Мелатонин в спортивном питании. Мелатонин спортивное питание, гормон роста и кортизол
Мелатонин и сон
Одним из основных действий мелатонина является регуляция сна. Мелатонин - основной компонент пейсмейкерной системы организма. Он принимает участие в создании циркадного (циркадианного) ритма: он непосредственно воздействует на клетки и изменяет уровень секреции других гормонов и биологически активных веществ, концентрация которых зависит от времени суток. Влияние светового цикла на ритм секреции мелатонина показано в наблюдении за слепыми. У большинства из них обнаружена ритмичная секреция гормона, но со свободно меняющимся периодом, отличающимся от суточного (25-часовой цикл по сравнению с 24-часовым суточным). То есть у человека ритм секреции мелатонина имеет вид циркадианной мелатониновой волны, «свободно бегущей» в отсутствие смены циклов свет-темнота. Сдвиг ритма секреции мелатонина происходит и при перелёте через часовые пояса.
Роль эпифиза и эпифизарного мелатонина в суточной и сезонной ритмике, режиме сна-бодрствования на сегодняшний день представляется несомненной. У диурнальных (дневных) животных (в том числе у человека) секреция мелатонина эпифизом совпадает с привычными часами сна. Проведёнными исследованиями было доказано, что повышение уровня мелатонина не является обязательным сигналом к началу сна. У большинства испытуемых прием физиологических доз мелатонина вызывал лишь мягкий седативный эффект и снижал реактивность на обычные окружающие стимулы.
С возрастом активность эпифиза снижается, поэтому количество мелатонина уменьшается, сон становится поверхностным и беспокойным, возможна бессонница. Мелатонин способствует устранению бессонницы, предотвращает нарушение суточного режима организма и биоритма. Бессонница и недосыпание уступают место здоровому и глубокому сну, который снимает усталость и раздражительность. Во время спокойного глубокого сна в организме нормализуется работа всех внутренних органов и систем, расслабляются мышцы, отдыхает нервная система, мозг успевает обработать накопленную за день информацию. В итоге человек чувствует себя бодрым и здоровым.
С нарушением нормального режима выработки мелатонина связаны расстройства циркадных ритмов и такие патологии, как: джетлаг; бессонница, обусловленная сменным графиком работы; бессонница выходного дня; синдром задержки фазы сна и другие.
Антиоксидантный эффект
Мелатонин нейтрализует разрушительные последствия окислительных процессов, которые являются основной причиной старения и увядания кожи. Важнейшая функция мелатонина - антиоксидантная активность, проявляющаяся в организме повсеместно, так как мелатонин проникает во все органы и ткани. Механизм антиоксидантного действия проявляется в том, что мелатонин обладает выраженной способностью связывать свободные радикалы, в том числе образующиеся при перекисном окислении липидов гидроксильных радикалов, и экзогенные канцерогены, также он активирует глутатионпероксидазу - фактор защиты организма от свободнорадикального повреждения. Основные функции антиоксидантного действия мелатонина направлены на защиту ДНК. В меньшей степени на защиту белков и липидов.
Мелатонин - самый сильный из известных эндогенных поглотителей свободных радикалов. В последние годы появились данные, что мелатонин может локализоваться не только в плазме, но и в ядрах клеток и предохранять макромолекулы ядра от оксидативного повреждения во всех субклеточных структурах.
Противоопухолевый эффект
На ранних стадиях эмбрионального развития биогенные амины, в том числе мелатонин, играют роль специализированных клеточных сигнальных молекул, которые регулируют процессы клеточного обновления. Установлено, что мелатонин может подавлять клеточную пролиферацию, при этом сила его воздействия не уступает мощному цитотоксическому агенту колхицину. В ряде исследований на лабораторных животных и в системах культур опухолевых тканей было обнаружено, что мелатонин обладает антиопухолевым, онкостатическим действием. Механизмы воздействия мелатонина на опухолевый рост многообразны: он может влиять на синтез и секрецию гипофизарных и половых гормонов, способен модулировать иммунный ответ при наличии опухолевых клеток и оказывать прямой цитотоксический эффект. Имеются предположения, что мелатонин может усиливать экспрессию молекул адгезии и этим препятствовать росту опухоли, так как известно, что в большинстве злокачественных опухолей наличествуют нарушения в адгезии клеток и дефекты функциональных межклеточных связей.
