над скоростью проходит в дни, когда организм спортсмена находится в состоянии восстановления или сверхвосстановления. Напряженность упражнений при развитии скоростных способностей - околопредельная, максимальная. В данном случае надо обеспечить полную мобилизацию и концентрацию волевых усилий. Все эти моменты нужно учитывать при скоростной подготовке. Работа над скоростью проводится на всех этапах подготовки, но на подготовительном этапе, когда выполняется существенная силовая работа, бег с максимальной скоростью используется в небольшом объеме. Силовая подготовка это один из главных компонентов физической подготовки. Работа над силовой подготовкой не возможно только средствами технической и тактической подготовки. Качество работы и выносливость определяются в основном силовой подготовкой спортсмена. Из-за этого на подготовительном этапе силовая подготовка предшествует развитию специальных качеств. Кроме того перед началом специальной силовой подготовки нужно уделить должное внимание аэробным возможностям организма. За счёт этого произойдёт процесс более быстрого приспособления организма к физическим нагрузкам.
Далее элементы силовой подготовки должны присутствовать в тренировках на протяжении всего года, и два занятия в неделю смогут обеспечить нужный уровень силовых показателей . При переходе к интенсивной работе силового характера ухудшаются показатели спортивной техники. В связи с этим силовая подготовка должна выполняться без нарушения футбольных координационных навыков, так как техническая и силовая подготовки не имеют логической преемственности. Силовая тренировка в период соревнований базируется в лучшем случае на поддержании уровня уже приобретенной силы (лучше всего её проводить раз в неделю) и используется только в небольших объемах в качестве средства для поддержания на значительном уровне скоростно-силовой подготовки. В этот период объемные силовые подготовки являются нерациональными. Комплексные занятия в игровом режиме не дадут существенного прироста силовых показателен, поэтому их нельзя рассматривать как целевую работу в этом направлении.
Стоит отметить, что силовая подготовка позволит улучшить показатели силы, быстроты, выносливости, а также улучшится футбольное образование спортсменов. Это поможет юным футболистам быть в постоянной готовности, а также, позволит игроку действовать активнее и мощнее. В перспективе нужно помнить о несовместимости больших объемов силовой и технической работы, то есть разведение их по времени. Техническая работа выполняется на фоне прошедшей объемной силовой нагрузки . В настоящее время в футболе одновременно с тактико-техническим мастерством (преобладающим фактором в спортивных играх), одним из важных факторов, который обуславливает достижение значительных результатов, считается высокий уровень скоростно-силовых качеств . Скоростно-силовые качества футболиста обнаруживаются в его способности выполнять движение в минимально короткий отрезок времени и в условиях, когда оказывается активное противодействие этому . К таким силовым противодействиям относят - преодоление тяжести массы тела самого спортсмена (прыжки в высоту или в длину - во время подката, выбивания мяча; прыжки в сторону - у вратарей; резкий старт и перемена направления во время бега и т.д.); преодоление силы, которое взаимосвязано с ударами по мячу, вбрасывание мяча; преодоление силы, которая вызвана силовым сопротивлением соперника . Учитывая виды противодействия, осуществляемые футболистом во время игры, все упражнения, которые направленны на усовершенствование скоростно-силовых качеств, можно классифицировать следующим образом: упражнения, в которых динамическая сила образуется за счет прыжков (в высоту, длину, стороны, через барьер или скакалку, напрыгивание и спрыгивание с разновысоких тумб).
