Что сделать чтоб похудели ноги и попа. Как похудеть в попе? Только проверенные способы! Упражнение с выпадами

Эффективный способ, как похудеть в попе, - сочетание физической нагрузки, грамотного ухода за телом и правильного питания. Девушкам следует дополнительно обратиться к эндокринологу, если жировые отложения не уходят: причиной может оказаться гормональный сбой.

Причины появления пышных ягодиц и полных ног

Часто причиной появления лишнего жира в области попы и нижних конечностей являются переедание, сидячий образ жизни. Следует учитывать, что распределение жира зависит от генетики: для одних женщин характерны большие бедра, другие полнеют сильнее в области живота и боков.

У девушек жир откладывается в тех частях тела, где с большей вероятностью потребуется дополнительный источник энергии для вынашивания ребенка: в нижней части живота, на бедрах и ягодицах. Избавиться от отложений в этих областях может быть затруднительно.

Убрать лишний жир локально не получится: при похудении прослойка истончается по всему телу. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно сочетать изменения диеты с физическими нагрузками.

Лучшим вариантом станет правильное питание: оно не только эффективно, но и безопасно для здоровья. Основу рациона должны составлять натуральные продукты: овощи, фрукты, ягоды, орехи, крупы. Разрешена молочная продукция, нежирные сорта рыбы и мяса. Из заправок лучше использовать соевый соус, льняное или оливковое масло. Можно есть суп, салаты, запекать, тушить, варить или готовить пищу на пару. Жарка запрещена. В качестве десерта хорошо подходит запеченное яблоко с корицей.

Отказаться нужно от избыточного потребления кофе: напиток задерживает жидкость, что делает ноги визуально более полными, способствует появлению целлюлита. Безопасной считается дозировка в 1–2 небольшие чашки ежесуточно. В кофе и чай не рекомендуется добавлять сахар; сладости в рационе следует минимизировать, лучше - совсем исключить. Задержки жидкости в области бедер возможны и из-за алкогольных напитков, которые употреблять при похудении не рекомендуется.

Чтобы похудение происходило более эффективно, следует спать не меньше 8 часов. Недостаток сна приводит к перееданию, тяге к сладкой и жирной пище, ухудшает работоспособность, снижает продуктивность тренировок

Большая часть тренировок должна быть аэробной: такой вид физической активности способствует расщеплению жировых клеток. От силовых нагрузок однако отказываться не стоит: они помогут визуально сделать фигуру более подтянутой, укрепят мышечный каркас.

Важным правилом является соблюдение водного баланса. Ежедневно следует выпивать не меньше 2 л воды. Жидкость выводит из организма токсичные вещества и шлаки, ускоряет обменные процессы.

Если имеются нарушения гормонального фона, нужно обратиться к врачу для подбора подходящего лечения. Все препараты должен назначать только специалист, самолечение недопустимо.

Как накачать попу и похудеть в ногах

При увеличении ягодичной мышцы мускулатура на бедрах тоже будет расти. Так происходит из-за особенностей упражнений на данную зону: чаще всего мышцы напрягаются сразу и на попе, и на бедрах. Помогут упражнения на растяжку: они делают мышцы более гибкими, а конечности - визуально немного тоньше.

Занятия в домашних условиях

Хорошим способом, как похудеть попой, являются регулярные тренировки дома. Плюсы такого варианта: доступность, отсутствие необходимости в покупке специального оборудования, дорогого абонемента в фитнес-клуб, возможность менять график тренировок при необходимости. Лучше заниматься постоянно в одно время: так упражнения быстрее помогут получить стройные бедра.

Упражнения для похудения в ягодицах

Чтобы похудеть в попе, нужно регулярно выполнять специальный комплекс упражнений. Полезно выполнять упражнение «Стульчик». Для этого следует встать у стены, согнуть ноги в прямой угол и удерживать тело в таком положении некоторое время. Повторить до 10 раз.

Помогают и приседания, при которых ноги находятся на разных уровнях. Чтобы одна нога оказалась выше другой можно использовать степ-платформу или тренироваться на лестнице.

Выполняя выпады можно использовать утяжелитель: гантели или бутылки с водой. Следует сделать шаг вперед, согнуть конечность, другой ногой при этом не сдвигаясь с места. Сесть максимально глубоко. Можно покачаться в самой нижней точке: так упражнение дополнительно поможет улучшить растяжку. Очень полезны пешие подъемы по лестнице. Спускаться тоже лучше пешком, чтобы увеличить расход калорий.