Метаболит мелатонина, достоверно положительно коррелирует с надёжным маркером пролиферативной активности опухолевых клеток - ядерным антигеном пролиферирующих клеток (PCNA). Этот показатель отражает степень прогрессии опухоли, то есть метаболиты мелатонина могут служить достоверным диагностическим фактором. Под воздействием мелатонина при некоторых формах рака (молочной железы, яичников, предстательной железы и др.) наблюдалось снижение пролиферативной способности клеток и увеличивалось число клеток, гибнущих в форме апоптоза (онкостатический эффект). Мишенью для реализации противоопухолевых эффектов мелатонина могут служить ядерные рецепторы раковых клеток.
Опытами было показано подавление мелатонином роста клеток меланомы, хотя эффект гормона зависел от интенсивности пролиферации опухоли: рост ингибировался при умеренной, но не при высокой пролиферативной активности клеток. Эффекты мелатонина являлись дозозависимыми, но механизм онкостатического действия на настоящий момент все ещё не вполне понятен. Эпидемиологические данные свидетельствуют, что у женщин, работающих в ночные смены, авиационных служащих (стюардессы, диспетчеры), операторов радио и телеграфа отмечается повышенный риск развития рака молочной железы, тогда как у женщин первично слепых (то есть имеющих световую депривацию) этот риск в 2 раза меньше.
Антистрессовый эффект
После экспериментов и прямых клинических наблюдений была сформулирована концепция, что эпифиз и его гормон мелатонин входят в защитную систему организма от неблагоприятных воздействий. Эпифиз и мелатонин играют неспецифическую роль, но эпифизарная поддержка осуществляется на всех уровнях борьбы со стрессом. В случае длительной стрессовой ситуации отмечается двухфазная реакция: первоначальный спад эпифизарной деятельности в резистентную фазу стресса с дальнейшим резким её подъёмом. В экспериментах на крысах было показано, что мелатонин способен менять отрицательное эмоциональное состояние, снижать тревожность, которая провоцируется различными стрессорами. Согласно многочисленным наблюдениям гормон стабилизирует деятельность различных эндокринных систем, дезорганизованных стрессом, в том числе ликвидируя избыточный стрессовый адреналовый гиперкортицизм.
Иммуностимулирующий эффект
Важным последствием длительных стрессов является стрессовый иммунодефицит. Мелатонин способствует нормализации иммунологических показателей.
Мелатонин и другие эпифизарные гормоны могут быть отнесены к числу геропротективных. Установлена связь между степенью возрастной инволюции эпифиза и дряхлением тканей. Известно, что при старении снижается степень иммунологической защиты, а мелатонин, как уже неоднократно указывалось, имеет иммуномодулирующую активность.
Мелатонин стимулирует иммунную систему (иммуностимулятор), так как участвует в регуляции функции тимуса и щитовидной железы, повышая активность Т-клеток и фагоцитов, что является предупреждением для ряда заболеваний и, как показывают лабораторные исследования, замедляет рост семи видов раковых клеток, включая раковые клетки молочной и предстательной желез.
Недостаток мелатонина в организме
Эксперименты на лабораторных животных показали, что при недостатке мелатонина, вызванном удалением рецепторов, животные начинали быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, накапливались свободнорадикальные повреждения клеток, снижалась чувствительность к инсулину, развивались ожирение и рак.
Основные функции
- Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна
- Регулирует сезонную ритмику у многих животных
- Замедляет процессы старения
- Усиливает эффективность функционирования иммунной системы
- Обладает антиоксидантными свойствами
- Влияет на процессы адаптации при смене часовых поясов
Кроме того, мелатонин участвует в регуляции
- кровяного давления,
- функций пищеварительного тракта,
- работы клеток головного мозга.
Когда вы смотрите на баночку мелатонина, сразу возникают мысли о мягком снотворном. Однако в дополнение к этому, прием мелатонина влияет на рост мышц и оказывает антиоксидантные свойства.
мелатонин при расстройстве сна
Мелатонин – гормон, который вырабатывается ночью. Когда свет перестает попадать на ваши глаза, посылается сигнал в мозг, шишковидная железа преобразовывает серотонин в мелатонин. Мелатонин попадает в кровь и распространяется в каждую клетку нашего тела, и организм засыпает.