При этом мышцами совершается как уступающая так и преодолевающая работа. Самая распространенная группа упражнений это те в которых создается взрывная сила либо в момент старта, либо при мгновенной смене направления движения во время рывков; выполнение беговых и прыжковых упражнений с отягощением; упражнения с сопротивлением партнера (толчки во время бега) . Для строго регламентированного влияния на скоростно-силовые способности применяют в большинстве случаев те, которые наиболее удобно регулировать по скорости и степени отягощений. Значительную часть подобных упражнений применяют с нормированными внешними отягощениями, регулярно варьируя уровень отягощения, так как неоднократное повторение движений со стандартным отягощением, даже в том случае когда они выполняются с максимально возможной скоростью, понемногу приводит к стабилизации уровня мышечных напряжений, что лимитирует развитие скоростно-силовых способностей . Узловая проблема развития скоростно-силовых способностей - это проблема оптимального сочетания в упражнениях силовых и скоростных характеристик движений. Трудности решения проблемы возникают в результате того, что скорость движений и уровень преодолеваемого отягощения взаимосвязаны между собой обратно пропорционально, противоречия между скоростными и силовыми характеристиками движений сходят на нет на основе сбалансирования их таким образом, чтобы достигалась, как можно большая мощность внешне проявляемой силы с приоритетом быстроты действия . Для развития физических качеств футболистов применяют следующие методы:
- 1)Интервальный. Применим для развития скоростно-силовой выносливости. Выполняют упражнения или бег по отрезкам (10x20 м) на время с определенными понижающимися интервалами отдыха. Проводятся интенсивные двусторонние игры продолжительностью коло 15 минут с постепенным уменьшением времени отдыха, или относительно постоянными промежутками отдыха, за время которых не происходит полного восстановления работоспособности, или выполняют упражнения повторяя их сериями.
- 2)Повторный. Здесь имеется в виду многократное повторение определенных упражнений или игры в целом после продолжительного отдыха, способного обеспечить достаточное восстановление.
- 3)Переменный. Используя данный метод, чередуют упражнения, которые требуют большого напряжения, и упражнения с малыми нагрузкам, изменяют длительность выполнения упражнений.
- 4)Равномерный. К этому методу относится продолжительное непрерывное выполнение упражнения. Применяется оно с целью развития общей выносливости. Например, это может быть бег в невысоком темпе с постоянной скоростью на всей дистанции (или кросс).
- 5) Метод «до отказа» Предполагает исполнение упражнения до полного утомления, в этому случае спортсмен должен отказаться продолжать упражнение из-за невозможности его повторить. В основном этот метод применяется для развития специальной силовой выносливости.
- 6) Игровой. Суть данного метода заключается в использовании разнообразных игр, способствующих развития двигательных качеств, прежде всего таких как ловкость и быстрота.
- 7) Соревновательный метод. Часто применяется в процессе работы над развитием двигательных качеств. С этой целью проводят соревнования в беге, прыжках, метаниях, плавании, лыжных гонках и спортивных играх.
- 8)Круговой метод или круговая форма тренировки. Этот метод может включать в себя все вышеперечисленные. Сущность его заключается в том, что в зале или на площадке по кругу размечаются станции, то есть места для выполнения конкретных упражнений, которые известны спортсменам и подобранных так, чтобы они разносторонне оказывали влияние на развитие физических качеств .
Невозможно деление скоростной и силовой тренировок во времени, тренировка должна проводиться комбинированно. В качестве средств в данном случае нужны упражнения, которые по своей структуре и технике выполнения близки к выполнению движений с мячом либо без него. Развитие таких качеств у молодых футболистов нацелено на укрепление абсолютно всех мышц двигательного аппарата, на формирование умения проявлять скоростно-силовые качества при усовершенствовании технических приёмов и при ведении единоборств с противником. Упражнения могут быть самыми разными, например, в ударах на силу и точность; в борьбе за мяч с сопротивлением партнера; с дополнительным отягощением и прочие. В некоторых случаях выбирают упражнения, которые нацелены на совершенствование групп мышц, отстающих в развитии плечевого пояса, задней поверхности бедра . В процессе развития воспитания скоростных и силовых качеств отдают выбор упражнениям, которые выполняются с той наибольшей скоростью, какая вероятна в условиях данного отягощения и при которой можно выполнять упражнение правильно с технической точки зрения (иными словами, контролируемая скорость). В особенности жесткое нормирование внешних отягощений нужно тогда, когда они используются для усиления требований к силовым и скоростным способностям в скоростных действиях, которые в естественных условиях осуществляются с небольшими внешними отягощениями или вообще без них (например, метание мяча, прыжки и т.п.). В этом случае дополнительные отягощения строго лимитируются таким образом, чтобы они не искажали структуры и не ухудшали качества действий .
