Тренажеры для пресса и живота для дома. Обзор тренажеров для пресса и живота Тренажёр для ног и пресса

Тренажер для мышц живота помогает дополнить тренировочную программу прицельными упражнениями на пресс, а тем, у кого нет времени на тренажерный зал, – подкачать фигуру в домашних условиях или в обычном спортзале. В отличие от традиционных упражнений на пресс, правильно выбранный тренажер позволяет прорабатывать мускулатуру живота с минимальной нагрузкой на шею и поясницу. Поэтому подобрав для себя подходящее устройство, на нем могут заниматься люди со слабой спиной и заболеваниями позвоночника.

Традиционные напольные и навесные тренажеры устанавливают в небольших спортивных залах или дома. Они занимают немного места, а некоторые из них складываются, поэтому подходят даже для небольших квартир.Это такие тренажеры, как: скамейки, брусья, турники (в том числе навесные домашние шведские стенки), «кресла» и дуги для пресса.

«Скамейки»

Гимнастическая скамейка дает возможность тренировать прямые и косые мышцы живота, выполнять скручивания, развивать мелкие спинальные мышцы, накачивать ягодицы, бедра и голени. Внимательно изучите характеристики тренажера перед покупкой:

• какой максимальный вес выдерживает скамья;
• есть ли у нее регулировка угла наклона и в каких пределах;
• какие у нее дополнительные возможности и т.п.

Качественная скамья устойчива, не шатается и не прогибается. Ну а всего существует много разновидностей тренажера-скамейки:

1. горизонтальная без регулировки наклона;
   с изогнутой поверхностью;
2. с регулировкой наклона;
3. комбинированная (пресс + гиперэкстензия, возможность дополнить ее упорами для жима штанги);
4. «римский стул» (без упора для спины, с небольшим сиденьем и фиксаторами ног) для пресса и гиперэкстензии;
5. устройства для гиперэкстензии – горизонтальные и с фиксированным углом наклона (45° или 90°).

Максимальную нагрузку мускулатуре пресса и спины дают римский стул, комбинированные устройства и доски с выгнутой спинкой. Они позволяют выполнять движения с высокой амплитудой и сочетать силовые упражнения с аэробными.

«Кресла»

Самые известные тренажеры этого типа – AB Rocket (он же «Супер Пресс) и Total core. Они выглядят как кресла без ножек, в спинку которых встроены поперечные массажные валики. По бокам они оборудованы перилами из гнутых металлических трубок. Классический вариант предполагает комплексное воздействие на мышечные группы живота. В модели AB Rocket Twister имеется расширенный функционал — возможность поворота сиденья для усиления нагрузки и скручиваний.

Тренажеры AB Rocket и Total core схожи по принципу построения упражнения, но имеют отличия, обусловленные уникальностью конструкции:

Кресельные механизмы заставляют работать мышцы пресса, при этом упругие пружины частично снимают нагрузку с позвоночника, шеи и спины. Уровень сопротивления пружин регулируется (низкий, средний и высокий). Это позволяет увеличивать или уменьшать нагрузку.

На AB Rocket и Total core рекомендуют заниматься 3–4 раза в неделю по полчаса, включив приятную музыку или любимый фильм. Однако, по отзывам тех, кто опробовал кресла для пресса, на них нужно выполнять в 2–3 раза больше повторов и подходов, чем выполняя подъемы туловища без тренажера.

Турник и брусья

Для проработки пресса на турнике выполняют подъемы и повороты согнутых ног, подъем прямых ног («пистолет»), движения ногами в висе на перекладине («велосипед», «ножницы»). Подъемы прорабатывают прямые, а скручивания – косые мышцы живота. Дома удобно использовать компактные и навесные снаряды:

• угловые;
• раздвижные (для дверного проема);
• потолочные и настенные;
• навесные на «шведскую стенку».

Облегчить упражнения помогут петли Береша — они могут называться «петлями для пресса» или «локтевыми упорами». Такие тренажеры дают возможность нагружать пресс, уменьшив нагрузку на руки. Отдыхая между подходами, можно повисеть на петлях, расслабляя и вытягивая позвоночник.

Компактные тренажеры

Если у вас нет места для домашнего спортзала, держать фигуру в тонусе помогут разборные конструкции, компактные пружинные тренажеры и простые спортивные снаряды: фитбол, обруч и знаменитый крутящийся диск «Грация». Несмотря на их внешнюю простоту, некоторые упражнения для пресса на тренажерах позволяют давать мышцам живота профессиональную нагрузку.

Разновидности компактных тренажеров:

1. Пружинные эспандеры . Тренажер «Пружинка» – это длинная металлическая пружина, на одном конце которой закреплены хомуты для ступней, а на другом – держак для рук, напоминающий руль велосипеда. Вместо одной металлической пружины их может быть несколько. В упрощенном варианте их заменяют эластичные резиновые ленты или жгуты. Вдев ноги в крепления, атлет тянет пружину на себя, и живот непроизвольно напрягается. При упражнениях с пружинами часть нагрузки берут на себя руки, а не спина. Это дает возможность делать много повторов и подходов.
   
2. «Монолит» представляет собой разборное устройство: это узкая гибкая площадка для туловища с пластиковым фиксатором для шеи и креплениями для ног на эластичных лентах. На нем выполняют подъемы туловища, ног, поясницы с минимальной нагрузкой на позвоночник. «Монолит» оборудован датчиком, который контролирует нагрузку и процесс выполнения упражнений.
   
3. АB-роллер (металлическая дуга для пресса с подголовником). Рама частично обтянута мягкой резиной, в зависимости от производителя и цены она может быть оборудована ручками различной формы или упорами для локтей; некоторые модели складываются. Перевернув дугу «вниз головой», можно отжиматься и тренировать другие группы мышц.
   