Уменьшение объемов ног

Чтобы убрать лишний жир в бедрах, выполняются махи ногами. Делать их следует в разных направлениях: вперед, назад, в стороны.
Хорошо помогают упражнения для похудения с фитболом. Сидя на стуле, ногами обхватить гимнастический мяч небольшого размера и поднимать так, чтобы ноги оказывались параллельно полу.

Другое упражнение - подъем мяча из положения лежа на спине до угла в 45°. Лежа на полу отрывать поочередно от него ноги, поднимать до угла в 30°. Нужно сделать по 15–20 повторений на каждую конечность.

Как убрать лишние килограммы за месяц

Существует эффективная система, как похудеть попой за месяц. Следует однако учитывать начальное состояние ягодиц: если лишнего веса слишком много, для получения желаемой фигуры может потребоваться много времени. За месяц не нужно худеть больше чем на 5–7 кг, поскольку это негативно повлияет на здоровье. Кроме того, слишком быстрое похудение приводит к образованию растяжек.

Питание

Основа меню состоит из натуральной пищи. Завтракать лучше кашами, приготовленными на воде или молоке. Можно добавлять мед, домашние джемы, фрукты или ягоды. Сахар использовать не стоит: эта добавка вредная, способствует увеличению веса, вредит здоровью. Допускаются и белковые завтраки: яичные блюда, творог.

На обед можно есть супы без зажарки, нежирные сорта мяса и рыбы с овощным гарниром или крупами. Пользу принесут и салаты из свежих овощей: пекинской капусты, помидоров, огурцов, редиса, зелени.

В рационе должны присутствовать жиры. Рекомендуемые их источники - авокадо, орехи, рыба, оливковое и льняное масла. Эти продукты содержат жирные кислоты омега-3, участвующие в жировом обмене, благотворно влияющие на работу головного мозга.
Полезные советы по питанию может дать диетолог. Специалист подберет оптимальный рацион, поможет найти подходящие диетические рецепты.

Важно рассчитать суточную норму калорий. Для похудения необходимое организму количество уменьшают на 10–20%. Сильнее снижать потребление пищи можно только при ожирении, в других ситуациях такое действие лишь станет причиной замедления метаболизма.

Ежедневные кардионагрузки

Эффективный способ, как похудеть в попе, предполагает ежедневные аэробные нагрузки. Подойдет плаванье, бег, велосипедный, конькобежный или лыжный спорт, танцы. Если вес человека слишком большой, физическая подготовка низкая, можно начать с пеших прогулок на свежем воздухе. Постепенно можно увеличивать дистанцию, скорость.

Суперсеты

Полезно заниматься спортом, чередуя нагрузку на 1 или разные группы мышц. 2 упражнения выполняются друг за другом без перерыва. Чтобы похудеть в ягодицах, нужно выполнять ягодичный мостик 15–20 раз, чередуя его с приседаниями с гантелями или штангой, выполнять которые нужно 15 раз. Сделать по 3–4 повтора каждого упражнения.

Другие упражнения нудно делать, чтобы похудеть не только в ягодицах, но и в бедрах. Рекомендуется чередовать 15–20 сгибаний ног на тренажере с 20 шагами на высокую платформу. Выполнять суперсеты следует не реже 2–3 раз в неделю.

Массаж ягодиц и бедер

Массаж помогает улучшить циркуляцию крови в проблемных зонах, визуально сделать состояние кожных покровов лучше, снизить выраженность целлюлита. Следует энергично разминать кожу в направлении от колена до ягодиц. Затем перейти к легким похлопывающим движениям.

Усилить эффект можно с помощью специального антицеллюлитного крема, разогревающего мягкие ткани. Можно использовать также массажную щетку или роликовый массажер. Депиляция не является методикой, ускоряющей похудение в области ягодиц и бедер.

Как убрать лишние килограммы с ягодиц и ног за неделю

За неделю рекомендуется худеть не больше, чем на 1–1,5 кг. За первые 7 дней тренировок однако можно добиться визуального похудения за счет выхода избытков жидкости. Нужно пить много воды, сократить употребление соли, кофе, отказаться от курения и употребления алкоголя.

Помогут и обертывания. Такая процедура выводит лишнюю воду с потом, одновременно устраняет токсины, замедляющие метаболизм. Следует нанести смесь меда и оливкового масла или специальное косметическое средство на бедра и ягодицы, обернуть пищевой пленкой, укутаться в теплое одеяло. Держать 20–30 минут. Рекомендуется выпить чашку горячего травяного чая для усиления эффекта. Повторять не чаще 1–2 раз в неделю.