Результативность упражнений на развитие силовых и скоростных качеств в некоторой степени зависит от частоты их включения в недельные или более длительные циклы занятий при том условии, что в процессе воспроизведения упражнений есть возможность как минимум поддерживать, а лучше всего приумножать достигнутый уровень скорости движений. Следовательно, опираясь на всё это происходит нормировка суммарного объема силовых и скоростных упражнений, в частности количество повторений их в течение одного занятия. Динамика скорости движений служит вместе с тем одним из главных критериев в урегулировании промежутков отдыха между повторами. В том случае когда движения замедляются, рационально будет промежуток интервал отдыха, если это приведёт к восстановлению нужной скорости, или вовсе прекратить повторы. .
Кратковременность упражнений на скорость и силу и ограниченная величина используемых в них отягощений дают возможность выполнять их в каждом занятии серийно или по нескольку серий. Одновременно с этим, максимальная концентрация воли, совершенная мобилизация силовых и скоростных возможностей, необходимость всякий раз при повторениях не допускать ухудшения скоростных характеристик движений значительно лимитируют объем нагрузок. Отсюда следует правило применения силовых и скоростных упражнений: «лучше заниматься чаще (имеется в виду частота недельных занятий ли частота занятий в других циклах), но понемногу» (здесь речь идет об лимитирование объема нагрузок в процессе отдельной тренировки). На многих этапах учебного и тренировочного процесса, в тот момент когда количество занятий составляет около 3 в неделю, скоростно-силовые упражнения рационально включать, в каждое занятие (хотя бы по паре повторений), нормируя связанный с ними объем нагрузки в соответствии с конкретными особенностями упражнений и от уровня подготовки тренирующегося. В рамках каждой тренировке обязательным условием качественного и нетравмоопасного исполнения скоростно-силовых упражнений считается основательная разминка, средствами которой выступают вспомогательные специально-подготовительные упражнения, которые выполняются с постепенным ростом скорости движений и темпа. Весьма тщательная подготовка и жёсткое лимитирование нагрузки нужно при применении скоростно-силовых упражнений ударно-реактивного воздействия. Концентрированное использование упражнений такого вида с предельно выраженным моментом мгновенного перехода от уступающих к максимально мощным преодолевающим усилиям оправдано после завершения в основном возрастного созревания опорно-двигательного аппарата и при условии систематической разносторонней физической подготовки.
Даже в процессе занятий с квалифицированными футболистами предельные объемы нагрузок сравнительно малы, в соответствии с данными полученными исследовательским путем, необходимо проводить нормировку примерно в следующих пределах: количество повторений в течение 1 серии (в ходе серийного воспроизведения конкретного упражнения) от 5 до10; количество серий в рамках одного занятия от 2 до 4; промежутки активного отдыха между сериями приблизительно 14 минут; количество занятий, которые включают подобные нагрузки в недельном цикле - 2 . Процесс формирования и развития силовых и скоростных качеств непрерывен. Ни один из аспектов развития данных качеств не может выпадать из единой системы и при это не принести ни какого вреда и ущерба в достижении итогового результата. Помимо этого, конкретные средства и методы развития скоростно-силовых качеств от этапа к этапу меняются. Средствами формирования и развития силовых и скоростных качеств первостепенно служат главным образом естественные формы упражнений, которые взаимосвязаны с быстрым решением двигательной задачи и не осложненные существенными внешним отягощением (например, подвижные игры, требуют ускоренных действий и взаимодействия). На следующих этапах растет степень отягощений в силовых и скоростных упражнениях. В большей мере используются методы интенсивного воздействия. При этом развитием силовых качеств основывается своего рода фундамент для прогрессирования скоростно-силовых качеств. . Несмотря на то что, мощность движений находится в зависимости от силовых и от скоростных способностей, её рост ее большей степени обеспечивается развитием первых. Скоростные способности являются более консервативными, по сравнению с иными двигательными способностями они в меньшей мере прогрессируют на протяжении жизни, силовые способности модифицируются в процессе онтогенеза в обширных пределах.