4. Роликовый тренажер (колесико 20–30 см в диаметре, «надетое» на короткую ручку, которая выступает по обе его стороны). Встав на колени, занимающийся берется за ручки и катает ролик вперед-назад, вытягивая туловище и возвращаясь в исходное положение, или выполняет движения поочередно в правую/левую сторону. Упражнение тренирует не только живот, но и руки, спину, ягодицы, бедра. Обманчиво простой роликовый тренажер требует хорошей физической подготовки. С ним не стоит заниматься начинающим.
   
5. Торсо-трек (механический вариант ролика) состоит из дорожки «трека» и рукояток, которые скользят вдоль полотна. Принцип тренировок с таким устройством тот же, что и у ролика, но он позволяет менять силу сопротивления, усиливая нагрузку.
   
6. Абслейтер по форме напоминает арбалет с наложенным на него болтом или самолет с направленными назад треугольными решетчатыми «крыльями» и широким плоским хвостом. Сидя на полу или на стуле, «хвост» упирают в живот, берутся за ручки («края крыльев») и тянут их на себя, чтобы пресс рефлекторно напрягался. Заниматься придется не менее полутора часов в день, но от нагрузки не страдают суставы и позвоночник.
   
7. Отдельный вид тренажеров для живота – миостимуляторы («Бабочка», пояс Ab Belt и другие). Принцип их действия в том, что через закрепленные на коже электроды аппарат посылают в мышцы слабые электрические импульсы, заставляя их сокращаться. Миостимуляция входит в программы реабилитации парализованных больных и дает некоторые результаты у нетренированных людей. Однако она имеет много противопоказаний и не влияет на рост мышц.

«Женские» тренажеры: хула-хуп, «Грация» и фитбол

Обруч и крутящийся диск часто используют в фитнес-программах для похудения. Они не дают серьезной нагрузки мышцам живота и не помогут сформировать рельефные кубики, но развивают гибкость, укрепляют талию и уменьшают ее объем, тренируют вестибулярный аппарат.

Вес стандартного хула-хупа (около 200 г) можно увеличить утяжеляющими и массажными насадками. Существуют и тяжелые обручи весом 2,5–3 кг, с массажной оплеткой и без нее. Их можно использовать через несколько недель или месяцев занятий.

Идеальным женским тренажером считается фитбол. На нем в щадящем для спины режиме выполняют все основные упражнения для качания пресса: подъемы туловища и ног, скручивания, гиперэкстензию, растяжку, планку.

Тренажеры на скручивание противопоказаны после травм спины, людям с грыжами позвоночника и заболеваниями органов малого таза. Противопоказаний для фитбола намного меньше. Однако, людям, у которых есть проблемы со здоровьем, нельзя самостоятельно начинать заниматься на гимнастическом мяче.

Какой тренажер выбрать?

Самым безопасным и удобным для девушек и женщин спортивным снарядом считается фитбол. Для опытных атлетов – ролик. А наиболее предсказуемые результаты дает гимнастическая скамья. Однако все устройства, описанные в обзоре, позволяют в той или иной степени прорабатывать проблемную мускульную группу. Поэтому лучший тренажер для живота – это тот, с которым лично вам удобно, приятно и полезно заниматься.

Выбирая спортивный снаряд, учитывайте свою физическую подготовку; какие мышцы требуют большего внимания: талия, нижний или верхний пресс. Если у вас в квартире нет места для занятий спортом, приобретите несколько компактных снарядов, а основные силовые упражнения выполняйте в тренажерном зале. Тем более, что к устройствам известных брендов проще найти фото- и видеоинструкции и комплексы упражнений.

Боковые стенки живота образуются тремя видами мышц - наружной косой, внутренней косой (их пучки идут перпендикулярно друг другу) и поперечной (её пучки направлены горизонтально). Передняя стенка состоит из другой группы мышц: прямой и пирамидальной. Заднюю составляет квадратная мышца поясницы. Все вместе они формируют мышечный пресс.

Если он хорошо натренирован, это обеспечивает не только рельефные кубики и тонкую талию. Помимо прекрасных внешних данных, это положительно сказывается на здоровье: уменьшаются боли в спине, улучшаются репродуктивные функции и пищеварение.

Чтобы сделать его идеальным, обычных упражнений без спортивного инвентаря бывает недостаточно. Поэтому следует знать, какой тренажёр для пресса выбрать, чтобы прокачать его до идеального состояния в короткие сроки.

Функционал

Многие ошибочно полагают, что тренажёры, предназначенные для развития мышц пресса, преимущественно силовые. Да, их функционал предназначен прежде всего для этой цели, так как они эффективно:

• укрепляют мышцы живота;
• способствуют их растяжке;
• формируют атлетические кубики;
• улучшают мышечный рельеф;
• тренируют силу и выносливость, которые позволяют увеличивать интенсивность тренировок, а значит лучше прокачивать пресс.

Однако, если предварительно изучить теорию, можно сделать вывод. При наличии лишнего веса и жировых складок на животе, если регулярно заниматься только на силовых тренажёрах, мышцы, действительно, будут укрепляться, и кубики сформируются, но… Они будут внизу, под абдоминальной прослойкой, и никто не увидит результатов ваших трудов. Поэтому фитнес-тренеры рекомендуют использовать параллельно и кардиотренажёры, которые:

• обеспечивают прекрасную разминку, снижая травмоопасность и растяжение мышц;
• укрепляют сердечно-сосудистую систему (вроде бы далёкая от пресса тема, но при слабом сердце и плохом кровообращении любые тренировки не будут эффективными);
• сжигают жир;
• заставляют работать все группы мышц;
• снабжают организм дополнительной порцией кислорода, который является отличным жиросжигателем.

Подробнее о плюсах кардиотренировок для похудения и не только, можно прочитать .

Так что, выбирая тренажёры для пресса, не брезгуйте ни аэробными, ни анаэробными.

Виды

Чтобы правильно подобрать тренажёры, нужно хотя бы примерно представлять, какими они бывают.