Увы, набрать лишние килограммы, а с ними и объемы, всегда проще, чем их скинуть. Но если ты окончательно решила вступить в этот нелегкий бой, запасайся терпением и поддержкой близких людей. А сайт Штучка.ру поделится с тобой некоторыми секретами того, как ускорить этот нелегкий процесс.

Часто бывает так, что при похудении мы теряем не то, что хотелось бы. Худеет лицо, уменьшается грудь, а ненавистный живот и попа остаются на месте. В чем причина, возможно ли этого избежать и как похудеть попой , попытаемся сегодня разобраться.

Физиология человека

К сожалению, природа человека такова, что остановить процесс похудения на одной части тела и в это же время усилить на другой невозможно. Если ты худеешь, то худеешь везде. Кому то это подходит, а кому то нет. Что же делать в том случае, когда тебя интересует, как похудеть именно попой и при этом более-менее сохранить все остальные формы на прежних местах?

Выход есть. Нужно выбирать правильные диеты и правильные физические нагрузки , которые будут способствовать похудению желаемых мест.

Как похудеть попой с помощью диеты

Диета для похудения попы заключается в том, чтобы уменьшить потребление калорий за счет отказа от жирных и углеводных продуктов. Какой-то четкой схемы и рамок нет. Эта диета основана на принципах правильного питания и переходе на низкокалорийную пищу. При этом кушать нужно не менее пять раз в день и небольшими порциями.
Чтобы похудеть в попе и ногах, придерживаться диеты следует не менее двух недель, хотя если взять такой рацион питания за привычку, вопрос похудения будет решен для тебя навсегда.
На время диеты сайт советует тебе отказаться от жирного, жареного, сладкого и мучного. Из разрешенных продуктов можешь кушать:

1. нежирное мясо, а также куриное мясо;
2. обезжиренные молочные продукты;
3. овощи и фрукты;
4. рыбу и морепродукты;
5. черный хлеб с отрубями.

Ну и конечно никогда не стоит забывать о воде . Она очень необходима нашему организму к тому же помогает худеть. Потребление 1,5-2-х литров воды для тебя должно стать нормой.

Как похудеть попой с помощью спорта

Ни для кого не секрет, что именно спорт способен слепить с человека настоящего Геркулеса. Усиленные тренировки время и терпение – вот залог успеха.

Спортом можно заниматься как дома, так и в спортивных клубах. Единое же правило для всех это обязательная разминка.

Если ты занимаешься дома, похудеть в попе и ногах тебе помогут следующие упражнения:

• приседания (три подхода по тридцать раз);
• махи ногой (ляг на живот и выполняй поочередно ногами махи вверх, три подхода по тридцать раз);
• махи ногой стоя на коленях (принцип упражнения такой же, как и предыдущий, только в этом упражнении исходное положение, стоя на коленях, повторов 3 по 30);
• подъем ягодиц от пола в положении лежа на спине (ляг на спину и положи руки вдоль тела ноги согни в коленях, затем резкими движениями отрывай попу от земли и на 10 секунд зафиксируй вверху, повторов 3 по 25-30 раз).

Если ты занимаешься в спортивном клубе :

• балетное приседание со штангой (ноги шире, чем на ширине плеч носки развернуты в разные стороны, штангу заведи за голову, зафиксируй на плечах и начинай медленно приседать, 3 подхода по 30-50 раз);
• становая тяга (согни ноги в коленях и присядь на корточки. Прямым хватом сверху возьми штангу, при этом руки должны быть на ширине плеч. Делая упор на мышцы бедер, начинай вставать, поднимая штангу с пола до полного выпрямления. В положении стоя задержись на секунду, а затем постав штангу обратно на пол. Выполни 4 подхода по 15 раз).
• прыжки плие – еще один верный способ того, как похудеть на попе (ноги шире, чем на ширине плеч носки развернуты в разные стороны, с такой позиции сделай небольшое приседание и с него выпрыгни вверх как можно выше. Во время прыжка сделай ногами в воздухе несколько активных движений и затем приземляйся в исходное положение и сразу начинай следующей приседание-прыжок. Повтори 15-20раз).
• беговая дорожка или орбитрек.

Многие эксперты считают, что более эффективным при похудении попы является использование беговой дорожки , так как этот тренажер в отличие от эллиптического тренажера заставляет работать мышцы попы на 20% сильнее. Но если ты страдаешь заболеваниями суставов ног, тебе лучше все-таки остановиться на орбитреке.

Кардио-нагрузки

Этот вид тренировок хорош не только для мышц ягодиц, но и для всего тела. В частности если тебя интересует вопрос, останови свой выбор на кардионагрузках. А это могут быть как повседневные бытовые упражнения: быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, ходьба по лестнице, катание на роликах, так и упражнения в спортзале: тот же велотренажер или беговая дорожка.