Это необходимо принимать во внимание в методике развития скоростно-силовых качеств, повышая силовые возможности, а этим в свою очередь поднимается уровень соотношений между силовыми и скоростными параметрами движений . В значительных циклах тренировки (например в годичной полугодичной тренировке) периоды с увеличенным удельным весом силовых упражнений предшествуют периодам с повышенным удельным весом скоростно-силовых и скоростных упражнений. В соответствии с достигнутой степенью развития скоростно-силовых качеств и целевых установок периоды имеют различную продолжительность - от трёх до шести недель и больше. Место скоростных и силовых упражнений в структуре недельной тренировки соответствует общему режиму. При ограниченном числе занятий (например, три в неделю) большинство из них необходимо строить как многопредметные комплексные занятия, которые включают наравне с другими упражнениями и скоростно-силовые. При росте количества занятий (около 6 в неделю) есть возможность и смысл не только включать в одни и те же занятия, но и поочередно концентрировать в различных занятиях эти упражнения, особенно в тех случаях когда они используются в большом объеме (например, в 2-х занятиях преимущественно силовые, в 2-х- преимущественно скоростно-силовые упражнения). В этом случае между занятием с преимущественно силовыми упражнениями и очередным занятием с преимущественно скоростно-силовыми упражнениями важно выдерживать суперкомпенсаторный промежуток, при котором проявлялся бы, положительный следовый эффект силовых упражнений. В структуре конкретного комплексного занятия, которое включает в себя как скоростно-силовые, так и силовые упражнения, первые проводятся, обычно, в начале основной части занятия (после разминки), а силовые, если они используются в существенном объеме проводятся во второй половине этой части (не считая отдельных стимулирующих упражнений силового характера, которые выполняются непосредственно перед скоростно-силовыми для приобретения тонизирующего эффекта). Существенные средства формирования скоростно-силовых качеств у футболиста - это прыжки в высоту или в длину, многоскоки, выпрыгивания толчком одной и обеими ногами после короткого рывка, метания, упражнения с относительно малым отягощением, которые выполняются в быстром темпе специальные упражнения с мячом (удары ногой и головой, вбрасывания и др.).
Особый упор делается на формирование и воспитание «взрывной» силы ног. Результативные прыжковые упражнения: напрыгивание на предметы (скамейки, тумбы и т.п.) высотой до 25-35 см с последующим отскоком вверх или в сторону; прыжки в длину (с разбега или с места) и в высоту, многоскоки и т.п. . В период начальной подготовки используют средства, которые способствуют гармоничному развитию абсолютно всех групп мышц, формированию «мышечного корсета», укреплению дыхательной мускулатуры и мышц верхнего плечевого пояса и задней поверхности бедра. В качестве средств применяют общеразвивающие упражнения без отягощений и с отягощениями (с футбольными и набивными мячами, гимн, палки и прочее.); упражнения в упорах; метание легких предметов на дальность, специальные упражнения: удары по мячу на дальность и силу (у тренировочной стенки, батута); вбрасывание мяча и др. Для формирования 1-ой группы мышц хороши упражнения скоростно-силового характера, при выполнении которых сила «стремиться» к максимуму по преимуществу за счёт нарастания скорости сокращения мышц. В качестве средств в данном случае применяют бег на короткие дистанции, разнообразные прыжки и прыжковые упражнения, упражнения с отягощениями и специальные упражнения с мячом. Вторая группа мышц формируется с помощью общеразвивающих упражнений с отягощением и без них. Выбор уровня сопротивления и темпа выполнения упражнений для формирования скоростно-силовых качеств должен быть индивидуализирован и обусловливаться возрастными и морфологическими особенностями каждого спортсмена.
Лекция 8 физическая подготовка спортсменов
1.Физическая подготовка спортсменов.
2.Общая характеристика физических качеств.
1.Физическая подготовка спортсменов
Физическая подготовка спортсмена - это процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки. Она подразделяется на общую и специальную.
Общая физическая подготовка предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности. В современной спортивной тренировке общая физическая подготовленность связывается не с разносторонним физическим совершенством вообще, а с уровнем развития качеств и способностей, оказывающих опосредованное влияние на спортивные достижения и эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта. Средствами общей физической подготовки являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм и личность спортсмена. К их числу относятся различные передвижения - бег, ходьба на лыжах, плавание, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и др.