Список кардиотренажёров, которые позволяют не только улучшить работу ССС и сбросить лишний вес, но и прокачать пресс, а также убрать жир в области живота:

• (ищите модели, на которых можно производить скручивания и повороты);
• (больше подходя для мужчин, и да: они качают не только грудные мышцы, но и живота);
• министадионы;

Силовые тренажёры, с которыми можно позаниматься в зале:

• блочные тренажёры;
• машина Смита;
• мяч для кроссфита;
• перекладина для подъёма ног в висе и подтягиваний;
• римская скамья;
• тренажёр для скручиваний сидя;
• наездник (райдер);
• TRX с резиновыми петлями.

Есть ещё группа вспомогательных снарядов, которые для многих являются не более чем спортивным инвентарём. И тем не менее, в профессиональной сфере они относятся к тренажёрам, так как тоже позволяют тренировать различные группы мышц. Для прокачки пресса в программу занятий полезно будет включить:

• с шариками и магнитами;
• диск «Грация», дополненный эспандерами;
• электротренажёры (миостимуляторы, работающие на электрических зарядах, вызывающих сокращение брюшных мышц) в виде обычных присосок-электродов, есть шорты, корсет, пояс;
• ролики;
• эспандеры бабочка и резинка (если выполнять с ними скручивания и повороты корпуса).

Обратить внимание следует и на электротренажёры. Особенно тем, кому противопоказаны чрезмерные физические нагрузки. Например, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, во время обострения инфекций, при патологиях дыхательной системы. Для регулярного и безопасного использования можно посоветовать следующие модели:

• AbTronic X2 - китайский пояс;
• Beurer EM41 - немецкий прибор в виде цифровых электродов с датчиком, можно накладывать на живот и бока под одежду;
• Butterfly Massager - одна из самых недорогих моделей (обойдётся всего в $7), китайский миостимулятор-бабочка;
• Rio Ab Builder Plus Bodi Tek - английский, чисто мужской электрический гелиевый импульсный миостимулятор;
• Sanitas SEM30 - немецкий электропояс для живота;
• Sauna pants от Bradex - шорты-сауна с термоэффектом;
• Slendertone Bottom S7 - ирландский миостимулятор в виде шорт с высокой талией;
• Super Ab Gymnic - китайский пояс, лидер продаж;
• Vupiesse Twin UP Body&Face - итальянские электроды, совершенно не заметные под одеждой;
• ЭСМА Ассоль - профессиональный миостимулятор отечественного производства, одна из самых дорогих моделей (стоит около $300).

Их несомненное преимущество - возможность держать в тонусе мышцы живота без необходимости интенсивных тренировок. К тому же их можно носить в течение дня совершенно незаметно для окружающих. Вы будете работать, отдыхать, спать, а пресс в это время будут качаться. Сразу стоит оговориться, что на рельефные кубики и суперстройную фигуру с электротренажёрами рассчитывать не стоит. Но в качестве временной поддержки мышечного тонуса они вполне сгодятся.

Рейтинг

Из многообразия моделей, представленных на современном рынке, трудно выбрать самый лучший тренажёр для пресса. Конечно, беспроводной электростимулятор EMS за $3000 наверняка окажется максимально эффективным и выдаст неплохие результаты. Но у него, кроме высокой стоимости, есть свои недостатки и ограничения (необходимость постоянно врачебного контроля, например). Кому-то для этой цели будет достаточно ежедневных тренировок с дешёвыми роликами от фирмы Bradex. Здесь каждый решает сам для себя, что ему больше по душе и по телу.

1. EMS тренажёр ЭСМА Фитнес - беспроводной электростимулятор. Россия. $3000.
2. Sport Elit SE9105 - домашний фитнес-тренажёр. Китай. $105.
3. Hawk AB Rocket Twister - складная скамья. Китай. $42.
4. Torneo Alta - скамья. Китай. $38.
5. AB Circle Pro - круговой. Китай. $35.
6. Kettler (Кетлер) AB-Roller - домашний мини-тренажёр. Германия. $27.
7. Torneo (Торнео) A-936W - ролик с натяжителями. Китай. $23.
8. Domyos 500 - мини-фитнес-тренажёр. Франция. $22.
9. Bradex - ролик «Идеальный пресс». Китай. $20.
10. Bradex SF 0183 - двойное колесо-ролик. Китай. $6.

Даже специалисты не ответят вам на вопрос, какой тренажёр для пресса всё-таки самый эффективный - беспроводной электростимулятор, римская скамья или колесо-ролик. Результаты будут зависеть не только от стоимости модели и бренда, но и от желаний и стремлений самого человека. При регулярных тренировках, грамотной технике выполнений упражнений и правильном питании кубики и стройная талия не заставят себя долго ждать.

Обзор

Hawk AB Rocket Twister

Страна-производитель: Китай.

Тип: складная скамья.

Стоимость: $42.

Что качает: верхний и нижний пресс, косые мышцы живота, бёдра.

Преимущества:

• можно заниматься в домашних условиях;
• высокопрочная сталь, минимальный риск поломки;
• недорогой;
• возможность самостоятельно выставлять нужную нагрузку (в комплекте идут 3 пары пружин разного уровня сопротивления);
• не нагружает спину и шею;
• не требует подключения к сети;
• компактный;
• подходит для любого уровня подготовки;
• инструкция содержит не только правила эксплуатации, но и программу тренировок + меню правильного питания.

Недостатки:

• для получения эффекта требует ежедневных занятий;
• со временем при интенсивной эксплуатации пружины разнашиваются и начинают скрипеть;
• людям с высоким ростом (более 180 см) и большим весом (более 100 кг) не совсем удобно в нём заниматься;
• качество сборки оставляет желать лучшего;
• отсутствуют функциональные современные «фишки» вроде электронного дисплея, отслеживания давления, пульса и т. д.

Torneo A-936W

Тип: роликовый тренажёр с натяжителями.

Страна-производитель: Китай.

Стоимость: $23.

Назначение: для пресса и спины, дополнительно - для мышц рук.