Но чтобы ты ни делала в борьбе с лишним весом, и какой метод того, как похудеть попой, ни выбрала, ты всегда должна помнить простую физиологию похудения: если хочешь снизить вес, нужно больше расходовать калорий, чем потреблять . А, следовательно, больше двигаться и меньше есть.

Lediksyu – специально для сайта Штучка.ру

Целлюлитные бедра и обвисшие, дряблые ягодицы мешают носить красивую одежду и стать объектом внимания противоположного пола? Значит пора похудеть в попе. Вопрос о том, как похудеть локально в той или иной области тела неизменно актуален, но необъективно оптимистичен. Убрать жир с одной проблемной зоны невозможно, разве что с помощью пластической хирургии. Но в этом есть свои плюсы: попытки избавиться от жира на попе, применяя диеты и занимаясь гимнастикой, попутно сделают все тело изящным и стройным.

Стройные ножки, подтянутая попа и упругий живот нужны человеку не только для красоты, отсутствие лишнего веса – залог здоровья и долголетия.

Забудьте о гастрономическом мусоре: фаст-фуде, майонезах, кетчупах, полуфабрикатах и магазинной выпечке. Ведь даже если вы перешли в «разряд худышек» и не заморачиваетесь о том, как убрать живот, стоит позаботиться о своем здоровье. Огромное количество продуктов на витринах супермаркетов содержат в себе красители, консерванты, эмульгаторы, стабилизаторы и усилители вкусов, вредные для фигуры и для организма в целом.

Пример меню на один день

Чтобы похудеть организовывайте суточный недобор калорий. высчитывается индивидуально в зависимости от возраста, роста, веса и степени физических нагрузок. Например, если норма для поддержания веса – 1500ккал, то для похудения она урезается до 1100-1200ккал.

• Завтрак: с , клюквой и изюмом.
• Второй завтрак: фрукт или ягода на выбор, кроме банана и винограда.
• Обед: с куриной отбивной, овощной салат, заправленный оливковым маслом.
• Полдник: обезжиренный творог и яблочно-апельсиновый фреш.
• Ужин: запеченная на гриле белая рыба с цукини и помидором, стакан кефира.

В список запрещенных продуктов попадают:

• Конфеты, шоколад, пирожные;
• Печенье и хлебобулочные изделия;
• Колбаса и сосиски;
• Маргарин;
• Копчености, маринад;
• Газированные и спиртные напитки.

Физкультура

Мы тренируем выносливость тела каждый раз, когда гуляем по парку или идем на работу, но чтобы избавиться от такой нагрузки недостаточно. Как минимум 3 раза в неделю находите время для систематических запланированных тренировок. Поначалу достаточно 15 минутных сетов, но постепенно продолжительность занятия стоит увеличить до часа.

Здоровый сон

Стиль и образ жизни человека оценивается из его внешнего вида. Часто после стрессовых ситуаций попа и живот становятся больше. Здесь играет роль взаимосвязь с первичными инстинктами выживания.

Когда организм ощущает угрозу по причине конфликтного эксцесса, малокалорийной диеты, заболевания, происходит расчетливое распределение жира и переведение калорий в жировую ткань.

Доказано, что у людей, которые не высыпаются и нервничают, не получается быстро похудеть. Сон должен занимать около 8 часов в сутки. Важно ложиться и вставать в одно и то же время. Соблюдение режима позволит всегда быть в хорошем расположении духа.

Самая ценная победа – победа над собой. Нужно один раз в жизни напрячься, побороть лень и начать идти навстречу своим желаниям. А дальше само тело и мозг будут заставлять работать только на улучшение.

Почему труднее всего женщинам дается похудение живота и бедер? Что предпринять для эффективного похудения в этих местах кроме диеты и физических упражнений? Как и улучшить состояние кожи в домашних условиях? Автор знаменитой диеты доктор Ковальков готов помочь женщинам и в этом.

Давайте поговорим и о локальном похудении, или о похудении в проблемных местах, поскольку при небольшом избыточном весе ненавистный и капризный жир, как правило, любит собираться в определенных зонах, уродуя пропорции фигуры. Причем я заметил, что в европейских странах женщины стремятся прятать свои килограммы в просторной одежде. У нас, наоборот: облегающие джинсы на бедрах, над джинсами — блузка в обтяжку, а между ними — «спасательный круг», мягко качающийся при ходьбе.

Почему жир с живота и бедер уходит последним?