Общая физическая подготовка должна проводиться в течение всего годичного цикла тренировки.
Специальная физическая подготовка характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения и специально подготовительные упражнения.
Физическая подготовленность спортсмена тесно связана с его спортивной специализацией. В одних видах спорта и их отдельных дисциплинах спортивный результат определяется, прежде всего, скоростно-силовыми возможностями, уровнем развития анаэробной производительности; в других - аэробной производительностью, выносливостью к длительной работе; в третьих - скоростно-силовыми и координационными способностями; в четвертых - равномерным развитием различных физических качеств.
Методики воспитания физических качеств подробно изложены далее.
2.Общая характеристика физических качеств
Физическими качествами человека принято называть отдельные его двигательные возможности, такие, как сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость и др. Это те природные задатки к движениям, которыми все люди наделены от рождения. Физические качества человека претерпевают естественные изменения в процессе роста и развития организма. В спорте нельзя серьезно мечтать о каких-либо успехах без достаточно высокого уровня воспитания целого комплекса физических качеств.
В большинстве видов спорта востребованы все физические качества, и для достижения успеха в каждом отдельном виде необходимо развивать несколько физических качеств. В основе совершенствования физических качеств лежит способность человеческого организма отвечать на повторные физические нагрузки превышением исходного уровня своей работоспособности. В результате постоянного преодоления тренировочных нагрузок в организме человека происходит ряд изменений, определенный сдвиг в сторону увеличения его физических возможностей.
Физические качества не развиваются изолированно: совершенствуя одно из них, мы обязательно воздействуем и на остальные (так называемый перенос качеств). Этот перенос качеств может быть положительным и отрицательным. Силовые качества, например, улучшают результаты в скоростных упражнениях лишь до определенного предела. Штангисты редко могут выполнять быстрые движения так же эффективно, как, к примеру, боксеры. Поэтому одностороннее воспитание физической силы может привести к снижению показателей быстроты и выносливости. Вот почему считается, что основой для достижения высоких результатов в спорте является разносторонняя физическая подготовка.
Термины «физическое качество» и «двигательное качество» используются как равнозначные. Они определяют отдельные стороны двигательных возможностей человека. Освоение двигательного действия связано не только с формированием навыка, но и с развитием тех качественных особенностей, которые позволяют выполнять физическое упражнение с необходимой силой, быстротой, выносливостью, ловкостью.
Итак, под двигательными (физическими) качествами понимают качественные особенности двигательного действия: силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость.
Под силой как физическим качеством, необходимо понимать преодоление внешнего сопротивления или противодействия ему путем мышечных усилий.
Быстрота как физическое качество - это способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.
Выносливость - это способность организма преодолевать утомление при сохранении необходимой интенсивности, точности, маневренности и быстроты. Большое значение в борьбе с утомлением имеют и волевые усилия занимающихся. В качестве средств развития выносливости используются: кроссы, бег с изменением темпа и преодолением препятствий, бег по отрезкам на скорость с повторением через 5-10 секунд, упражнения в технике и тактике с различными действиями по характеру и интенсивности, различные спортивные игры.
Ловкость - это способность быстро и точно реагировать на неожиданно возникающие ситуации, искусное владение движениями в сложных изменяющихся ситуациях. Без развитого в достаточной степени качества ловкости невозможно добиться высоких спортивных показателей. Для развития ловкости используются гимнастические и акробатические упражнения, упражнения в технике и тактике игры с неожиданно изменяющимися ситуациями, различные подвижные и спортивные игры.
Гибкость - это умение хорошо расслаблять мышцы, выполнять движения по большим амплитудам. Одновременно с этим правильное сочетание напряжения с расслаблением снижает энергетические затраты и предупреждает травмы мышечно-связочного аппарата. Развитию гибкости помогают специальные упражнения на растягивание. Эти упражнения выполняются с постепенным увеличением амплитуды движения.