Преимущества:

• помимо живота, можно прокачать и другие группы мышц;
• недорогой вариант;
• домашний;
• компактный, не занимает много места;
• возможность самостоятельно регулировать нагрузку, удлиняя или укорачивая резинки;
• стильный дизайн, приятные по текстуре материалы.

Недостатки:

• ненадёжные силовые тросы, быстро перетираются и лопаются;
• нет информации о нагрузке силовых тросов, идущих в комплекте.

Torneo Alta

Тип: скамья.

Страна-производитель: Китай.

Стоимость: $38.

Назначение: для мышц пресса.

Преимущества:

• удобный и простой в использовании;
• прочный металлический каркас;
• эффективный;
• угол наклона можно регулировать (до 6 положений, включая отрицательный);
• надёжная фиксация спинки и сиденья.

Недостатки:

• не собирается, требует места для постоянного хранения;
• угол спинки не выставляется на 90°;
• неустойчивая планка для ног;
• подставки для рук не совсем функциональны;
• обивка быстро лопается;
• возможно появление скрипа.

Bradex «Идеальный пресс»

Тип: роликовый фитнес-тренажёр с возвратным механизмом.

Страна-производитель: Китай.

Стоимость: $20.

Преимущества:

• многофункциональный (качает разные группы мышц);
• устойчивый;
• удобный в эксплуатации;
• безопасный: минимальный риск потерять равновесие, т. к. имеется широкий протектор;
• материал - мягкий, нескользящий;
• в комплекте идут комфортные опорные платформы для коленей;
• недорогой;
• компактный, идеальный вариант для домашних тренировок.

Недостатки:

• при накручивании пружины создаёт небольшие шумы;
• наличие большого количества подделок;
• судя по отзывам, часто в комплектации идёт обычный коврик под колени вместо заявленных опорных платформ.

Bradex SF 0183

Тип: двухколёсный роликовый тренажёр.

Страна-производитель: Китай.

Стоимость: $6.

Что качает: пресс, руки, спину, ягодицы, ноги, мышцы груди.

Преимущества:

• простейший в эксплуатации;
• одна из самых недорогих моделей;
• возможность заниматься в домашних условиях;
• наличие двух колёс обеспечивает устойчивость;
• ассортимент цветовой гаммы.

Недостатки:

• достаточно хрупкий материал (поливинилхлорид), быстро даёт трещины и лопается;
• согласно отзывам, не выдерживает заявленного веса (100 кг);
• прорезиненные ручки издают сильный запах химической резины.

Тип: физиотерапевтический беспроводной профессиональный электроимпульсный фитнес-тренажёр.

Страна-производитель: Россия.

Стоимость: $3000.

Что качает: все группы мышц.

Преимущества:

• работает на электрических импульсах, гарантирующих безопасные и безболезненные тренировки;
• сила тока регулируется, согласно индивидуальным показателям (уровню болевого порога);
• возможность заниматься в домашних условиях на профессиональном физиотерапевтическом оборудовании;
• подходит для любого уровня физической подготовки;
• эффективный;
• выполняет лечебные функции (импульсы снимают мышечное напряжение, облегчают остеохондроз);
• обширный ассортимент программ, которые подбираются индивидуально.

Недостатки:

• требует обязательной врачебной консультации;
• имеется большое количество противопоказаний;
• занимает много места;
• самостоятельная работа с электрическими импульсами без соответствующего профессионализма чревата нежелательными последствиями;
• высокая цена.

Примечание. Тренажёр EMS ЭСМА - новинка, рождённая на стыке фитнеса и физиотерапии. Несомненно, модель имеет большой потенциал и способна не только прокачать пресс и остальные группы мышц, но и улучшить здоровье при наличии некоторых диагнозов. Однако использовать его лучше в присутствии специалиста с медицинским образованием. Возможность приобрести такую массивную машину домой за такие немаленькие деньги есть далеко не у каждого.

Domyos 500

Тип: эргономичный мини-фитнес-тренажёр для пилатеса и тонификации брюшной мускулатуры.

Страна-производитель: Франция.

Стоимость: $22.

Что качает: брюшную мускулатуру.

Преимущества:

• не занимает много места;
• удобный;
• отличный вариант для домашних тренировок;
• французское качество сборки и материалов;
• приемлемая цена;
• сочетание динамического способа (подъём корпуса) для рельефа мышц и статического (планка) для укрепления глубоких мышц живота;
• поддержка затылка и поясницы.

Недостатки:

• есть противопоказания (заболевания позвоночника, боли в спине и др.);
• коврик, идущий в комплекте, скользит по полу, не обеспечивает неподвижность.

Kettler AB-Roller

Тип: домашний мини-тренажёр.

Страна-производитель: Германия.

Стоимость: $27.

Назначение: для брюшного пресса.

Преимущества:

• высокое немецкое качество материалов;
• встроенный компьютер отображает время тренировки, расход калорий, количество подходов;
• в комплекте идёт коврик;
• обеспечивает щадящий режим тренировок, позволяя заниматься даже тем, у кого имеются травмы;
• лёгкий, свободно переставляется с места на места;
• подходит для разного уровня физической подготовки, есть возможность помочь себе руками.

Недостатки:

• не отличается разнообразием упражнений, которые можно выполнять на данном тренажёре, + их приходится искать самостоятельно в Интернете;
• высокая стоимость;
• коврик больше мешает, чем помогает, так как скользит по полу;
• нет инструкции на русском языке;
• не складывается;
• несмотря на то, что компания Kettler немецкая, в последнее время большинство своей продукции она отдаёт на сборку в Китай, в том числе и данный тренажёр.

AB Circle Pro

Тип: круговой.

Страна-производитель: Китай.

Стоимость: $35.

Назначение: для пресса и живота, дополнительно - для спины, ягодиц, бёдер.

Преимущества:

• разработан врачами-физиотерапевтами, направлен на лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• подходит для домашних тренировок;
• отлично прокачивает брюшную мускулатуру;
• устраняет ;
• нормализует общее состояние организма;
• обеспечивает эффективную кардиотренировку;
• качественные материалы;
• встроенный компьютер.