Итак, вы наверняка слышали или даже замечали на собственном опыте, что при любом ограничении питания стремительно худеют прежде всего лицо и плечи. Так? И только в самую последнюю очередь жиры начинают уходить с живота и бедер. Диспропорция фигуры от этого лишь усиливается. Грудь — вообще больная тема, она обычно сдувается на глазах.

Объясняется это довольно просто. Жирные кислоты из жировых клеток поступают в мышцы (чтобы там сгореть) по мелким кровеносным капиллярам, но русла этих сосудистых ручейков не всегда одинаково широки.

Кожа лица, плеч и груди прекрасно снабжается кровью. А вот в зонах скопления жировой ткани разбухшие жировые клетки передавливают сосуды своей массой. Жировые отложения внизу живота, на бедрах и боках почти не снабжаются кровью: это ведь «стратегические запасы» на случай наступления голодных времен. И чем больше женщина увлекается различными диетами, тем мощнее и плотнее становится эта «неприкосновенная» прослойка.

Один пациент рассказал мне, как в бане с изумлением обнаружил, что все его тело нагрелось, кроме живота: тот продолжал оставаться относительно холодным.

Даже после целого часа занятий на беговой дорожке кожа живота и бедер остается прохладной, так как кровоснабжение в подкожно-жировой клетчатке не увеличивается. При этом организм забирает жир не оттуда, откуда вы бы хотели, а откуда ему проще. То есть оттуда, где лучше кровоснабжение.

Значит, если мы хотим усилить сгорание жиров в определенных зонах, необходимо усилить там кровоснабжение . Нужно включить в работу все мельчайшие капилляры, пережатые огромными жировыми клетками.

8 средств для борьбы с жиром и целлюлитом

Теперь давайте вспомним: чем мы обычно останавливаем кровотечение? Правильно, холодом, льдом.

А чем улучшаем кровообращение? Теплом.

Во многих американских спортивных залах во время аэробной физической нагрузки пациентам прогревают проблемные зоны с помощью инфракрасного излучения, и подкожный жир из них уходит несколько быстрее. В наших условиях их действие с успехом может заменить любая согревающая мазь, не раздражающая кожу. Как вариант, я рекомендую своим пациентам перед физической нагрузкой смазывать проблемные зоны обычной дешевой камфорной мазью или антицеллюлитным кремом с согревающим эффектом.

Прогревая локальные зоны тела, мы увеличиваем там кровоток и таким образом можем влиять на скорость удаления подкожного жира именно из этих мест.

И конечно же, принимайте контрастный душ . Только без фанатизма: простуда вам ни к чему. Резкая смена температуры то расширяет мельчайшие капилляры, то резко сужает их, стимулируя кровообращение и помогая поддерживать мышцы кожи в тонусе. В душе массируйте проблемные участки жесткой мочалкой и направленными струями воды.

Еще одна особенность жировых клеток, сосредоточенных в проблемных зонах, — нарушение транспорта жиров через клеточную мембрану.

Оболочка этих поврежденных, аномально больших клеток становится чрезвычайно плотной, а жир внутри них — тугим и плохо выводимым. Недавно появилась новая линия косметики, которая помогает частично решить данную проблему. Основное действующее вещество в таких средствах — фосфатидилхолин (phosphatidylcholine). По своей сути это тоже жир. Он необходим для ремонта мембран жировых клеток, так как содержит большое количество фосфолипидов, а его отличительной особенностью является способность восстанавливать транспорт жирных кислот сквозь клеточную мембрану жировых клеток.

И кстати. Все женщины боятся , а косметические компании и клиники, поддерживая эти страхи, делают миллиардные обороты на своих антицеллюлитных программах. Но лично я за всю жизнь ни от одного своего пациента или приятеля ни разу не слышал жалоб на то, что у его подруги вдруг обнаружился целлюлит. Мало того, я уверен, что большинство мужчин даже толком не знают, что это такое!

Однако если целлюлит все же не дает вам спать по ночам, вы будете приятно удивлены, узнав, какие чудеса творит с «апельсиновой коркой» обыкновенный баночный массаж ! И совсем не обязательно тратить огромные деньги на модного массажиста. Здесь главное — регулярность и планомерность. Вам нужно лишь нанести антицеллюлитный крем на проблемные зоны и передвигать по ним эластичные силиконовые банки для массажа до тех пор, пока кожа не покраснеет. Отсутствие бледных участков означает, что вы добились поставленной цели и циркуляция крови в коже улучшилась. Не ленитесь: при ежедневном повторении этой процедуры вы сможете не только избавиться от целлюлита, но и улучшить тургор кожи.