Все физические качества взаимосвязаны. Поэтому можно говорить лишь о преимущественном развитии того или иного качества. Развитие одного физического качества в ущерб другим отрицательно сказывается на подготовке занимающихся.
Оба термина - «двигательные» и «физические» качества - правомерны в науке о физическом воспитании, так как акцентируют внимание на различных факторах, определяющих эти качественные особенности. С точки зрения связи с центрально-нервными регуляторными процессами управления движениями употребляют термин «двигательные качества». Если же следует выделить биомеханическую характеристику движений, используют термин «физические качества». Нельзя не упомянуть и то, что, рассматривая качественные особенности двигательного действия с позиций психологического и физиологического регулирования, употребляется третий термин - «психомоторные качества».
Двигательные качества принято делить на относительно самостоятельные группы (скоростные, силовые качества и т.д.). Однако у ряда качеств наблюдаются сходные психофизиологические механизмы, и поиск общих компонентов и механизмов проявления различных качеств приводит к их дифференциации. Целесообразно различать также простые и сложные двигательные качества. К последним относится, например, ловкость, меткость. Непременным компонентом некоторых из них являются психические качества (например, в меткости - качество глазомера). Как простому, так и сложному двигательному качеству присуще свойство специфичности (ловкость баскетболиста не равнозначна ловкости гимнаста).
Двигательные качества в процессе физического воспитания развиваются. Развитие двигательных качеств протекает поэтапно. Вначале развитие одного качества сопровождается ростом других качеств, которые в данный момент специально не развиваются. В дальнейшем развитие одного качества может тормозить развитие других. Возрастное развитие двигательных качеств характеризуется гетерохромностью (разновременностью). Это означает, что разные двигательные качества достигают своего естественного максимального развития в разном возрасте (скоростные качества - в 13-15 лет, силовые - в 25-30 лет).
Во всем разнообразии задач физического воспитания ведущей является формирование системы двигательных умений и навыков. Процесс овладения двигательным действием начинается с формирования умения, опирающегося на предварительно полученные знания и ранее приобретенный опыт. Двигательное умение есть способность выполнить двигательное действие (решить двигательную задачу) при условии концентрированного внимания ученика на каждом движении, входящем в изучаемое двигательное действие. Многократное систематическое проявление двигательного умения при относительно постоянных условиях обучения приводит к тому, что умение превращается в двигательный навык. Двигательный навык - это способность выполнить двигательное действие, позволяющая акцентировать внимание на условиях и результате действия, а не на отдельных движениях, входящих в него. Эта способность достигается за счет наступившей автоматизации процесса выполнения движений. Автоматизированное выполнение движения приобретается в результате обучения или в жизненной практике, но автоматизация не снимает ведущей роли созидания при выполнении двигательного действия. Сознательное и автоматизированное в двигательных навыках предстает в диалектическом единстве.
| " |
Спортивная работоспособность спортсменов обеспечивается комплексом специфических и неспецифических двигательных способностей, иерархическая совокупность которых составляет физическую подготовленность спортсмена.
Физическая подготовка – раздел спортивной тренировки, направленный на оптимальное развитие двигательных способностей, на физическое совершенствование организма в целом и на избирательное совершенствование тех мышечных групп и вегетативных функций, которые обеспечивают высокий уровень специальной спортивной работоспособности. В структуре спортивной работоспособности различают:
Специфические (ведущие) двигательные способности;
Неспецифические (вспомогательные) двигательные способности.
Многообразие и качественное различие двигательных способностей определяется:
v морфологическими особенностями двигательного аппарата в целом и морфологическими особенностями рабочих мышц (телосложением, мышечной топографией, композицией мышечных волокон, строением и размерами сердца и других внутренних органов);
v характером энергетического обеспечения, то есть преимущественной степенью участия аэробных и анаэробных процессов в ресинтезе аденозинтрифосфорной кислоты (далее по тексту – АТФ) и суммарным энергетическим потенциалом (количеством субстратов ресинтеза АТФ – креатинфосфата, гликогена, жиров, активностью ферментов);
v особенностями нейрогуморальной регуляции (силой, подвижностью и балансом нервных анализаторов, характером иннервации мышц, уровнем секреции гормонов);
v средствами и методами развития (двигательные способности развиваются только в определенных двигательных режимах), сохранением своей качественной специфичностью в процессе тренировки;
v возрастной гетерохронностью развития (то есть несовпадением возрастов максимальных темпов прироста у различных двигательных способностей).