Недостатки:

• достаточно массивный, тяжёлый (почти 15 кг), занимает много места;
• прилагаемый диск с инструкцией без перевода.

Sport Elit SE9105

Тип: домашний фитнес-тренажёр.

Страна-производитель: Китай.

Стоимость: $105.

Что качает: пресс, включая косые мышцы.

Преимущества:

• позволяет получить рельефные кубики;
• платформа для ног имеет поворотное основание, что позволяет прорабатывать косые мышцы;
• встроенный компьютер;
• диск с упражнениями;
• подходит для тяжеловесов (максимальный вес нагрузки - 136 кг).

Недостатки:

• быстро лопается обшивка;
• стационарный, занимает много места.

Особое внимание обратите на недостатки каждой модели, чтобы не разочароваться в покупке уже после её приобретения.

Как сделать тренажёр своими руками

Оказывается, домашние тренажёры для качания пресса можно не только купить втридорога в магазинах спортивных товаров, но и сделать собственными руками из подручных материалов. Получится дёшево и качественно, ведь за сборку и материалы будете отвечать исключительно вы, так что уж позаботьтесь о безопасности своих тренировок.

Ролик

Понадобится колесо (можно 2) диаметром от 10 до 20 см. Его можно снять с детского велосипеда, коляски, игрушки. Второй обязательный элемент - трубка. Идеальный вариант - металлическая. Пластиковую можно, но есть риск, что она быстро треснет. В крайнем случае - обточите деревянную палку. На ось надевается колесо (или 2), закрепляется изолентой или пластиковыми пробками от бутылок.

Уличный тренажёр

Чтобы заниматься летом на свежем воздухе, уличная доска для прокачки пресса подойдёт как нельзя кстати. Придётся запастись хорошо обработанным деревом, чтобы не насадить себе заноз. Сначала с помощью брусьев сооружается невысокая шведская стенка для крепления основной части. Два столбика с двумя поперечными перекладинами вкапываются в землю. Затем между собой скрепляются (тремя брусками - сверху, посередине и внизу) 3-4 доски (высоту и ширину основного полотна делайте под свой рост). Последний штрих - основная часть крепится на самодельную шведскую стенку.

Если есть шведская стенка, можно сделать только основное полотно из досок и закрепить его между брусьев - домашний тренажёр для прокачки пресса готов!

Выбирая тренажёр, предварительно лучше проконсультироваться с профессиональным тренером, обозначить ему цель, продемонстрировать свою физическую подготовку. Он наверняка предложит несколько альтернативных вариантов и поможет в составлении программы. Не пренебрегайте помощью со стороны, иначе можно не получить никаких результатов.

Плоский живот, упругие ягодицы, сколько смысла в двух словах… Но для достижения отличного результата и пресса с плотными кубиками нужно поработать, и здесь вам не обойтись без современного тренажера.

Существует огромное количество тренажеров, но некоторые из них профессиональные и просто не подходят для работы над прессом в домашних условиях.

Какой тренажер для пресса живота выбрать – сложный вопрос, поэтому мы составили рейтинг 12 лучших тренажеров, по мнению диетологов и спортсменов.

Создавайте идеальную фигуру вместе с нами!

Если вы ищите эффективный тренажер для мышц пресса по доступной цене, то ролик от Artist станет вашим верным напарником в тренировках. Тренажер-ролик не только прорабатывает все группы мышц пресса, но и помогает создать мышечный корсет в проблемных зонах:

• Руки и спина.
• Подтягивает мышцы груди.
• Повседневные упражнения с роликом помогут улучшить кровообращение, препятствуют отложению солей и расслабляют, поэтому о боли в спине вы можете забыть навсегда.

С роликом можно заниматься всего 15-20 минут в день, уделяя тренировке утреннее или вечернее время. Он достаточно легкий, удобный в использовании, поэтому проблем во время занятий не возникнет!

Тренажер Bradex «Супер пресс»

Тренажеры от этого бренда могли бы стать достойным украшением спортзала, но вы можете приобрести их и для домашних тренировок. Bradex «Супер пресс» отличается компактными размерами, поэтому легко помещается в дальнем уголке квартиры, чтобы использоваться по назначению.

Тренажер от Bradex помогает натренировать такие группы мышц:

• Средний, нижний и верхний пресс.
• Косые мышцы живота, ягодичные и спинные мышцы.

Специальные ролики во время занятия мягко массируют спину, поясничный отдел, улучшая кровообращение. Этот процесс необходим для набора мышечной массы, похудения и расслабления уставшей спины.

Наработка мышечной массы и снижение веса при работе с тренажером для мышц живота от Bradex происходит за счет силы сопротивления: наклоны назад и вперед заставляют мышцы напрягаться, что положительно сказывается на фигуре.

Работая с Bradex, вы можете выбирать 3 уровня нагрузки, которые соответствуют подготовке новичка, профессионала или любителя. «Супер пресс» обеспечивает заметный результат через 2 недели тренировок.

– еще одно отличное устройство для силовых упражнений на пресс и комплексных упражнений для проработки мышц спины, ягодиц. К основным достоинствам AB Rocket стоит отнести:

1. Амортизирующие свойства, что позволяет использовать AB Rocket новичкам без специальной подготовки или пожилым людям.
2. Модель оснащена поворачивающимся сиденьем, которое облегчает скручивания (главное упражнение для накачивания пресса) и позволяет не расходовать силы на постоянные поднимания.
3. Вы можете заниматься дома, но AB Rocket часто используют для комплектации спортивных залов.

AB Rocket помогает быстро накачать пресс, укрепляет мышцы спины, повышает результативность наклонов и за короткий срок обеспечивает значительно снижение массы тела.