На худой конец, нормализовать кровообращение поможет любое дозированное физическое воздействие: пощипывание, поглаживание и похлопывание. Только тут тоже, пожалуйста, не перестарайтесь!

Желательно хотя бы раз в неделю принимать ванну с морской солью. Такая процедура выводит из кожи продукты распада и повышает ее тонус. После процедуры не смывайте соленую воду, а лишь слегка промокните ее махровым полотенцем.

Будьте осторожны с ароматическими солями, особенно если у вас пошаливает сердце и бывают скачки давления. Начальная продолжительность солевой ванны не должна превышать пяти минут.

Каждую неделю делайте пилинг с помощью скрабов . Он отшелушит старые, отжившие клетки и будет стимулировать рост нового эпидермиса — более молодого, а следовательно, более эластичного. После пилинга нанесите на все тело увлажняющий или питательный, а лучше — специальный подтягивающий крем.

Улучшить кровообращение помогут сауна и баня . Регулярный качественный массаж сделает вашу кожу ровнее и красивее, а также поможет частично избавиться от целлюлита. Подобные процедуры к тому же улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стресс.

Комментировать статью "8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы"

Полезная статья, нужно прислушаться к советам)

Полезная статья. Похоже на правду.
Попробую такие методы с улучшением кровообращения.
Давно интересно, кто-нибудь пробовал шорты/пояса с эффектом сауны? По идее тоже нагревается зона, тоже должно улучшаться кровообращение?
Или это все маркетинг?

26.03.2015 13:58:04, sushka93

Всего 4 сообщения .

Еще по теме "Как похудеть в ягодицах":

8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы. Как похудеть в домашних условиях и убрать жир на животе и боках: советы доктора Агапкина.

8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы. Даже после целого часа занятий на беговой дорожке кожа живота и бедер остается прохладной, так как кровоснабжение в Как убрать живот, подтянуть бедра и ягодицы. Мой успешный опыт, как я...

вопрос2: можно ли вернуть попу??? хоть немного. помогут ли приседания и проч нагрузки на данную область? или если там Если вопрос ставится "можно ли вернуть попу хоть немного", то согласна с Пчелкой, не поможет ничего. Потому что накачанная попа - это один из бонусов...

как сделать ореховую попу? :). Фигура и проблемные места. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть Выпады - это лучшее многосуставное упражнение для ягодиц. Вообще-то, работают те же самые мышечные группы, что и в приседаниях, однако...

Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Из проблемных зон жир уходит в посл. очередь, а приходит - в первую. Локально похудеть в каком-то проблемном месте не получится, можно...

в приседах на проработку ягодичной мышцы надо делать упор на пятки, вот не знаю, как написать получше. Я училась приседать вдоль стенки, по видео Анны Куркуриной, внизу ссылку дали, чтобы колени не выходили за носки, а тренер в зале уже корректировал.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Только худеть. Когда похудеют бедра и талия Как убрать живот, подтянуть бедра и ягодицы. Обратите внимание на то, что ладони...

Грудь похудела, похудели бедра, попа, ляшки. Не худеет спина, если только немного. Подскажите, может есть какие упражнения, что б спина тоже худела и грудь удалось спасти. Как похудеть в домашних условиях: массаж банками. Похудение живота, бедер и ягодиц.

Попа у тебя не плоская? Если да, то делай упражнения для упругости ягодиц: поза, как для отжимания, но ноги согнуты в коленях и подняты вверх. В уже похудевшем состоянии у вас фигура потрясающая. Попа и бедра сексуально-волнительно красивы. Очень тонкая талия.

Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Разговаривала давеча с подругой о своем похудении, рассказала, что похудела на 5 см. Она страшно удивилась: но ведь 10 кг!

Девушки, чем плохо беременеть при большом весе? Врачи мне на днях (гинеколог и эндокринолог) в один голос заявили, что в случае, если я забеременею при таком немалом весе, то это будет плохо для ребенка. А мы с мужем второго хотим, через полгодика думали начать беременеть.

Как подкачать ягодицы? Добрый день! Проблема в том, что просле беременности на задней части бедер появились бугры (видимо, проявление Бедра спереди и попа в целом имеют вполне приличный вид, но вот указанные выше недостатки сильно бросаются в глаза(Заранее...

8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы. Как убрать живот и накачать пресс: упражнения и питание Правильное питание и упражнения для похудения от доктора Агапкина А еще небольшой « животик » может выступать из-за слабости брюшных...