Физическая подготовка как процесс целенаправленного развития физических качеств и формирования специфической структуры физической подготовленности подразделяется на:
v общую физическую подготовку;
v специальную физическую подготовку.
Общая физическая подготовка (далее по тексту – ОФП) – это процесс развития двигательных способностей, не специфичных для избранного вида спорта, но косвенно влияющих на успех в спортивной деятельности. ОФП имеет следующую разновидность:
- Разносторонняя ОФП направлена на укрепление здоровья и развитие всех мышечных групп и двигательных способностей с привлечением средств и методов подготовки из других видов спорта, выполняемых в несоревновательных режимах. Разносторонняя ОФП характерна для этапов предварительной подготовки и начальной специализации юных спортсменов. С возрастом и ростом мастерства спортсменов ОФП принимает целенаправленный характер.
- Целенаправленная ОФП направлена на развитие мышечных групп, которые несут основную нагрузку в избранном виде спорта, но режимы её проведения отличаются от соревновательных.
Специальная физическая подготовка (далее по тексту – СФП) – это процесс развития двигательных способностей и комплексных качеств, отвечающих специфическим требованиям соревновательной деятельности в избранном виде спорта. Она включает локальные воздействия на мышечные группы и механизмы энергообеспечения, которые определяют успех в данной спортивной дисциплине или программе состязания. Основные средства СФП:
Соревновательные упражнения;
Специально-подготовительные упражнения.
Ведущим методическим принципом при проведении СФП является принцип динамического соответствия , включающий требования:
a) соответствия амплитуды и пространственной траектории рабочего движения основному соревновательному навыку;
b) соответствия величины и быстроты нарастания рабочего усилия;
c) соответствия энергетического режима работы мышц в тренировочном упражнении энергетическому режиму обеспечения мышечной работы во время соревновательной деятельности;
d) соответствия мышечной координации (то есть порядка включения и выключения мышц) основному соревновательному навыку.
Соотношение СФП и ОФП изменяется как в процессе многолетних занятий спортом, так и в годичном цикле подготовки в сторону увеличения удельного веса СФП. При этом ОФП рассматривается как база для развития специальных двигательных качеств. Развитие этих качеств должно быть соразмерным модельным характеристикам и структуре специальной работоспособности спортсмена. На основе индивидуального изучения каждого спортсмена у него должны быть оценены уровни развития всех двигательных качеств и способностей и выявлены стороны физической подготовленности, лимитирующие уровень спортивных результатов. С учётом тренируемости и консервативности этих способностей планируется содержание физической подготовки, определяются средства и методы развития, объёмы и интенсивность тренировочных нагрузок.
Физическая подготовка спортсмена. Общая и специальная физическая подготовка.
Физическая подготовка - это педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки. Она подразделяется на общую и специальную.
Общая физическая подготовка предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности. В современной спортивной тренировке общая физическая подготовленность связывается не с разносторонним физическим совершенством вообще, а с уровнем развития качеств и способностей, оказывающих опосредованное влияние на спортивные достижения и эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта. Средствами общей физической подготовки являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм и личность спортсмена. К их числу относятся различные передвижения - бег, ходьба на лыжах, плавание, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и др.
Общая физическая подготовка должна проводиться в течение всего годичного цикла тренировки.
Специальная физическая подготовка характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения; в избранном виде спорта. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения: и специально подготовительные упражнения.
Физическая подготовленность спортсмена тесно связана с его спортивной специализацией. В одних видах спорта и их отдельных дисциплинах спортивный результат определяется прежде всего скоростно-силовыми возможностями, уровнем развития анаэробной производительности; в других - аэробной производительностью, выносливостью к длительной работе; в третьих - скоростно-силовыми и координационными способностями; в четвертых - равномерным развитием различных физических качеств.