Солнечный свет, свет от ламп, телевизора, компьютера и даже будильника мешают естественной выработке мелатонина. Принимая мелатонин дополнительно как пищевую добавку эту потерю можно восполнить. Применение мелатонина показало свою эффективность для широкого круга людей. Мелатонин рекомендуют людям, страдающим хронической бессонницей, сезонными расстройствами сна и тем, у кого нарушились ритмы после путешествий из регионов с другим часовым поясом. возникают очень редко, поэтому спортсмены тоже очень любят эту добавку.
мелатонин в качестве спортивного питания
Если есть реальная проблема с засыпанием, то прием мелатонина должен ее решить в кратчайшие сроки. Хороший сон даст отличное самочувствие, Вы будете лучше сконцентрированы. Длительный спокойный сон позволяет спортсмену быстрее восстанавливаться и проводить качественные тренировки. Также во сне наш организм сжигает жировые отложения. Исследования показывают, что люди, которые мало спят – едят больше чем те, кто спит от 7 до 9 часов в сутки.
антиоксиданты друзья и враги
Антиоксиданты защищают мышечные клетки и другие важные структуры от вредного воздействия свободных радикалов. Во время тренировки уровень свободных радикалов увеличивается, и это нормально. Сверх интенсивные тренировки приводят к производству чрезмерного количества свободных радикалов. Это приводит к повреждению мышечных волокон и к снижению скорости восстановления. Исследования говорят о том, что такое количество свободных радикалов увеличивают усталость, которая не позволяет проводить тренинг на должном уровне.
Вперед: мелатонин против алопеции
мелатонин в спорте и бодибилдинге
Мелатонин воздействует на свободные радикалы двумя способами: прямым и косвенным. Гормон сна непосредственно нейтрализует свободные радикалы. Также, мелатонин стимулирует активность естественных антиоксидантных ферментов, которые вырабатываются организмом. Эти ферменты помогают восстановлению, общему росту мышц, силовых показателей и укреплению здоровья в целом.
Мелатонин влияет на уровень гормона роста. В 2007 году журнал Международного сообщества спортивного питания опубликовал статью, в которой были данные об одном интересном исследовании. Часть группы состоящей из 60ти участников, получала за час до тренировки 0,5 мг мелатонина, другой части давали 5 мг мелатонина, третья часть получала плацебо. Результаты были следующими, мужчины, которые получали мелатонин, независимо от дозировки имели уровень гормона роста в два раза выше мужчин из группы плацебо. Соответственно возникла идея применения мелатонина в бодибилдинге .
Результаты, которые продемонстрировали женщины, показал нецелесообразность применения мелатонина для них.
Влияние мелатонина на уровень кортизола
Кортизол – гормон стресса. Увеличение концентрации этого гормона негативно влияет на рост мышц. Грубо говоря, для спортсменов кортизол – плохой гормон. Многие задают вопрос влияет ли мелатонин на кортизол? – ответ следующий:
- Мелатонин не оказывает влияния на кортизол у молодых мужчин
- У женщин с 22-32 лет мелатонин не изменяет уровень кортизола, а вот у женщин 54-62 лет уровень кортизола повышается
Вперед: Мелатонин и лучевая терапия
Ознакомиться с результатами исследования (на английском языке) зависимости кортизола от мелатонина можно по ссылке: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8548054
сжигание жира
Мелатонин повышает уровень гормона роста у мужчин, а также работает на уменьшение жировой прослойки. Мелатонин увеличивает размер мышц и усиливает липолиз. Липолиз – процесс расщепления жиров на составляющие жирные кислоты.
Другая особенность мелатонина, он усиливает сжигание жира за счет гликогена (запас углеводов в организме). Исследования продемонстрировали снижения усталости во время утомительной тренировки. Это происходит потому, что мелатонин поддерживает высокий уровень гликогена в мышцах. Чем больше гликогена – тем более интенсивные тренировки, соответственно можно сжигать больше жира.
мелатонин не всегда вызывает сонливость
Вы вероятно думаете, что прием мелатонина перед походом в спорт зал не обоснован, так как Вас будет клонить в сон. Хорошая новость – это не так. В Великобритании проводилось исследование. Учувствовали две группы, одной давали 2,5 мг мелатонина за 75 минут до тренировки, другой плацебо. Люди которые принимали мелатонин не почувствовали сонливости во время тренировки. Во время второго исследования, дозировка мелатонина была увеличена до 5 мг, это привело к снижению бдительности, однако на интенсивности тренировки это не сказалось. Во втором опыте люди получали мелатонин за 3 часа до тренировки.