Упражнения для мышц бедер, ягодиц. Комплекс упражнений для женщин. Упражнение задействует ягодичные мышцы и мышцы бедер. Какие упражнения нужно делать, чтобы избавиться от толстых ляшек и некрасивых дряблых ягодиц. 2 на боковую поверхность бедра...

Допустим, талия 60 см, бедра 90 см, значит, соотношение равно примерно 0,7. Характер кг талия 88 см живот 95 см Цель 01.05 вес 70 кг. - влезть в прошлогоднюю летнюю одежду талия... 8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы.

8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы. Ешь, не ешь, а все в попу уходит! Гимнастика от Бубновского для похудения живота. Упражнения для пресса, от запоров и грыжи позвоночника. 8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра...

8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы. 2 на боковую поверхность бедра, т.е. собственно ляшки(или ляжки???) добавлю:во время 1 и 2 упражнения не прогибать спину, усилия для подъема только за счет бедра.

Похудение живота, бедер и ягодиц. Как похудеть в проблемных местах и избавиться от целлюлита. Версия для печати. 3,9 5 (134 оценок) Оценить статью. Как убрать живот. Упражнения для мышц бедер, ягодиц. Комплекс упражнений для женщин.

Если вы не знаете, как похудеть в попе, учтите, что сделать это только локальным способом не получится. Решение похудеть повлечет за собой изменения во всем организме.

Необходимо полностью менять рацион питания, заниматься физическими нагрузками дома или в фитнес клубе.

Только благодаря комплексному подходу можно достичь необходимого результата.

Как накачать девушке попу (видео-инструкция)

Питание

Тем не менее, существуют диеты, предназначенные только для попы. Похудеть в ягодицах поможет следующая диета. Рассчитана она на месяц.

Рацион на первую неделю

На завтрак выбираем бутерброд с чаем или зеленым кофе или рогалик с молоком.

На обед — картошка с зеленью или рыба под соусом с хреном, салат с лимонным соком.

Эти блюда можно заменить:

• супом с зеленым горошком,
• кусочком говядины
• и фруктовым салатом.

Чтобы быстро похудеть в ягодицах, на полдник съедаем сухарь с томатным соком или небольшой бисквит с соком фруктов.

На ужин можно себе позволить несколько кусочков халвы с молоком или кефир с кусочками хлеба.

На вторую неделю

Чтобы сбросить вес в бедрах, во вторую неделю на завтрак рекомендуется съедать кусочек хлеба с медом и чай с добавлением молока.

Обед состоит из:

• котлет и морковного салата
• или красного борща с добавлением вареного яйца и салатом.

Похудеть в области попы поможет полдник, состоящий из сухаря с кефиром или бисквита с фруктами.

На ужин позволяются кусочек сыра с кефиром или рогалик с фруктами.

На третью неделю

Похудеть быстро в области попы позволит рацион третьей недели.

На завтрак можно сделать кофе и хлеб с медом или молоко с добавлением столовой ложечки семян чиа или льна (они помогут организму долго чувствовать себя насыщенным) и сухарик.

В обед едим тушеные грибы с бульоном и печеные яблоки или шпинат с бифштексом и соком.

В полдник подойдут кофе с сухарями или небольшой бисквит с морковным соком.

На ужин позволяем себе два кусочка черного хлеба, смазанного паштетом или рогалик с кефиром.

Четвертая неделя

Чтобы сбросить вес в бедрах, необходимо выдержать диету и на четвертой неделе.

Завтракаем сухарем с чаем или кусочком черного хлеба, намазанного сливочным маслом и молоком. Чтобы усилить эффект, насыщенности организма, можно добавить экстракт гарцинии камбоджийской, которая естественным образом, снизит аппетит.

На обед съедаем немного картофельного пюре и небольшую порцию курицы с овощами.

Их можно заменить тушеной в томате фасолью, яблоком, несколькими картофелинами.

Полдник, чтобы похудеть в области попы, должен состоять из кофе с сухариком или рогалика с кефиром.

Завершаем день редиской с бутербродом с печенкой или рогаликом с кефиром.

Отзывы

Судя по отзывам, те, кто решал проблему, как похудеть в ягодицах, остались довольны данным методом. Эта диета действительно позволяет сбросить лишний вес в бедрах, причем меню не изнурительно и даже содержит определенное количество углеводов, которых другие диеты стараются избегать.

Спорт и фитнес

Но чтобы быстро похудеть в области попы, одной диеты недостаточно. Необходимо регулярно делать физические упражнения, направленные на совершенствование именно этой части тела.

Существует множество вариантов комплексов, решающих проблему, как похудеть в ягодицах. Делать упражнения следует в хорошо проветриваемом помещении, в удобной одежде.