Скамья для пресса ATEMI ASB 500

Современная скамья для пресса от ATEMI (модель ASB 500) – это проверенный годами тренажер, ставший классикой для профессиональных спортсменов. По сравнению со спортивными ковриками пресс-скамья позволяет добиться отличных результатов в кратчайшие сроки, обладая рядом преимуществ:

• При работе на скамье в тренировку вовлекаются все группы мышц пресса, ягодиц, спины и даже ног.
• Если во время тренировки вы задействуете гантели, то успешно приведете в форму плечевой пояс и грудные мышцы.
• Малая утомляемость, ведь достаточно 10-15 минут занятий 3-4 раза в неделю.
• Модель оснащена удобными валиками и мягкими грифами, стойкой конструкцией и возможностью регулировки высоты.

Тренажер GymBit Wonder Core Smart

Инновационный тренажер стал настоящим открытием в мире спорта, позволяющим проводить комплексные тренировки, не выходя из дома. К главным особенностям Вандер Кор профессиональные тренеры относят:

1. Возможность проводить силовые и кардиотренировки.
2. Модель GymBit заменяет 6 тренажеров, давая возможность прорабатывать пресс, бедра, ягодицы, ноги, мышцы спины.
3. Эргономичная и компактная конструкция тренажера занимает минимум места.
4. Уровень сопротивления регулируется, поэтому вы можете выбирать приемлемые для себя нагрузки, а потом увеличивать их.
5. С помощью этой модели можно быстро сбросить лишний вес, просто уменьшая сопротивление и увеличивая количество подходов. Если ваша цель – мышцы, то повышайте сопротивление и выполняйте меньшее количество подходов. Все, вы справитесь с фитнесом, кардиотренировками, силовыми нагрузкам и пилатесом без помощи профессионального тренера!

Тренажер GymBit Wonder Core Smart могут использовать женщины и мужчины для выполнения упражнений на пресс, тренировки бицепсов и трицепсов, классических упражнений «мостик» и «велосипед», жима ногами, отжиманий.

Профессиональный тренажер для пресса – еще одно современное устройство, тренироваться на котором сможет даже неподготовленный человек. Rockin Abs подойдет для людей, которым лень заниматься долго, а утомительные тренировки просто вызывают у них уныние. Если у вас все происходит так, то знакомьтесь – преимущества Rockin Abs:

• Нескольких минут занятий в сутки достаточно для эффективной тренировки мышц брюшного пресса. Выполняйте тренировку прямо перед экраном телевизора, уделите ей всего 5 минут с утра, чтобы уже через 1,5-2 недели увидеть, как живот начинает подтягиваться.
• Вам не нужно прилагать усилия, ведь технология точечной изоляции позволяет делать сложнейшие упражнения путем раскачивания.
• Вы сможете заниматься пилатесом, но для этого стоит изменить положение вашего спортивного устройства. Для достижения классного результата рекомендуется практиковать и сложные упражнения, например скручивания, поднимание ног.

Работая над прессом на Rockin Abs, вы задействуете только нужные группы мышц, в то время как спина и шея имеют приятную поддержку. Поэтому тренажером могут пользоваться люди любого возраста и комплекции.

Колесо тренажер для пресса Artist ES-0808

И снова вернемся к роликам для пресса, рассматривая модель Artist ES-0808. Простота упражнений и отсутствие необходимой подготовки – это 2 главных критерия, которыми руководствуются люди при выборе Artist. Но сюда стоит добавить и то, что ролики позволяют прорабатывать большое количество мышц:

1. Группу мышц пресса, в результате чего живот постепенно подтягивается.
2. Прорабатываются плечи, грудные мышцы и мышцы спины.
3. Вы имеете возможность сбросить вес на спине и руках – это те зоны, которые «не пронимает» большее количество домашних тренировок.
4. С роликом может работать человек любого телосложения без физической подготовки.

В первое время, пока мышцы не подтянутся, а вес не придет в норму занятия с роликом рекомендуется проводить если не ежедневно, то через день по 15 минут. После снижения веса используйте ролик 2 раза в неделю, чтобы поддерживать тело в тонусе.

Тренажер для пресса Start Up AB Roller IR97731

Тренажер Start Up AB Roller IR97731 чем-то похож на ролик, но он изготовлен из полипропилена, выдерживая вес до 100 килограмм. Тренажер Start Up AB Roller тоже предназначен для проработки мышц пресса, но помимо этого он хорошо подтягивает мышцы спины, рук. При разном характере тренировок справляется с укреплением бедер и икр, а также способствует снижению веса.

При работе с роликовым тренажером не забывайте о норме воды (2 л в сутки) и белковом меню. Если пресс и другие группы мышц нужно подтянуть или создать в кратчайшие сроки, то обогатите свой рацион белковой пищей. Она по праву считается кирпичиками, из которых выстраивается наша мышечная масса.

Силовой тренажер OTO Cruncher CH-1080

Тренажер для силовых нагрузок OTO Cruncher предназначен для качания пресса, но он также поможет быстро и без 3-х часовых тренировок в зале сбросить лишний вес! К основным достоинствам этой модели стоит отнести:

1. Многофункциональность и возможность задействовать при тренировке многие группы мышц (пресс, руки, ягодицы, спина, ноги).
2. Ликвидация лишнего веса, возможность полноценной тренировки для неподготовленного человека.
3. Легко складывается, может храниться в небольшой квартире.

Для сжигания веса занимайтесь по 10-15 минут в день. А для поддержания полученного результата достаточно всего 5 минут силовых упражнений.

Доски для пресса от PLASTEP PRO – это спортивная классика, позволяющая выполнять разного характера упражнения для проработки всех групп пресса. Пресс-скамья имеет ряд преимуществ, которые высоко ценят профессиональные спортсмены:

1. Спинка имеет разные углы наклона, что позволяет эффективно прорабатывать все группы мышц и выбирать интенсивность нагрузок.
2. Доска очень компактная, а вам не придется качать пресс на полу, что негативно влияет на поясничный и шейный отдел.
3. Нагрузка равномерно распределяется межу косыми, прямыми и межреберными мышцами.