Плохо спите ночью? Летите на другой конец света и хотите быть выспавшимся, когда вы доберетесь туда? Собираетесь на тренировку и хотите максимизировать мышечный рост? Во всех этих случаях вам поможет мелатонин. В этой статье мы расскажем о причинах применения мелатонина в спортивном питании, а точнее, о его полезных эффектах.
Что такое мелатонин?
Мелатонин – это гормон, который вырабатывается в организме эпифизом. Добавки с мелатонином традиционно рекомендуют для улучшения засыпания в периоды, когда тело приспосабливается к условиям другого часового пояса, так как этот гормон высвобождается согласно циркадным ритмам (внутренним биологическим ритмам организма) и помогает регулировать цикл «сон-бодрствование».
Читайте также:
Полезные эффекты мелатонина
Мелатонин имеет несколько полезных эффектов, которые обусловлены его способностью регулировать цикл «сон-бодрствование» и бороться со свободными радикалами. Он способствует:
- нормализации сна;
- антиоксидантной защите организма;
- защите мышц от воспаления и повреждений;
- набору мышечной массы.
А теперь рассмотрим полезные действия мелатонина детальнее.
Мелатонин как антиоксидант
Интенсивные упражнения связаны с увеличением окислительного стресса. Исследования последних нескольких лет показали, что употребление антиоксидантов перед тренировкой может повысить производительность и улучшить восстановление.
Ученые говорят, что мелатонин является одним из самых активных антиоксидантов («борцов» со свободными радикалами) в организме.
Как антиоксидант, он примерно в два раза эффективнее витамина Е. Также он взаимодействует с другими антиоксидантными веществами, улучшая их действие.
Недавнее исследование, проведенное в Испании, было посвящено воздействию мелатонина, употребленного во время выполнения интенсивных упражнений, на окислительный стресс, иммунитет и метаболизм жиров. Спортсмены принимали 6 миллиграммов мелатонина или плацебо за 30 минут до завершения 60-минутной непрерывной тренировки.
Помимо того, они обнаружили, что это вещество увеличивало метаболизм жиров во время тренировки и улучшало иммунитет.
Мелатонин снижает повреждение мышц
Помимо увеличения окислительного стресса длительные и интенсивные тренировочные нагрузки приводят к высвобождению воспалительных факторов, которые усиливают мышечную болезненность и вызывают значительное повреждение мышц. По мере воспаления во время тренировки многие отмечают уменьшение работоспособности, снижение интенсивности упражнений и необходимость увеличения времени восстановления между подходами.
В этом исследовании высококвалифицированные спортсмены принимали добавки мелатонина или плацебо в течение трех дней до финального этапа 50-километрового подъема в горах Сьерра-Невада в Гранаде, Испания. В первый день дозировка была 3 мг (во время ужина), в последующие два дня – 9 мг (во время завтрака, обеда и ужина), плюс к этому они употребили еще 3 мг за час до бега. Сразу после испытания у спортсменов взяли анализы крови и мочи и протестировали на несколько маркеров воспаления и окислительного стресса. Эти маркеры были снижены у тех, кто употреблял мелатонин. Таким образом, добавка защищает мышцы от повреждений, что позволяет легче адаптироваться к тренировкам.
Нашим организмом управляют гормоны – они ответственны за процессы жизнедеятельности, наше настроение. Каждый из гормонов несет в себе ответственность за определенные задачи. В результате обеспечивается нормальная и правильная работа всех систем и органов – без перебоев. Гормон сна Мелатонин – это важная составляюшая в целой цепочке сложных и необходимых физиологических процессов.
Основные эффекты на фоне приема гормона сна
На самом деле, Мелатонин не только активно участвует в процессах, касающихся сна, но еще и выполняет множество других функций в процессе жизнедеятельности организма.
1. На фоне приема препарата происходит внушительное воздействие на метаболизм. То же касается работы эндокринной системы в целом.
2. Стабилизируется давление.
3. Восстанавливается и даже улучшается иммунитет, а значит, вы будете меньше болеть различными недугами, особенно простудными.
4. Данный антиоксидант является активным борцом со свободными радикалами, которые довольно опасны.
5. Отличная защита от рака.
6. Активно регулирует полноценную мозговую деятельность.
7. Благодаря приему средства обеспечивается бесперебойное функционирование организма при смене климата и часового пояса.