Можно сделать в бедрах термоэффект, смазав проблемную часть тела антицеллюлитным кремом и обернув пищевой пленкой. Обзоры самых эффективных антицеллюлитных кремов читайте здесь.

Когда все приготовления совершены, можно начинать делать зарядку.

Видео-упражнения

Супер-ягодицы от Екатерины Усмановой (видео)

Секрет упругих ягодиц:

Попа, как «орех»:

Комплекс от Ляйсан Утяшевой

Сбросить лишний вес в ягодицах поможет следующий комплекс известной гимнастки Ляйсан Утяшевой.

Упражнение 1

• Представляем, что садимся на стул, при этом опускаясь как можно глубже и приподнимаясь на носочки.
• Затем возвращаемся в исходную позицию.
• Упражнения следует повторить 15 раз.

Упражнение 2

Называется оно «пистолет».

• Одну ногу необходимо поднять на высоту 45 градусов и начать приседания.
• Повторить нужно 20 раз.
• По окончании упражнения следует поднять ногу,
• согнуть ее в колене,
• сделать наклон
• и потянуть ногу к носу, растягивая мышцы.

Упражнение 3

Делать его необходимо лежа на боку.

• Чтобы похудеть в бедрах, приподнимаем одну ногу сначала 10 раз быстро, а затем раз пять в медленном темпе.
• Переворачиваемся на другую сторону и повторяем с другой ноги.

Упражнение 4

Сделать его можно почти так же, как и «кошечку». Для этого:

• ложимся на живот
• и прогибаем таз, чтобы он лег на пол.
• При этом стоять необходимо на руках.
• Затем снова выгибаем таз вверх, чтобы тело образовало полукруг.

Упражнение 5

Весьма эффективно, чтобы сбросить вес в ягодицах. Упражнения рекомендуется сделать под музыку.

• Сначала приподнимаем одну ногу и сгибаем ее в коленях. Получается так называемый шаг с высоким подниманием бедра.
• Затем вновь ставим ногу на пол, но вес на нее не переносим, а подъем ноги осуществляем еще раз.
• Во втором случае на ногу перемещается вес тела.
• Делаем также с другой ноги.

Упражнение 6

Завершить комплекс, чтобы сбросить вес в бедрах:

• необходимо махами ногами вперед
• и в стороны.

Упражнения Ляйсан Утяшевой очень действенны, однако нужно учесть следующие рекомендации и предостережения.

1. Не начинайте тренироваться, чтобы похудеть в бедрах, без предварительного разогрева. Необходимо сделать хотя бы десяток прыжков.
2. Если почувствовали недомогание, боль в суставах, пока отложите занятия и посоветуйтесь с врачом. Возможно, дали о себе знать хронические заболевания.
3. Пейте в течение дня как можно больше воды, чтобы шлаки выходили из организма через пот.

Если вы не знаете, как похудеть в ягодицах, обратитесь за помощью к данному видео уроку, предоставляющему специальные упражнения для похудения попы.

Сжигаем по 750 кк в час

Хатха-йога

Если вы не решили, как похудеть попой, вам помогут методики хатха-йоги. В них описаны так называемые асаны, позволяющие быстро сбросить вес в ягодицах. Хатха-йога хороша и для тех, кому противопоказано активно двигаться по медицинским показателям, но этот человек хочет похудеть и делать активные физические упражнения. Предлагаем некоторые асаны, чтобы быстро уменьшить жировые отложения в ягодицах.

«Сверчок»

Асана называется «Сверчок».

Для ее выполнения нужно:

1. сесть на пол прямо,
2. руки поставить на пол за спину
3. и вытянуть вперед ноги.
4. Затем ноги подтягиваем к телу и сгибаем в коленях.
5. Вдыхая воздух, разводим колени в разные стороны как можно медленнее,
6. а выдыхая, ставим ноги обратно.

«Треугольник»

Еще одна асана, которая называется «Треугольник». Чтобы ее выполнить:

1. становимся прямо, ноги на ширине 1-1,2 м.
2. Ступни разворачиваем так, чтобы одна была повернута на 90 градусов, а другая на 45.
3. Вдыхая воздух, вытягиваемся и поднимаем руки вверх.
4. Выдыхая, опускаемся и стараемся коснуться правой рукой правой ноги.
5. Вдыхая воздух, поднимаем вверх левую руку.
6. Выдыхая, поверните голову к левой руке и старайтесь посмотреть на нее.
7. Снова вдыхая воздух, возвращаемся в исходную позицию.