Изогнутая скамья для пресса от Sport Elite модель R0910

Изогнутая пресс-скамья – это инструмент не только для мышц пресса, но и для борьбы с болями в спине, работы с поясничным отделом и ногами. Скамья имеет эргономичную изогнутую форму, угол наклона которой регулируется и адаптируется под ваши физические способности. Скамья отличается также мягкой обивкой, которая во время занятий будет бережно защищать вашу спину от повреждения и натирания, как бывает при качании пресса на полу. Стоит отметить, что скамья может использоваться в доме, где есть маленькие дети, ведь ее изогнутая форма не представляет опасности.

Скамья Sport Elite поможет сбросить лишний вес, она занимает мало места, поэтому вы сможете заниматься прямо у себя дома, не тратя время и деньги на спортзал.

Тренажер для пресса Sport Elite SE9105

Со Sport Elite вы сможете работать над созданием идеального пресса дома, тратя на тренировку от силы 20-25 минут в день. Эта модель позволит проработать все группы мышц живота (косые, прямые и межреберные), поэтому очертания заветных кубиков появятся уже после первого месяца занятий.

Подвижное основание для ног и простота устройства тренажера обеспечивают отличный результат при формировании мышечного корсета и снижении веса. А количество движений будет отслеживать компьютер, который встроен в Sport Elite, поэтому ваши мысли будут заняты только спортом.

Модель Sport Elite может использовать для тренировки человек любого возраста. Даже если у вас ранее не было спортивного опыта, то Sport Elite приведет мышцы в тонус, а вы не будете испытывать дискомфорт и чрезмерную усталость!

КОГДА НЕТ ВРЕМЕНИ НА ПОСЕЩЕНИЕ СПОРТИВНОГО ЗАЛА

Для тех, у кого практически нет времени на посещение спортивного зала, миостимулятор Bradex - грубо говоря, электротренажер для пресса - станет незаменимым помощником. Он позволяет точечно воздействовать на мышцы живота, сокращая их так же, как и во время физических нагрузок. Только электрический импульс при этом поступает гораздо глубже. Особенностью является то, что во время таких процедур вы не ограничены в своих действиях: параллельно вы можете делать другие физические упражнения или же заниматься своими домашними делами. Часто такой тренажер для качания пресса приобретают женщины в послеродовой период, чтобы подтянуть живот и избавиться от растяжек.

Способ применения такого тренажера очень прост. Миостимулятор состоит из силиконовой накладки-бабочки, которую вы крепите на проблемную зону, нижнюю или верхнюю часть живота, косые мышцы и даже руки. Специальный гелиевый слой легко прилипает к коже, предварительно вы можете ее обезжирить для лучшего эффекта. На накладке расположен отстегивающийся блок управления с батарейкой. На нем есть кнопки "вкл/выкл" и "выбор режима". Предусмотрено 10 уровней силы импульсов, чтобы максимально подстроиться под пользователя. Всего 15-20 минут миостимуляции в день - и у вас подтянутый, упругий живот и кубики пресса.

Применение кратковременных электрических импульсов уже давно используется не только в спортивных целях, а и в медицине и косметологии, так как во время таких сеансов кожа хорошо стимулируется и становится более подтянутой. Подходит устройство для мужчин и женщин.

ПРОВЕРЕННЫЙ ВРЕМЕНЕМ СНАРЯД ДЛЯ ПРЕССА

Гимнастический роликовый тренажер для пресса известен многим с детства, его вы могли видеть в школах, садиках, спортивных секциях, залах ЛФК. Это нехитрое устройство состоит всего из двух компонентов - рукоятки и колеса, надетого на нее. Но несмотря на примитивность, с его помощью можно прорабатывать большинство мышц.

Различных схем упражнений с данным снарядом достаточно много. Их можно условно разделить на упражнения для новичков и для опытных пользователей. Начинать лучше с более простых и не таких утомительных занятий, чтобы не получить растяжение. Стоя на коленях, возьмитесь за рукоятки и медленно катите ролик вперед пока тело не будет параллельно полу, старайтесь не ложиться. Затем также медленно возвращайтесь. Со временем упражнения можно усложнять, менять направление движение - катить ролик по диагонали в стороны, стоять не на коленях, а на ступнях и делать больше походов. Если вам кажется, что этот тренажер для пресса слишком прост и не даст нужного результата, вы очень ошибаетесь. Занимаясь через день, вы увидите результат спустя 2-3 месяца, а при правильном питании - еще раньше. Роликовый тренажер проверен годами и хорошо себя зарекомендовал.

Для удобства использования снаряд имеет большие рукоятки с мягким нескользящим покрытием из неопрена и двойное колесо, что позволит ему не так шататься во время упражнений.

КОМПАКТНАЯ СКАМЬЯ-ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ВСЕХ ГРУПП МЫШЦ

Тем, кто занимается спортом дома из-за отсутствия времени на посещение спортзала, скамья для пресса Sport Elit однозначно пригодится. Это универсальный снаряд, который позволит укрепить и развить большинство групп мышц. Конечно же, в первую очередь тренажер направлен на качание пресса, но при правильном подходе - это целый комплекс для ног и верхней части тела.

Конструкция тренажера изготовлена из стали и оснащена мягкой подушкой размерами 30 x 60 см. На ней очень даже комфортно лежать человеку средней комплекции. Для безопасной поддержки ног и рук скамья оборудована 4 валиками с мягкой обивкой. Одной из главных особенностей скамьи является наличие эспандеров. Располагаясь на тренажере различным образом и применяя эспандеры, помимо пресса и спины вы сможете делать упражнения для прокачки бицепса, трицепса, а также выполнять разгибание и сгибание ног.

В домашних условиях это будет лучшим вариантом тренажера для пресса и не только. Занимает мало места в сложенном виде, легкий, не требует специальных навыков и выдерживает приличную нагрузку.