8. Хотя данный факт до конца не доказан, но все равно, многие отмечают, что на фоне приема Мелатонина замедляется старение организма, он омолаживается.
9. В случае бессонницы гормон сна Мелатонин восстанавливает ритм сна. Засыпать становится намного легче. Кроме того, восстанавливается внутренние биологические часы и устраняется сонливость среди дня.
10. Исчезают головные боли.
11. Снижается уровень холестерина в крови.
12. Продлевается сексуальная активность, купируется проявления климактерического синдрома.
13. Препарат внушительно повышает потенцию.
Какие функции способен выполнять Мелатонин?
1. Антиоксидантную.
2. Гормональную.
Основным действием препарата является способность регулировать сон. Чем человек старше, тем труднее ему нормально засыпать. Все дело в снижение активности эпифиза, в результате чего сон становится беспокойным, поверхностным, возникает бессонница, причем довольно часто. Если принимать препарат, то можно устранить такое состояние и восстановить биоритмы в организме. При этом вместо частых недосыпаний появится полноценный сон – здоровый, глубокий. А значит, становится возможным нормализовать правильную функциональность всех систем и органов. Кроме того, мышечная ткань теперь расслаблена, а нервная система в полном порядке – успокоена до нормального уровня. Мозговая деятельность тоже в полном порядке – обратать любую информацию не составит особых проблем и не вызовет дискомфорт. В результате вы всегда будете чувствовать бодрость и уверенность в себе, энергичность и здоровье вам обеспечены.
А еще гормон сна Мелатонин воздействует на регуляцию менструального цикла, что очень важно для каждой представительницы слабого пола. Если вы решили принимать средство в качестве специальных добавок, то это вполне безопасно. Главное, чтобы дозировки не были чрезмерными. В противном случае возможна повышенная сонливость и замедленная реакция организма. Если препарат принимать в правильных дозировках, которые может подобрать только врач на основании диагностики, то никаких побочных реакций не будет – будьте уверены. Но при бесконтрольном приеме риск всегда существует, а значит, не стоит самостоятельно выбирать курс и его длительность.
Мелатонин как спортивное питание
У вас проблемы с засыпанием? Тогда очень быстро подобные проблемы решит данное средство. В результате обеспечено прекрасное самочувствие. А еще теперь вы будете максимально сконцентрированы. Благодаря длительному и спокойному сну спортсмен быстро восстановится и сможет качественно тренироваться. Во время сна организм сжигает отложения жира. Если вы мало спите, то много кушаете. Согласно исследованиям, люди, которые спят менее семи – девяти часов в сутки, употребляют больше пищи.
Гормон сна Мелатонин – как справиться с пониженным уровнем?
1. Избавьтесь от такой вредной привычки, как курение. То же касается употребления алкоголя и чрезмерного кофепития.
2. Спать следует ложиться в одно и то же время – не позже половины одиннадцатого вечера, причем не следует забывать до этого хорошо проветрить спальню.
3. Занятия спортом – важная составляющая. Тренировки должны быть регулярными и составлять от одного часа в сутки.
4. Перед сном принимайте ванну. Добавьте туда обязательно морскую соль. Не забудьте обязательно сделать легкие упражнения на растяжку.
5. Уберите из спальни телевизор. То же касается компьютера.
6. Употребляйте продукты с содержанием Мелатонина.
Мелатонин – возможные побочные реакции
Во-первых, сразу уточним, что такое может быть только при чрезмерных дозах, поэтому следует обязательно проконсультироваться со специалистом касаемо дозировок и продолжительности цикла приема препарата. Во-вторых, перед тем, как принимать средство, в обязательном порядке тщательно изучите инструкцию во избежание передозировок.
В первые дни приема возможна апатия, головные боли. Не исключены расстройства в области ЖКТ, кожные высыпания. Помните о том, что польза от приема средства внушительно превышает вред от него, причем подобные проблемы возникают довольно редко. Главное – держать все под контролем и советоваться со специалистом.
Гормон сна Мелатонин – активный помощник в борьбе со стрессом
Организм человека имеет способность саморегулироваться в негативных, стрессовых условиях. Важным элементом для защиты организма от стресса является эпифиз. Мелатонин играет здесь важную роль в качестве фактора, который относится к неспецифической защите. Во время стресса у нас наружу выходят негативные эмоции. Благодаря Мелатонину они ослабляются.