Приветствуем вас, дорогие друзья, на самом прогрессивном и полезном сайте о красоте, спорте и здоровом образе жизни. Сегодня наша команда подготовила статью о том, как выбрать тренажер для пресса и живота для использования в домашних условиях. Также вы найдете обзор самых популярных вариантов, представленных на рынке.

Чтобы иметь красивый плоский животик или накачать заветные кубики, необходимо систематически уделять время физическим нагрузкам и придерживаться принципов . Чтобы домашний тренинг был более эффективным, результативным и безопасным, следует использовать спортивный инвентарь и тренажёры. Такое оборудование позволит ускорить процесс проработки мускулатуры и в короткие сроки добиться желанных параметров фигуры.

Обзор вариантов

Мы предлагаем вам список самых востребованных и популярных моделей тренажеров для мышц талии и пресса с фото и подробным описанием. Ориентируясь на такой обзор, вы сможете подобрать для себя лучший вариант.

Ролик

Гимнастический ролик представляет собой простую конструкцию – это колесо с ручками по бокам. Это самый простой, недорогой, но очень эффективный тренажер, который пригодится в домашних условиях каждой женщине. Цена устройства варьируется в пределах 200-400 рублей.

Преимуществами инвентаря являются:

• малые габариты;
• экономичность;
• удобство в использовании;
• воздействие не только на мышцы живота, но и на работу сердечной мышцы, сосуды, дыхательной системы.

Работать с роликами просто. Необходимо стать на колени, руками взяться за ручки колеса так, чтобы они были перпендикулярны полу. Следует перекатывать ролик вперед, затем возвращаться в исходную позицию. Чтобы усложнить задачу, когда организм адаптируется к нагрузке, катать ролик можно в положении «планка».

Если первые несколько раз окажутся неудачными, не расстраивайтесь, нужно привыкнуть и приловчиться к устройству. У вас обязательно все получится. Тренажер дает существенную нагрузку на мышцы пресса, а также косвенно задействует руки, бедра, плечи и спину.

Брусья

Этот тренажер чаще предпочитают мужчины, хотя женщинам он не менее полезен в проработке пресса. Существуют конструкции, объединяющие в себе брусья и турник. Такие многофункциональные устройства помогут привлечь к занятиям спортом всех членов семьи. Крепятся они к стене, имеют невысокую стоимость от 2000 рублей и выше.

Брусья отлично подходят для проработки нижнего пресса. Увидеть их можно в любом тренажерном зале, но дома они не менее полезны. Следует выбирать модель с мягкой спинкой и подлокотниками.

Для того чтобы задействовать мышцы живота, необходимо упереться спиной в мягкую подушку, ладонями взяться за рукоятки. Далее подтягиваем согнутые в коленях ноги вверх так, чтобы коснуться бедрами живота. Усложненная версия упражнения – подъем прямых ног под углом в 90 градусов.

Помимо подъемов ног на брусьях можно выполнять другие упражнения, например, ножницы или уголок. Чтобы во время выполнения упражнений не травмироваться, необходимо совершать плавные и размеренные движения.

Скамья

Самым популярным тренажером для пресса в спортзале является скамья для . Приобрести такую можно и домой. Она может быть стационарной или складной. В зависимости от особенностей конструкции выделяют скамейки:

• типовые;
• регулируемые;
• с выгнутой спинкой;
• дополнительным оборудованием.

На скамье можно прокачать прямую мышцу живота. Также она отлично подходит для проработки внутренних и внешних косых мышц. Стоимость инвентаря стартует от 3000 рублей.

Миостимуляторы

За последние несколько лет особую популярность завоевали миостимуляторы. Это устройства, которые воздействуют на мышцы путем электрических импульсов, абсолютно безопасных и безболезненных для человека. В продаже имеются электрические пояса, как стандартного образца, так и мини-модели, например, «бабочка».

Изделия отличаются не только размерами, но и уровнем нагрузки, а также количеством доступных режимов. Главным бонусом миостимуляторов является отсутствие физических нагрузок, т. е. мышцы и кожа укрепляются, но организм при этом не устает и не перегревается. Стоимость прибора напрямую зависит от функционала и варьируется в пределах 350 – 15000 рублей.

AB Rocket

AB-роллеры – популярная модель тренажеров для пресса. Одним из самых известных вариантов является устройство «Супер пресс» от Bradex. Конструкция состоит из сидения, спинки и поручней.

Необходимо разместиться на сидении и стараться отклониться максимально назад, стараясь преодолеть сопротивление сидения. Пользователь может самостоятельно установить уровень нагрузки в зависимости от своего уровня физической подготовки.

Тренажер поможет проработать прямые мышцы живота. Цена прибора составляет минимум 3500 рублей.

Хула-хуп и фитбол

Это не тренажеры, а скорее, спортинвентарь, который поможет сохранить стройность и подчеркнуть изгибы талии. Хула-хуп – это обруч. Существуют пластиковые и металлические модели, с роликами и утяжелителями. На каком тренажере можно убрать бока? – часто спрашивают девушки. Эффективнее варианта, чем обруч не найти.

По 20-30 минут ежедневно, можно сжечь жировые отложения и укрепить мышцы брюшной стенки.

Фитбол – это гимнастический мяч. С его помощью удобно выполнять разные упражнения на пресс и другие мышечные группы. На фитболе можно делать прямые и косые скручивания.

В пользу приспособления говорит его цена, простота эксплуатации и длительный срок службы. Недостатки – габариты.

Решив приобрести домашний тренажер для пресса, необходимо ориентироваться на собственные желания, а также то, сколько стоит устройство, какие параметры имеет, безопасно ли оно для эксплуатации дома и другие индивидуальные факторы.

Надеемся, что наша статья-обзор поможет вам определиться с подходящим вариантом, и совершить выгодное приобретение для домашних тренировок.

Если информация была полезна, пожалуйста, поделитесь ею в соц. сетях. Мы заранее вас благодарим и желаем удачи во всех начинаниях.